7 щоденних звичок, які покращать ваше життя

-

Кожен з нас має набір своїх звичок. Вони допомагають нам в особистому розвитку та нашому житті.

Більшість їх сформована на етапі дорослішання і збереглися до нинішнього стану. Хороші та погані, всі вони є частиною нас та нашого життя. Шкідливі звички стримують від досягнення цілей та щасливого життя. Хороші навички просувають уперед і роблю життя кращим.

Можна сказати, що ми балансуємо між ними йдучи золотою серединою. Схиляючись у ту чи іншу сторони, можна дізнатися скільки кроків нам до перемоги.

Очевидно, що ведучи здоровий образ життя, правильно харчуючись і думаючи позитивно ми з більшою ймовірністю досягнемо успіху. Інша сторона не така яскрава, якщо недосипати, є що завгодно і вживати алкоголь. Знову ж таки, це вибір кожного.

Відповідно, якщо ми хочемо прогресувати, потрібно розвинути добрі звички. Вони допоможуть досягти деяких із тих високих цілей, які ми ставимо. Права ми також знаємо, що виробити хороші звички потребує зусиль та часу.

Зосередившись на цих ключових звичках, ви зможете швидше досягти високих успіхів. Поступовий ріс та позитивні результати приведуть вас до нового життя. Не забувайте, що успіх не відбувається відразу. Для цього вам знадобиться щодня формувати та практикувати нові навички.

№1. Найкраща звичка для здоров’я: правило 10 000 кроків.

Якщо є кілька дуже важливих правил для здоров’я. До них відносяться:

  • Здоровий сніданок,
  • Дотримання вітамінного балансу,
  • Пити чисту воду з лимоном тощо

Здорова звичка ходити не менше 10 000 кроків на день є однією з найкращих звичок для здоров’я . Недаремно лікарі рекомендують щодня робити прогулянки на повітрі по 30 хвилин і більше.

Навичка 10 000 кроків вважається наріжною звичкою, яка приносить більше користі в наше життя без додаткових зусиль. Проходячи 10 000 кроків щодня, ми допомагаємо закласти основу здоровішого та активнішого способу життя.

Робити 10 000 кроків на день – ви не скинете відразу 30 кг ваги. Вона дозволить вам підготувати ґрунт для покращення здоров’я. Щоб виробити цю навичку, вам потрібно просто ходити. Це очевидно, але не завжди так просто здійснено. У кожного свій ритм життя та режим дня. Проте, прагнути цієї цифри потрібно.

Лучшая привычка для здоровья: правило 10 000 шагов.

Сьогодні дуже легко можна рахувати кроки. Якщо у вас є смартфон, це можна зробити через нього. Також покупка фітнес-браслету буде на допомогу.

Отже, як пройти 10 000 кроків?

  1. Прогуляйтеся вашим районом протягом 15 хвилин вранці (2000 додаткових кроків)
  2. Кожен день на роботі ходіть вгору і вниз кількома сходовими прольотами. Якщо ви працюєте на верхньому поверсі, ви можете почати зі спуску сходами зі свого офісу і періодично підніматися на пару сходових прольотів (1000+ додаткових кроків).
  3. Припаркуйте машину в найдальшому кутку стоянки, коли ви йдете в продуктовий магазин (200-400 кроків).
  4. Увечері після роботи 30 хвилин прогулянки околицями (4000 додаткових кроків).
  5. Пройдіть пішки на обід з офісу та назад, якщо відстань розумна (2500+ додаткових кроків).

№2. Фінансова звичка: ведіть журнал доходів-витрат.

Ведення журналу особистих витрат — це фінансова звичка, що часто не береться до уваги. А вона може принести нам велику користь. Джон Д. Рокфеллер, найбагатша людина у світі, яка коли-небудь жила, з капіталом у 336 мільярдів доларів, ця сама звичка мала.

Цьому його навчила мати. Вона змушувала його вести щоденник кожного витраченого та заробленого ціна у ранньому віці. Завдяки цьому він розвинув схильність до цифр, що у поєднанні з його діловою хваткою призвело до успішної кар’єри. До 31 року Рокфеллер вже заснував Standard Oil Company. Ця компанія отримала майже повний контроль над нафтопереробним бізнесом у Сполучених Штатах.

Финансовая привычка: ведите журнал доходов-расходов

Однак його монументальний життєвий успіх був заснований на звичках, які надали йому інструменти, необхідні для успіху у бізнесі. Для більшості гроші є джерелом розбрату. Але, коли ви можете об’єктивно подивитися на цифри. Побачити приплив та відтік. То потроху, ми можемо змінити нашу поведінку щодо витрат і заощаджень, щоб забезпечити довгострокове зростання та успіх.

Так що перед походом в магазин напишіть список необхідного. Прийшовши по покупки, беріть тільки те, що у вашому списку. Записуйте свої витрати в блокнот, а потім перенесіть цифри до електронної таблиці. Це дуже важлива дія сконцентрує вашу увагу та додати найбільшу користь.

Відстежуйте всі витрати та доходи. Визнач статті на які витрачаєте найбільше. Подумайте, як їх можна зменшити. Плануйте витрати на тиждень та місяць.

№3. Звичка до успіху: щодня ставте цілі.

Йдеться не про пасивне написання цілей, наприклад раз на рік, а потім забули про це. То це не працює. Щоб досягти успіху, необхідно ставити цілі щодня. Активна постановка цілей включає три пункти:

  1. Правильна постановка цілей.
  2. Забезпечення того, щоб ви дотримувалися плану їх досягнення, і
  3. Відслідковування результатів кожного дня.

З усіх навичок успіху активна постановка цілей, мабуть, найважливіша. Але для того, щоб правильно поставити цілі, необхідно переконатися, що вони правильно поставлені. Є таке поняття як Smart-мети.

Де, (S) конкретні, (M) значущі, (A) досяжні, (R) реалістичні та (T) засновані на часі.

Коли ви встановлюєте довгострокові цілі SMART, ці цілі є досить значущими для вас. Тому ви зробите все необхідне і у ваших силах для їх досягнення. Але якщо ви не слідуєте методу SMART, просуватися вперед буде трохи складніше.

Наприклад, багато людей, які ставлять новорічні цілі, займаються пасивною постановкою цілей. Вони ставлять цілі один раз в умі, а незабаром після цього забувають про них. Фактично дослідження показали, що лише 8% людей, які ставлять новорічні цілі, насправді їх досягають. Але ж це не про нас?

Щоб зробити ще один крок уперед і залучити себе до активної постановки цілей, потрібно ставити SMART-мети. Це цілі, які активно оцінюються, а плани коригуються задля їх досягнення. Щоденна постановка цілей та планування є ключовими факторами активної постановки цілей та частиною загального інгредієнта успіху.

№4. Звички для кар’єри: керуйте своїм часом.

В усіх нас однакова кількість часу. Жодна людина, незалежно від того, наскільки вона багата чи бідна, висока чи низька, товста чи худа, біла чи чорна, чи щось ще, не змінить цього. Незалежно від того, де ми живемо у світі або чим ми займаємося, у нас є однакова кількість часу на день — 86 400 секунд, щоб робити те, що ми вирішили робити.

Тому час — відмінний зрівняльник. Використовуйте свій час з розумом, щодня просуваючись до своїх цілей потроху. Або витрачайте свій час і спостерігайте, як ці дорогоцінні цілі вислизають. Коли справа доходить до кар’єрного зростання чи просування бізнесу, це вам скаже кожен. Безумовно, найкраща звичка у цій сфері нашого життя – це ефективне управління часом або “Time management”.

Щоб керувати своїм часом, потрібно спочатку вибрати систему керування часом, яка працює для вас. Однією з найкращих на сьогодні є система квадрантів. Спочатку розроблена Дуайтом Д. Ейзенхауером, але пізніше популяризована Стівеном Р. Кові у його бестселлері «7 навичок високоефективних людей».

У системі квадрантів дії розбиті на чотири окремі розділи (квадранти). Вони засновані на двох компонентах: терміновості та важливості. Система визначає все, що ви робите як деяку комбінацію (або відсутність такої) цих двох компонентів.

Наприклад, речі можуть бути як терміновими, і важливими (квадрант 1). Що може включати короткострокові кризи та проблеми, які можуть виникнути протягом дня. Інші речі, які можуть бути терміновими, ні важливими, відносяться до категорії витрати часу. Наприклад, надмірний перегляд телевізора, відеоігри тощо.

Ціль? Зосередьтеся на діяльності з Квадранту 2 або на важливих, але не термінових справах. Це діяльність, пов’язана із нашими довгостроковими цілями. Виконання цих дій на початку дня – одна з найкращих стратегій для досягнення довгострокового успіху.

№5. Звичка психологічного здоров’я: будьте вдячні.

Наші уми – дуже інтригуючі твори, в яких є тонкощі та складності. Зосередьтеся на негативі або нестачі, і ви живете у стані негативу чи нестачі. Зосередьтеся на достатку, і відбудеться драматичний зсув, що веде нас у лещата життя, переповненого до країв усім, що ми хочемо.

Для когось ці слова можуть здатися абсолютно новими. Насправді розум дуже нагадує об’єктив фотоапарата. Куди б ви не направили цей об’єктив, ви побачите більше, що бачите. Дві особи можуть бути на одному заході або зборах і отримати абсолютно різні враження залежно від їхньої уваги.

І звичка до щоденної подяки багато в чому пов’язана з тим, на чому ми зосереджені . У той час як багато хто з нас живе у постійному стані потреби, інші вдячні за те, що у них є тут і зараз.

10 лучших цитат о благодарности


Чим ми вдячні, будучи щасливими за те, що маємо; замість того, щоб засновувати своє щастя на досягненні того, чого ми нині не маємо, тим краще стане наше життя.

Щоб практикувати щоденну подяку, запишіть на папері все, за що ви вдячні зараз. А потім кожен день читайте цей список і додавайте нове. Навіть якщо все, що у вас є, це проблеми, будьте вдячні за них. Для більшості з нас ми просто не можемо цінувати те, що ми маємо, поки воно не зникне або не опиниться під загрозою зникнення. Тож ми маємо бути вдячні за все.

Згодом цей невеликий акт щоденної подяки може зробити трансформацію нашого розуму. Ми переходимо від стану нестачі до стану достатку. Спробуйте це зробити 21 день і ви побачите зміни.

№6. Будьте уважні до людей.

Ви знаєте, що уважність не тільки робить чоловіків привабливішими для жінок? Вона полегшує конфлікти у відносинах, дозволяючи уважному партнеру краще впоратися зі стресом та тривогою. А уважність – це простий акт усвідомлення думок та емоцій, що дозволяє їм проходити через розум, не реагуючи на них надто гостро.

3 способа повысить свою эффективность

Уважні люди більше усвідомлюють своє оточення, менше піддаються емоціям. Уважні люди перебувають у стані “тут і зараз”, ніж їх менш уважні колеги.

Проте для того, щоб бути уважним, треба попрацювати. Це не те, що відбувається відразу. Особливо з людьми, котрі звикли брати на себе роль жертви. Або які загрузли в гніві, жалю та ревнощі. Але, якщо ви станете уважнішими, у вас не лише будуть здорові стосунки. Але і буде душевний спокій, коли ви не будете так сильно турбуватися про майбутнє, повторюючи події минулого знову і знову.

Щоб виробити уважність, треба бути спокійним. Потрібно заспокоїти свої думки. Для цього допоможе практика медитації. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, а потім видихніть на 8 секунд. Повторюйте цю техніку знову та знову. Через кілька тижнів і місяців ви виявите, що стаєте більш уважними та згодні з собою.

№7. Звичка продуктивності: правило 80/20.

Остання звичка, яка допоможе завершити 7 найкращих звичок, це продуктивна звичка. Принцип Парето, також відомий як Правило 80/20, свідчить, що 80% результатів дає 20% зусиль. Коли ми говоримо про продуктивність, якщо ми можемо визначити зусилля, які приносять більшу частину наших результатів, ми можемо посилити ці зусилля для досягнення високої ефективності нашої продукції.

У сфері продажів правило 80/20 свідчить, що 80% продажів посідає 20% покупців. І якщо взяти ті 20% клієнтів, які виробляють 80% продаж, правило навіть виявляє, що існує 80/20, яке існує і всередині них.

Фактично правило 80/20 існує практично у всіх сферах нашого життя. Ключ полягає в тому, щоб визначити його існування шляхом визначення конкретних зусиль, які призводять до більшості результатів. Коли ми зможемо це зробити і зможемо розширити ці конкретні зусилля, ми можемо справді згорнути гори.

Привычка продуктивности: правило 80/20.

Для цього важливо аналізувати та відслідковувати те, що ви робите. Йдеться не лише про управління часом, це про управління введенням та висновком. Які конкретні дії призводять до якихось конкретних результатів? Щоб визначити це, вам необхідно провести аудит свого тижня. Якщо бути максимально аналітичним, набагато легко визначити, звідки беруться результати. Але якщо ігнорувати деталі, то їх часто не звертають уваги.

Якщо ви хочете бути більш продуктивним, вам також слід уникати відволікаючих факторів. Приділяйте свою увагу лише найважливішим справам та завданням. Саме від цих завдань завис ваш максимальний результат.

Проаналізуйте, що працює, а що не працює для вас. Потім зміцніть те, що працює і постарайтеся позбутися відволікаючих факторів.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<