Хотите вести более здоровый образ жизни? Вот лучшие привычки здорового питания, не пропустите их!
Правильное питание основано на сбалансированном рационе с необходимыми питательными веществами и правильными порциями. Вопреки мнению многих людей, правильное питание — это не синоним жертвенности, а скорее вопрос включения в рацион продуктов, богатых питательными веществами.
Хотя нас учат, что питание должно быть с ограничением калорийности, это не означает, что нужно исключать определенные группы продуктов или блюда. Ключ к получению пользы от здорового питания — сократить потребление насыщенных жиров и сахара, заменив их фруктами и овощами. Кроме того, рекомендуется пить больше воды, чтобы стимулировать пищеварительные процессы и поддерживать нормальный уровень гидратации.
Помня о том, что здоровое питание является определяющим фактором в регулировании веса и профилактике заболеваний, сегодня мы хотели бы поделиться 6 полезными привычками, которые можно применить на практике для его улучшения.
Полезные привычки для здорового питания
1. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой
Клетчатка — важнейшее питательное вещество для организма, поскольку оно отвечает за стимулирование работы кишечника и других процессов пищеварения. Ее потребление играет ключевую роль в предотвращении воспаления брюшной полости, запоров и изменений в микробной флоре кишечника. С другой стороны, доказано, что его потребление помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Некоторые из продуктов, которые его содержат:
- Зерновые, такие как овес и ячмень.
- Фрукты, такие как яблоки, бананы, персики и сливы.
- Овощи, такие как салат-латук, мангольд и морковь.
- Ягоды.
- Сухофрукты.
- Бобовые.
2. Увеличьте потребление воды
Вместо того чтобы иметь под рукой безалкогольные и сахаросодержащие напитки, пейте воду или натуральные фруктовые напитки. Одна из причин, по которой мы набираем вес, заключается в том, что мы предпочитаем подкреплять свой организм высококалорийными напитками.
Если вместо коммерческих продуктов мы будем пить травяные чаи, воду или другие низкокалорийные жидкости, мы уменьшим тягу к еде и избежим потери веса. Если вам трудно пить воду саму по себе, вы можете ароматизировать ее фруктовой или овощной кожурой.
3. Возьмите на вооружение «правило половины тарелки
Слышали ли вы о правиле половины тарелки? Это очень интересный подход, который позволяет нам потреблять больше антиоксидантов вместо избытка углеводов и жиров.
Он заключается в том, что на половину тарелки выкладываются щедрые порции овощей, а на другую половину — мясо, рис или другие продукты. Если присмотреться, то большую часть тарелки мы почти всегда занимаем углеводами, мясом и другими калорийными продуктами.
Так что, следуя этому простому приему, мы можем улучшить каждый основной прием пищи, не прилагая к этому особых усилий.
4. Кладите здоровую пищу в большие контейнеры
Пластиковые контейнеры и большие упаковки привлекают больше внимания, когда мы открываем холодильник. Поэтому интересный способ отдать предпочтение здоровым продуктам — положить их в такие предметы.
На самом деле, рекомендуется «прятать» те продукты, которые вызывают тягу и должны употребляться только умеренными порциями. Если мы применим это на практике, то будем питаться здоровее в течение дня.
5. Избегайте жареных и обработанных продуктов
Жареные и обработанные продукты содержат много простых углеводов, насыщенных жиров и сахаров, избыток которых вреден для организма. Рекомендуется исключить их из списка продуктов и избегать уличной еды.
Эти две полезные привычки позволят вам питаться другими, более здоровыми продуктами. Таким образом, вам будет гораздо проще контролировать количество калорий в каждом блюде.
6. Хорошо пережевывайте пищу
Помимо контроля за порциями и качеством пищи, необходимо стараться улучшить то, как вы едите. Хорошее пережевывание пищи — это простая привычка, которая способствует улучшению вкусовых качеств и процесса пищеварения.
Плохо пережеванная пища увеличивает вздутие живота и другие расстройства желудка, которые способствуют набору веса. Чтобы этого не произошло, лучше всего уделять каждому приему пищи 20 минут.
Следуйте этим советам и улучшите свой рацион
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете значительно улучшить свой рацион, что благоприятно скажется как на вашем весе, так и на общем состоянии здоровья. Помните, что для поддержания хорошего состояния здоровья необходимо сочетать разнообразное и сбалансированное питание с регулярными физическими упражнениями.
