Панічне розлад – це тривожний розлад, що характеризується нападами раптового сильного страху і неприємними фізичними та психологічними симптомами. У такі моменти ви боїтеся за своє життя, ваше серце б’ється. Для обивателя цей стан важко від серцевого нападу.
Приступи, звані панічними атаками, зазвичай виникають без попередження і досягають піку протягом декількох хвилин. Вони можуть бути настільки сильними, що людині здається, що вона вмирає, втрачає контроль над собою або щось жахливе. Вони можуть спровоковані стресом, певними ситуаціями або виникати без видимих причин. Хоча напади тривоги неприємні, існують методи, які допоможуть вам впоратися з ними та зменшити їх вплив.
Симптоми панічної атаки
- Прискорене серцебиття
- Прискорене дихання, відчуття задухи
- Пітливість
- Тримання в кінцівках
- Почуття непритомності
- Запаморочення
- Катастрофічні думки про здоров’я (“Я вмираю!”, “У мене серцевий напад!”)
- Почуття безпорадності (“Ніхто не може мені допомогти!”)
- Потреба втекти (“Мені потрібно якнайшвидше вибратися звідси!”).
Панічні атаки можуть виникнути у будь-якому місці та у будь-який час, навіть якщо вони не викликані жодними очевидними причинами. Але найчастіше вони виникають у ситуаціях, які пацієнт сприймає як стресові чи небезпечні, наприклад:
- Велика кількість людей в одному місці (наприклад, у магазині, на концерті, у громадському транспорті)
- Закриті простори (ліфти, маленькі автомобілі) Відкриті простори (площі, відкрита місцевість)
- Рух транспорту (наприклад, водіння, політ)
- Проблеми зі здоров’ям (біль, похід до лікаря).
Що ви можете зробити самі у разі панічної атаки
Дихайте
Усвідомте, що панічна атака має тимчасовий характер і не загрожує життю. Зосередьтеся на повільному та глибокому диханні. Існує безліч дихальних технік, які допоможуть вам заспокоїтися, наприклад, діафрагмальне дихання.
Відверніться
Постарайтеся зосередитися на чомусь іншому, щоб відволіктися від тривоги. Це може бути прослуховування музики, читання книги, спостереження за навколишнім середовищем або виконання розумових вправ.
Зверніться за підтримкою
Якщо є можливість, зверніться до близької людини, якій ви довіряєте, та розкажіть їй про те, що відбувається. Їхня спокійна присутність допоможе вам заспокоїтися.
Використовуйте техніку релаксації
Існує безліч техніки релаксації, які можуть допомогти вам зняти тривогу, наприклад йога, медитація, прогресивна м’язова релаксація, усвідомленість.
Зверніться за професійною допомогою
Якщо напади тривоги повторюються часто і заважають вашому нормальному життю, важливо звернутися за професійною допомогою до психолога чи психіатра. Вони можуть діагностувати ваше панічний розлад і запропонувати відповідне лікування, яке може включати психотерапію, медикаментозне лікування або поєднання обох методів.
Управління стресом
Навчіться справлятися зі стресовими ситуаціями здоровими способами, такими як фізичні вправи, техніки релаксації та проведення часу з друзями та сім’єю.
Вести здоровий спосіб життя
Висипайтеся, харчуйтеся здоровою їжею, уникайте вживання алкоголю та наркотиків.
Працюйте зі своїми тригерами
Якщо ви знаєте, що провокує напади тривоги, постарайтеся підготуватися до них якнайкраще.
Коли звертатися за професійною допомогою і чого очікувати
Панічний розлад, що виявляється в нападах сильного страху і неприємних фізичних і психологічних симптомах, може бути дуже болісним. Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від цього розладу, важливо звернутися за професійною допомогою.
Вас має насторожити, якщо ви неодноразово звертаєтесь до лікаря з відчуттям серцевого нападу, навіть якщо вас нічого не турбує об’єктивно. Аналогічно, якщо ви відчуваєте часту задишку без фізичної причини.
Лікування панічного розладу
Терапія може допомогти вам впоратися з панічним розладом та покращити якість життя. Ви навчиться техніці контрольованого дихання, яка допоможе вам впоратися з панічними атаками. Разом з терапевтом ви зміните спосіб думок і заміните панічні думки раціональною оцінкою.
Формування стійкості – важлива частина подолання панічного розладу. Для цього ви поступово піддаватимете себе (під наглядом психотерапевта) стресовим ситуаціям, щоб “загартувати” свою психіку. Уникнення труднощів парадоксальним чином посилює тривожні…
Панічні атаки та медикаменти
Антидепресанти використовують при лікуванні панічного розладу, щоб зменшити частоту панічних атак. Початок дії антидепресантів триває кілька тижнів. У гострих станах зменшення тривоги можуть використовуватися бензодіазепіни. Важливо приймати ліки під наглядом лікаря.
Панічні атаки та алкоголь
Попередження. Алкоголь може спочатку заспокоїти тривогу, але у довгостроковій перспективі він посилює її. Крім того, він може привести до залежності, що ще більше посилює тривогу. Тому уникайте вживання алкоголю, якщо ви страждаєте від панічного розладу.
