Паническое расстройство — это тревожное расстройство, характеризующееся повторяющимися приступами внезапного сильного страха и неприятными физическими и психологическими симптомами. В такие моменты вы боитесь за свою жизнь, ваше сердце колотится. Для обывателя это состояние трудно отличить от сердечного приступа.
Приступы, называемые паническими атаками, обычно возникают без предупреждения и достигают своего пика в течение нескольких минут. Они могут быть настолько сильными, что человеку кажется, что он умирает, теряет контроль над собой или что происходит что-то ужасное. Они могут быть спровоцированы стрессом, определенными ситуациями или возникать без видимых причин. Хотя приступы тревоги неприятны, существуют методы, которые помогут вам справиться с ними и уменьшить их воздействие.
Симптомы панической атаки
- Учащенное сердцебиение
- Учащенное дыхание, ощущение удушья
- Потливость
- Дрожь в конечностях
- Чувство обморока
- Головокружение
- Катастрофические мысли о здоровье («Я умираю!», «У меня сердечный приступ!»)
- Чувство беспомощности («Никто не может мне помочь!»)
- Потребность убежать («Мне нужно поскорее выбраться отсюда!»).
Панические атаки могут возникнуть в любом месте и в любое время, даже если они не вызваны никакими очевидными причинами. Но чаще всего они возникают в ситуациях, которые пациент воспринимает как стрессовые или опасные, например:
- Большое количество людей в одном месте (например, в магазине, на концерте, в общественном транспорте)
- Закрытые пространства (лифты, маленькие автомобили) Открытые пространства (площади, открытая местность)
- Движение транспорта (например, вождение, полет)
- Проблемы со здоровьем (боль, поход к врачу).
Что вы можете сделать сами в случае панической атаки
Дышите
Осознайте, что паническая атака носит временный характер и не угрожает жизни. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Существует множество дыхательных техник, которые помогут вам успокоиться, например диафрагмальное дыхание.
Отвлекитесь
Постарайтесь сосредоточиться на чем-то другом, чтобы отвлечься от тревоги. Это может быть прослушивание музыки, чтение книги, наблюдение за окружающей обстановкой или выполнение умственных упражнений.
Обратитесь за поддержкой
Если есть возможность, обратитесь к близкому человеку, которому вы доверяете, и расскажите ему о том, что происходит. Их спокойное присутствие поможет вам успокоиться.
Используйте техники релаксации
Существует множество техник релаксации, которые могут помочь вам снять тревогу, например йога, медитация, прогрессивная мышечная релаксация, осознанность.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если приступы тревоги повторяются часто и мешают вашей нормальной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психиатру. Они могут диагностировать ваше паническое расстройство и предложить соответствующее лечение, которое может включать психотерапию, медикаментозное лечение или сочетание обоих методов.
Управление стрессом
Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями здоровыми способами, такими как физические упражнения, техники релаксации и времяпрепровождение с друзьями и семьей.
Вести здоровый образ жизни
Высыпайтесь, питайтесь здоровой пищей, избегайте употребления алкоголя и наркотиков.
Работайте со своими триггерами
Если вы знаете, что провоцирует приступы тревоги, постарайтесь подготовиться к ним как можно лучше.
Когда обращаться за профессиональной помощью и чего ожидать
Паническое расстройство, проявляющееся в повторяющихся приступах сильного страха и неприятных физических и психологических симптомах, может быть очень мучительным. Если вы подозреваете, что страдаете от этого расстройства, важно обратиться за профессиональной помощью.
Вас должно насторожить, если вы неоднократно обращаетесь к врачу с ощущением сердечного приступа, даже если объективно вас ничего не беспокоит. Аналогично, если вы испытываете частую одышку без физической причины.
Лечение панического расстройства
Терапия может помочь вам справиться с паническим расстройством и улучшить качество жизни. Вы научитесь технике контролируемого дыхания, которая поможет вам справиться с паническими атаками. Вместе с терапевтом вы измените образ мыслей и замените панические мысли рациональной оценкой.
Формирование устойчивости — важная часть преодоления панического расстройства. Для этого вы будете постепенно подвергать себя (под наблюдением психотерапевта) стрессовым ситуациям, чтобы «закалить» свою психику. Избегание трудностей парадоксальным образом усугубляет тревожные…
Панические атаки и медикаменты
Антидепрессанты используются при лечении панического расстройства, чтобы уменьшить частоту панических атак. Начало действия антидепрессантов занимает несколько недель. В острых состояниях для уменьшения тревоги могут использоваться бензодиазепины. Важно принимать лекарства только под наблюдением врача.
Панические атаки и алкоголь
Предупреждение. Алкоголь может сначала успокоить тревогу, но в долгосрочной перспективе он усугубляет ее. Кроме того, он может привести к зависимости, что еще больше усугубляет тревогу. Поэтому избегайте употребления алкоголя, если вы страдаете от панического расстройства.