Каждый из нас обладает набором своих привычек. Они помогают нам в личном развитии и нашей жизни.
Большая часть их них сформирована на этапе взросления и сохранились до нынешнего состояния. Хорошие и плохие, всё они являются частью нас и нашей жизни. Вредные привычки сдерживают от достижения целей и счастливой жизни. Хорошие навыки продвигают вперед и делаю жизнь лучше.
Можно сказать, что мы балансируем между ними идя по золотой середине. Склоняясь в ту или иную стороны можно узнать сколько шагов нам до победы.
Очевидно, что ведя здоровый образ жизни, правильно питаясь и думая позитивно мы с большей вероятностью достигнем успеха. Другая сторона не такая яркая, если недосыпать, есть что попало и употреблять алкоголь. Опять же это выбор каждого.
Соответственно, если мы хотим прогрессировать, нужно развить хорошие привычки. Они помогут достичь некоторых из тех высоких целей, которые мы ставим. Права мы также знаем, что выработать хорошие привычки требует усилий и времени.
Сосредоточившись на этих ключевых привычках вы сможете быстрее достичь высоких успехов. Постепенный рос и положительные результаты приведут вас к новой жизни. Не забывайте, что успех не происходит в одночасье. Для это вам понадобиться каждый день формировать и практиковать новые навыки.
№1. Лучшая привычка для здоровья: правило 10 000 шагов.
Если несколько очень важных правил для здоровья. К ним относятся:
- Здоровый завтрак,
- Соблюдение витаминного баланса,
- Пить чистую воду с лимоном и т. д.
Здоровая привычка ходить не менее 10 000 шагов в день является одной из лучших привычек для здоровья. Не зря врачи рекомендуют каждый день делать прогулки на воздухе по 30 минут и больше.
Навык 10 000 шагов считается краеугольной привычкой, которая приносит больше пользы в нашу жизнь без каких-либо дополнительных усилий. Проходя 10 000 шагов каждый день, мы помогаем заложить основу более здорового и активного образа жизни.
Делать 10 000 шагов в день — вы не сбросите сразу 30 кг веса. Она позволит вам подготовить почву для улучшения здоровья. Чтобы выработать этот навык, вам нужно просто ходить. Это очевидно, но не всегда так просто выполнимо. У каждого свой ритм жизни и режим дня. Однако, стремиться к этой цифре нужно.
Сегодня очень легко можно считать шаги. Если у вас есть смартфон, можно сделать это через него. Также покупка фитнес-браслета будет в помощь.
Итак, как пройти 10 000 шагов?
- Прогуляйтесь по вашему району в течение 15 минут утром (2000 дополнительных шагов)
- Каждый день на работе ходите вверх и вниз по нескольким лестничным пролетам. Если вы работаете на верхнем этаже, вы можете начать со спуска по лестнице из своего офиса и периодически подниматься на пару лестничных пролетов (1000+ дополнительных шагов).
- Припаркуйте машину в самом дальнем углу стоянки, когда вы идете в продуктовый магазин (200-400 шагов).
- Вечером после работы 30 минут прогулки по окрестностям (4000 дополнительных шагов).
- Пройдите пешком на обед из офиса и обратно, если расстояние разумное (2500+ дополнительных шагов).
№2. Финансовая привычка: ведите журнал доходов-расходов.
Ведение журнала личных расходов — это часто упускаемая из виду финансовая привычка. А она может принести нам огромную пользу. Джон Д. Рокфеллер, самый богатый человек в мире, который когда-либо жил, с капиталом в 336 миллиардов долларов, этой самой привычкой обладал.
Этому его научила мать. Она заставляла его вести дневник каждого потраченного и заработанного цена в раннем возрасте. Благодаря этому он развил склонность к цифрам, что в сочетании с его деловой хваткой привело к успешной карьере. К 31 году Рокфеллер уже основал Standard Oil Company. Эта компания получила почти полный контроль над нефтеперерабатывающим бизнесом в Соединенных Штатах.
Однако его монументальный жизненный успех был основан на привычках, которые предоставили ему инструменты, необходимые для успеха в бизнесе. Для большинства деньги являются источником раздора. Но когда вы можете объективно посмотреть на цифры. Увидеть приток и отток. То понемногу, мы можем изменить наше поведение в отношении расходов и сбережений, чтобы обеспечить долгосрочный рост и успех.
Так что, перед походом в магазин напишите список необходимого. Придя за покупками, берите только то, что в вашем списке. Записывайте свои траты в блокнот, а затем перенесите цифры в электронную таблицу. Это очень важное действие сконцентрирует ваше внимание и добавить наибольшую пользу.
Отслеживайте все траты и доходы. Определи статьи на которые тратите больше всего. Подумайте как их можно уменьшить. Планируйте траты на неделю и месяц.
№3. Привычка к успеху: ежедневно ставьте цели.
Речь идет не о пассивном написании целей, например раз в год, а потом забыли об этом. Так это не работает. Чтобы добиться успеха, необходимо ставить цели каждый день. Активная постановка целей включает в себя три пункта:
- Правильная постановка целей.
- Обеспечение того, чтобы вы следовали плану по их достижению, и
- Отслеживание результатов каждый божий день.
Из всех привычек успеха активная постановка целей, пожалуй, самая важная. Но для того, чтобы правильно поставить цели, вам необходимо убедиться, что они правильно поставлены. Есть такое понятие как Smart-цели.
Где, (S) конкретные, (M) значимые, (A) достижимые, (R) реалистичные и (T) основанные на времени.
Когда вы устанавливаете долгосрочные цели SMART, эти цели достаточно значимы для вас. Поэтому, вы сделаете все необходимое и в ваших силах для их достижения. Но если вы не следуете методу SMART, продвигаться вперед будет немного сложнее.
Например, многие люди, которые ставят новогодние цели, занимаются пассивной постановкой целей. Они ставят цели один раз в уме, а вскоре после этого забывают о них. Фактически, исследования показали, что только 8% людей, которые ставят новогодние цели, на самом деле их достигают. Но это не про нас же?
Чтобы сделать еще один шаг вперед и вовлечь себя в активную постановку целей, нужно ставить SMART-цели. Это цели, которые активно оцениваются, а планы корректируются для их достижения. Ежедневная постановка целей и планирование являются ключевыми факторами активной постановки целей и частью общего ингредиента успеха.
№4. Привычки для карьеры: управляйте своим временем.
У всех нас одинаковое количество времени. Ни один человек, независимо от того, насколько он богат или беден, высокий или низкий, толстый или тощий, белый или черный, или что-то еще, не изменит этого. Независимо от того, где мы живем в мире или чем мы занимаемся, у всех нас есть одинаковое количество времени в день — 86 400 секунд, чтобы делать то, что мы решили делать.
По этой причине время — отличный уравнитель. Используйте свое время с умом, каждый день продвигаясь к своим целям понемногу. Или тратите свое время и наблюдайте, как эти драгоценные цели ускользают. Когда дело доходит до карьерного роста или продвижения бизнеса, это вам скажет каждый. Безусловно, лучшая привычка в этой сфере нашей жизни — это эффективное управление временем или “Time management”.
Чтобы управлять своим временем, вам нужно сначала выбрать систему управления временем, которая работает для вас. Одной из лучших на сегодняшний день является система квадрантов. Первоначально разработанная Дуайтом Д. Эйзенхауэром, но позже популяризированная Стивеном Р. Кови в его бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей».
В системе квадрантов действия разбиты на четыре отдельных раздела (квадранта). Они основаны на двух компонентах: срочности и важности. Система определяет все, что вы делаете, как некоторую комбинацию (или отсутствие таковой) этих двух компонентов.
Например, вещи могут быть как срочными, так и важными (квадрант 1). Что может включать краткосрочные кризисы и проблемы, которые могут возникнуть в течение дня. Другие вещи, которые могут быть ни срочными, ни важными, относятся к категории траты времени. Например, чрезмерный просмотр телевизора, видеоигры и так далее.
Цель? Сосредоточьтесь на деятельности из квадранта 2 или на важных, но не срочных делах. Это деятельность, связанная с нашими долгосрочными целями. Выполнение этих действий в начале дня — одна из лучших стратегий для достижения долгосрочного успеха.
№5. Привычка психологического здоровья: будьте благодарны.
Наши умы — очень интригующие творения, в которых есть тонкости и сложности. Сосредоточьтесь на негативе или недостатке, и вы живете в состоянии негатива или недостатка. Сосредоточьтесь на изобилии, и произойдет драматический сдвиг, ведущий нас в тиски жизни, переполненной до краев всем, что мы хотим.
Для кого-то эти слова могут показаться совершенно новыми. На самом деле разум очень похож на объектив фотоаппарата. Куда бы вы ни направили этот объектив, вы увидите больше того, что видите. Два человека могут быть на одном мероприятии или собрании и получить совершенно разные впечатления в зависимости от их внимания.
И привычка к ежедневной благодарности во многом связана с тем, на чем мы сосредоточены. В то время как многие из нас живут в постоянном состоянии нужды, другие благодарны за то, что у них есть здесь и сейчас.
Чем мы благодарнее, будучи счастливыми за то, что у нас есть; вместо того, чтобы основывать свое счастье на достижении того, чего у нас в настоящее время нет, тем лучше станет наша жизнь.
Чтобы практиковать ежедневную благодарность, запишите на листе бумаги всё, за что вы благодарны сейчас. А затем, каждый день читайте этот список и добавляйте новое. Даже если всё, что у вас есть, это проблемы, будьте благодарны за них. Для большинства из нас мы просто не можем ценить то, что у нас есть, пока оно не исчезнет или не окажется под угрозой исчезновения. Так что мы должны быть благодарны за всё.
Со временем этот небольшой акт ежедневной благодарности, может произвести трансформацию нашего ума. Мы переходим от состояния нехватки к состоянию изобилия. Попробуйте делать это 21 день и вы увидите изменения.
№6. Будьте внимательны к людям.
Вы знаете, что внимательность не только делает мужчин более привлекательными для женщин? Она облегчает конфликты в отношениях, позволяя внимательному партнеру лучше справляться со стрессом и тревогой. А внимательность — это простой акт осознания мыслей и эмоций, позволяющий им проходить через ум, не реагируя на них слишком остро.
Внимательные люди больше осознают свое окружение, меньше поддаются эмоциям. Внимательные люди находятся в состоянии «здесь и сейчас», чем их менее внимательные коллеги.
Однако для того, чтобы быть внимательным, нужно потрудиться. Это не то что происходит в одночасье. Особенно с людьми, которые привыкли брать на себя роль жертвы. Или которые погрязли в гневе, сожалении и ревности. Но, если вы станете более внимательными, у вас не только будут здоровые отношения. Но и будет душевное спокойствие, когда вы не будете так сильно беспокоиться о будущем, повторяя события прошлого снова и снова.
Чтобы выработать внимательность, нужно быть спокойным. Необходимо успокоить свои мысли. Для этого будет в помощь практика медитации. Вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд. Повторяйте эту технику снова и снова. Через несколько недель и месяцев вы обнаружите, что становитесь более внимательными и в согласие с собой.
№7. Привычка продуктивности: правило 80/20.
Последняя привычка, которая поможет завершить 7 лучших привычек, — это продуктивная привычка. Принцип Парето, также известный как Правило 80/20, гласит, что 80% результатов дает 20% усилий. Когда мы говорим о продуктивности, если мы можем определить усилия, которые приносят большую часть наших результатов, мы можем усилить эти усилия для достижения высокой эффективности нашей продукции.
В сфере продаж правило 80/20 гласит, что 80% продаж приходится на 20% покупателей. И если взять те 20% клиентов, которые производят 80% продаж, правило даже обнаруживает, что существует 80/20, которое существует и внутри них.
Фактически, правило 80/20 существует практически во всех сферах нашей жизни. Ключ в том, чтобы определить его существование путем определения конкретных усилий, которые приводят к большинству результатов. Когда мы сможем это сделать и сможем расширить эти конкретные усилия, мы действительно сможем свернуть горы.
Для этого важно анализировать и отслеживать то, что вы делаете. Речь идет не только об управлении временем, это об управлении вводом и выводом. Какие конкретные действия приводят к каким конкретным результатам? Чтобы определить это, вам необходимо провести аудит своей недели. Если быть максимально аналитичным, гораздо легче определить, откуда берутся результаты. Но если игнорировать детали, то на них часто не обращают внимания.
Если вы хотите быть более продуктивным, вам также следует избегать отвлекающих факторов. Уделяйте своё внимание только самым важным делам и задачам. Именно от этих задач завис ваш максимальный результат.
Проанализируйте что работает, а что не работает для вас. Затем усильте то, что работает и постарайтесь избавиться от отвлекающих факторов.
