Почуття самотності розвивається, коли потреби людини не задовольняються у довгостроковій перспективі – у разі особливо потреба у соціалізації.
Однак самотність слід відрізняти від усамітнення, яке є природною частиною нормальної поведінки людини. Кожній людині потрібен час для себе, протягом якого вона може розслабитися і присвятити себе, причому одним людям самотність потрібно менше, іншим – більше. Крім того, що до самотності можна прагнути цілеспрямовано, вона зазвичай менш тривала.
Самотність, навпаки, – це справжній стан емоційного та соціального дистресу, який має тривалий і часто мимовільний характер. Самотність може виникнути, наприклад, при переїзді в інше місто, зміні школи/роботи, після розриву відносин або, можливо, через соціальну замкнутість, спричинену погіршенням фізичного чи психічного здоров’я.
Можливо, вам нема з ким провести час і поділитися своїми проблемами та думками, але самота може виникнути і у тих, хто оточений безліччю друзів – просто ні з ким з них не вдається встановити правильний зв’язок.
Хоча зараз самотність не є самостійним розладом, вона може негативно впливати на психічне та фізичне здоров’я.
Які типові ознаки самотності?
- Ви відчуваєте, що у вас немає глибоких стосунків ні з ким (не лише з партнером)
- Ви почуваєтеся ізольованим, навіть якщо ви знаходитесь в компанії інших людей
- Коли ви намагаєтеся встановити з кимось контакт, він не відчуває і не розуміє вас достатньо
- Ви маєте сумнів у собі
- Ви втомилися та засмучені через постійні та безуспішні спроби налагодити відносини
- Ви відчуваєте виснаження енергії та тривогу
- Ви схильні до небажаної компенсаторної поведінки (бурхливі вечірки, надмірний перегляд фільмів або ігор, надмірний шопінг, вживання алкоголю, емоційне харчування…)
Як самотність впливає на здоров’я людей?
1. Підвищений рівень гормонів стресу
Деякі дослідження показують, що хронічна самотність може бути пов’язана з підвищенням рівня гормонів стресу, зокрема гормону кортизолу. В даний час вчені також з’ясовують, чи це явище може бути пов’язане з адаптацією і регулюванням соціальних зв’язків.
Простіше кажучи, чи стрес, викликаний самотністю, стимулюватиме потребу людини у встановленні нових соціальних зв’язків. На користь цієї теорії свідчать результати дослідження доктора Корнієнка та ін., які також виявили, що самотні люди з високим рівнем кортизолу інстинктивно шукають спілкування людей з нижчим рівнем цього гормону стресу.
2. Зниження якості сну
Самотність також пов’язана з порушеннями сну. Через підвищений рівень стресу таким людям не лише важче заснути ввечері, а й, за спостереженнями, вони частіше прокидаються протягом ночі. Відсутність якісного сну зазвичай призводить до зниження когнітивних функцій, продуктивності та здатності приймати рішення, що може ще більше посилити невпевненість у собі та завести людину в “порочне коло”.
3. Підвищений ризик депресії
Самотність є безперечним стресовим фактором, який супроводжується ізоляцією, позбавленнями та незадоволеними базовими соціальними потребами – якщо вона зберігається протягом тривалого часу, це може підвищити ризик розвитку депресії. Це твердження було підтверджено в огляді 2018 року, в якому вплив самотності на розвиток депресії названо “значним фактором середнього ефекту”.
4. Підвищений ризик деяких хронічних захворювань
Через підвищення рівня стресу самотність також впливає фізичне здоров’я. Дослідження показали, що воно є значним фактором розвитку, наприклад серцево-судинних захворювань, діабету і навіть передчасної смерті.
3 прості поради про те, як впоратися з самотністю
1. Зверніться до психотерапевта
Якими б не була причина вашої самотності, психотерапевт може допомогти вам поглянути на ситуацію з іншого боку. Також виявити та усунути бар’єри, які, можливо, несвідомо заважають вам заводити нові зв’язки. Якщо ви щойно переїхали, цілком логічно, що вам знадобиться час на адаптацію, але навіть у цій ситуації психотерапевт може дати цінну пораду.
Іншими причинами може бути низька самооцінка, почуття неадекватності чи провини, наприклад, які змушують вас цуратися суспільства. У цьому випадку терапія – наріжний камінь вирішення проблеми не тільки з самотністю, але й із загальним добробутом та задоволеністю життям. Про те, як працюють сеанси психотерапії, ви можете прочитати у статті Як подбати про своє психічне здоров’я? Зробіть ставку на психотерапію.
2. Спробуйте ненасильницькі способи зближення з людьми
Якщо ви хочете з кимось поспілкуватися, спробуйте природні та ненасильницькі форми соціальної взаємодії – сходіть на групове заняття з фітнесу, групову прогулянку, професійну лекцію або навіть волонтерський захід. Імовірність зустріти однодумців зі схожими інтересами досить висока, що ще більше збільшує ваші шанси зав’язати жваву бесіду та завести нових друзів.
3. Намагайтеся регулярно займатися спортом та проводити час на свіжому повітрі
Якщо ви вже довгий час боретеся з самотністю і відчуваєте при цьому почуття втоми та тривоги, то, швидше за все, ви не в настрої бити світові рекорди. Але регулярні фізичні вправи та перебування на свіжому повітрі допоможуть вам краще розслабитись, та й для здоров’я це корисно. Зрештою, кому не хочеться відчути щастя, викликане ендорфінами, у скрутну хвилину, а найпростіший спосіб досягти цього – рух.
Прогулянка на свіжому повітрі допоможе вам відволіктися від проблем, потренувати уважність, а якщо ви йтимете у швидшому темпі, то не втратите та ендорфінів. Рух також, звичайно, сприяє здоров’ю серцево-судинної системи. І хто знає, можливо, саме під час прогулянки, пихкаючи та витираючи піт з чола, у вас зав’яжуться відносини, якими ви будете насолоджуватися все життя.
Що ви можете зробити з цього?
Самотність може бути серйозною проблемою, що негативно впливає на ваше психічне та фізичне здоров’я. Самотність – це, як правило, тривале і мимовільне почуття позбавленості від нереалізованих соціальних зв’язків, яке може бути викликано безліччю причин – від зміни місця роботи до низької самооцінки та почуття неповноцінності.
Зокрема, самотність асоціюється з підвищеним рівнем стресу, порушеннями сну або підвищеною схильністю до розвитку депресії та деяких хронічних захворювань. Дуже ефективним методом лікування є психотерапія, яка допоможе вам знайти причину вашої проблеми та поглянути на ситуацію під іншим кутом. Ви також можете спробувати ненасильницькі форми соціалізації, такі як спортивні заняття, лекції або волонтерські заходи, де ви з більшою ймовірністю зустрінете однодумців.
Підтримуючи своє фізичне та психічне здоров’я, не забувайте регулярно займатися спортом та бувати на свіжому повітрі.
