Хочете вести здоровіший спосіб життя? Ось найкращі звички здорового харчування, не пропустіть їх!
Правильне харчування засноване на збалансованому раціоні з необхідними поживними речовинами та правильними порціями. Всупереч думці багатьох людей, правильне харчування – це не синонім жертовності, а скоріше питання включення до раціону продуктів, багатих на поживні речовини.
Хоча нас вчать, що харчування має бути з обмеженням калорійності, це не означає, що потрібно виключати певні групи продуктів чи страви. Ключ до отримання користі від здорового харчування – скоротити споживання насичених жирів та цукру, замінивши їх фруктами та овочами.Крім того, рекомендується пити більше води, щоб стимулювати травні процеси та підтримувати нормальний рівень гідратації.
Пам’ятаючи про те, що здорове харчування є визначальним фактором у регулюванні ваги та профілактиці захворювань, сьогодні ми хотіли б поділитися 6 корисними звичками, які можна застосувати на практиці для його покращення.
Корисні звички для здорового харчування
1. Їжте більше продуктів, багатих на клітковину
Клітковина – найважливіша поживна речовина для організму, оскільки вона відповідає за стимулювання роботи кишківника та інших процесів травлення. Її споживання відіграє ключову роль у запобіганні запаленню черевної порожнини, запорів та змін у мікробній флорі кишківника.З іншого боку, доведено, що його споживання допомагає знизити рівень холестерину та запобігти серцево-судинним захворюванням.
Деякі з продуктів, які містять:
- Зернові, такі як овес та ячмінь.
- Фрукти, такі як яблука, банани, персики та сливи.
- Овочі, такі як салат-латук, мангольд та морква.
- Ягоди.
- Сухофрукти.
- Бобові.
2. Збільште споживання води
Замість того щоб мати під рукою безалкогольні та цукромісткі напої, пийте воду або натуральні фруктові напої.Одна з причин, через яку ми набираємо вагу, полягає в тому, що ми вважаємо за краще підкріплювати свій організм висококалорійними напоями.
Якщо замість комерційних продуктів ми питимемо трав’яні чаї, воду або інші низькокалорійні рідини, ми зменшимо тягу до їжі і уникнемо втрати ваги.Якщо вам важко пити воду саму по собі, ви можете ароматизувати її фруктовою чи овочевою шкіркою.
3. Візьміть на озброєння «правило половини тарілки
Чи ви чули про правило половини тарілки? Це дуже цікавий підхід, який дозволяє нам споживати більше антиоксидантів замість надлишку вуглеводів та жирів.
Він у тому, що у половину тарілки викладаються щедрі порції овочів, але в іншу половину – м’ясо, рис чи інші продукти.Якщо придивитися, то більшість тарілки ми майже завжди займаємо вуглеводами, м’ясом та іншими калорійними продуктами.
Так що, дотримуючись цього простого прийому, ми можемо покращити кожен основний прийом їжі, не докладаючи до цього особливих зусиль.
4. Кладіть здорову їжу у великі контейнери
Пластикові контейнери та великі упаковки привертають більше уваги, коли ми відкриваємо холодильник.Тому цікавий спосіб віддати перевагу здоровим продуктам – покласти їх у такі предмети.
Насправді, рекомендується «ховати» ті продукти, які викликають потяг і повинні вживатися лише помірними порціями. Якщо ми застосуємо це на практиці, то харчуватимемося здоровішим протягом дня.
5. Уникайте смажених та оброблених продуктів
Смажені та оброблені продукти містять багато простих вуглеводів, насичених жирів та цукрів, надлишок яких шкідливий для організму. Рекомендується виключити їх зі списку продуктів та уникати вуличної їжі.
Ці дві корисні звички дозволять вам харчуватися іншими здоровішими продуктами. Таким чином, вам буде набагато простіше контролювати кількість калорій у кожній страві.
6. Добре пережовуйте їжу
Крім контролю за порціями та якістю їжі, необхідно намагатися покращити те, як ви їсте. Хороше пережовування їжі – це проста звичка, яка сприяє покращенню смакових якостей та процесу травлення.
Погано пережована їжа збільшує здуття живота та інші розлади шлунка, які сприяють набору ваги. Щоб цього не сталося, найкраще приділяти кожному прийому їжі 20 хвилин.
Слідуйте цим порадам і покращіть свій раціон
Дотримуючись цих простих рекомендацій, ви зможете значно покращити свій раціон, що сприятливо позначиться як на вашій вазі, так і на загальному стані здоров’я. Пам’ятайте, що для підтримки гарного стану здоров’я необхідно поєднувати різноманітне та збалансоване харчування з регулярними фізичними вправами.
