Як боротися з панічними атаками: 6 кроків

-

Джеймс Аллен – британський письменник, відомий своїми мотивуючими книгами та поезією. Одна з найвідоміших його фраз говорить:

«Сьогодні ви знаходитесь там, куди вас привели ваші вчорашні думки, а завтра ви будете там, куди приведуть вас сьогоднішні думки».

Хоча це, мудра і проста думка, вона виявляється досить страшною для людей. Панічні атаки можуть бути спричинені депресією, занепокоєнням, проблемами зі сном або багатьма іншими проблемами зі здоров’ям. Щоб позбутися їх, часто потрібний прийом ліків. Пов’язано це з тим, що наші думки можуть поводитися по-різному.

Щоб запобігти або подолати панічні атаки, ми рекомендуємо прислухатися до цих шести порад.

Боремося з панічними атаками: 6 кроків до спокою

Боремося з панічними атаками: 6 кроків до спокою

1. Думайте позитивно.

Як тільки ви занурюєтеся в негативні думки, позбавитися їх впливу ставати дуже важко. Якщо відразу не перетнути їх, ви можете надовго бути в їхньому впливі.

Тримайте себе у руках і особливо свої думки. Намагайтеся бути здоровим і мислити позитивно. Якщо відчуваєте наближення панічної атаки, у жодному разі не піддавайтеся її впливу. Прийміть факт, що вона поруч із вами і постарайтеся придушити бажання прийняти її. Усміхніться і подумайте про щось хороше і світло. Зосередьтеся на позитивних емоціях.

2. Не хвилюйтеся, що вам погано.

Замість того, щоб відчувати себе нещасним, просто визнайте, що ваші почуття та дії необхідно змінити. Потрібне внесення покращень у ваше життя. Можливо, це почуття не прибере це почуття відразу, але ви зможете зменшити їх вплив. З часом і практикою ви будете швидше справлятися з емоціями, що наринули.

3. Зосередьтеся на момент “зараз”.

Пам’ятайте минуле, щоб отримати уроки. Уявіть собі майбутнє, щоби підготуватися до нього. Тримайте думки, слова та дії зараз. Бути тут і зараз важливо для вас, вашого щастя та світу всередині.

Більше того, зрештою, менш продуктивно порівнювати свій нинішній настрій з тим, що вже пройшло. Якщо ви зосередитеся на тому, щоб залишатися позитивним у теперішньому, тоді у вас менше шансів зазнати панічних атак у сьогоденні.

4. Думати продуктивно.

Думки на кшталт “коли це нарешті закінчиться?” або “чому я?” або “Чим я заслужив це?” вони є ні позитивними, ні продуктивними. По-перше, на такі питання немає однозначних відповідей. По-друге, навіть якби ви знали відповіді на ці питання, вони не допомогли б вам вирішити труднощі, що виникли.

5. Не чекайте найгіршого сценарію.

Можливо, це хороший крок для підготовки до найгіршого сценарію. Однак очікувати, що це обов’язково станеться, – зовсім інше і, очевидно, викликає страх усередині вас.
Зрештою, найгірший сценарій малоймовірний. Тому не варто загострювати увагу лише на ньому. Тим самим, ви не будете готові до решти ситуацій, які можуть статися з набагато більшою ймовірністю.

5. Не покладайтеся на джерела щастя.

І спокутування, і щастя перебувають усередині нас. Прийміть дуже важливий факт: якщо ми залежимо від зовнішніх джерел щастя, ми зрештою стаємо більш дратівливими, тривожними, відчуваємо себе слабкими, переймаємо погані звички та безвідповідальність. Крім того, наші внутрішні проблеми ніколи не вирішаться зовнішніми джерелами. Вони просто закопані глибоко всередині нас, і коли вони виникають, вони спричиняють сильну паніку.

6. Не покладайтеся на здоровий глузд.

Коли люди думають і діють так, як нам підказують наші інстинкти, часто приходить страх. На жаль, більшість із нас прирівнюють свої перші думки до здорового глузду, але насправді це не так. На емоції та інстинкти сильно впливають депресія та паніка, тому вони не дуже добрі порадники. Навпаки, ефективніше прийняти свої страхи та спробувати позбутися їх з терпінням та наполегливістю.

Как справиться с паническими атаками

Що можна зробити: Метод 5-4-3-2-1.

Панічні атаки можуть змусити людину почуватися відірваною від реальності. Щоб позбутися їх, застосуйте простий і дієвий метод.

Метод 5-4-3-2-1 3 це різновид техніки заземлення та різновиду уважності. Він допомагає відвернути увагу від джерел стресу поруч. Щоб використати цей метод, вам потрібно:

  • Погляньте на 5 окремих об’єктів поряд. Подумайте про кожного з них надовго.
  • Послухайте 4 звуки. Подумайте, звідки вони прийшли і що їх відрізняє.
  • Торкніться 3 об’єктів. Відчуйте їхню текстуру, температуру та способи їх використання.
  • Визначте 2 різні запахи. Це може бути запах вашої кави, мила або прального порошку на вашому одязі.
  • Назвіть одну річ, яку ви можете спробувати. Зверніть увагу на смак у роті або спробуйте цукерку.

Який із варіантів викладених вище, ви не вибрали, пам’ятайте: мати план на сьогодні та план на завтра — найкращий спосіб зупинити панічну атаку.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<