Чувство одиночества развивается, когда потребности человека не удовлетворяются в долгосрочной перспективе — в данном случае особенно потребность в социализации.
Однако одиночество следует отличать от уединения, которое является естественной частью нормального поведения человека. Каждому человеку необходимо время для себя, в течение которого он может расслабиться и посвятить себя себе, причем одним людям одиночество нужно меньше, другим — больше. Кроме того, что к одиночеству можно стремиться целенаправленно, оно обычно менее продолжительно.
Одиночество, напротив, — это подлинное состояние эмоционального и социального дистресса, которое носит длительный и часто непроизвольный характер. Одиночество может возникнуть, например, при переезде в другой город, смене школы/работы, после разрыва отношений или, возможно, из-за социальной замкнутости, вызванной ухудшением физического или психического здоровья.
Возможно, вам не с кем провести время и поделиться своими проблемами и мыслями, но одиночество может возникнуть и у тех, кто окружен множеством друзей — просто ни с кем из них не удается установить правильную связь.
Хотя в настоящее время одиночество не является самостоятельным расстройством, оно может негативно влиять на психическое и физическое здоровье.
Какие типичные признаки одиночества?
- Вы чувствуете, что у вас нет глубоких отношений ни с кем (не только с партнером)
- Вы чувствуете себя изолированным, даже если находитесь в компании других людей
- Когда вы пытаетесь установить с кем-то контакт, он не чувствует и не понимает вас в достаточной степени
- Вы сомневаетесь в себе
- Вы устали и расстроены из-за постоянных и безуспешных попыток наладить отношения
- Вы чувствуете истощение энергии и тревогу
- Вы склонны к нежелательному компенсаторному поведению (бурные вечеринки, чрезмерный просмотр фильмов или игр, чрезмерный шопинг, употребление алкоголя, эмоциональное питание… )
Как одиночество влияет на здоровье людей?
1. Повышенный уровень гормонов стресса
Некоторые исследования показывают, что хроническое одиночество может быть связано с повышением уровня гормонов стресса, в частности гормона кортизола. В настоящее время ученые также выясняют, может ли это явление быть связано с адаптацией и регулированием социальных связей.
Проще говоря, может ли стресс, вызванный одиночеством, стимулировать потребность человека в установлении новых социальных связей. В пользу этой теории говорят результаты исследования доктора Корниенко и др., которые также обнаружили, что одинокие люди с высоким уровнем кортизола инстинктивно ищут для общения людей с более низким уровнем этого гормона стресса.
2. Снижение качества сна
Одиночество также связано с нарушениями сна. Из-за повышенного уровня стресса таким людям не только труднее заснуть вечером, но и, по наблюдениям, они чаще просыпаются в течение ночи. Отсутствие качественного сна обычно приводит к снижению когнитивных функций, продуктивности и способности принимать решения, что может еще больше усугубить неуверенность в себе и завести человека в «порочный круг».
3. Повышенный риск развития депрессии
Одиночество является несомненным стрессовым фактором, который сопровождается изоляцией, лишениями и неудовлетворенными базовыми социальными потребностями — если оно сохраняется в течение длительного времени, это может повысить риск развития депрессии. Это утверждение было подтверждено в обзоре 2018 года, в котором влияние одиночества на развитие депрессии было названо «значимым фактором среднего эффекта».
4. Повышенный риск развития некоторых хронических заболеваний
Из-за повышения уровня стресса одиночество также влияет на физическое здоровье. Исследования показали, что оно является значительным фактором развития, например, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти.
3 простых совета о том, как справиться с одиночеством
1. Обратитесь к психотерапевту
Какими бы ни была причина вашего одиночества, психотерапевт может помочь вам взглянуть на ситуацию с другой стороны. Также выявить и устранить барьеры, которые, возможно, неосознанно мешают вам заводить новые связи. Если вы только что переехали, вполне логично, что вам потребуется время на адаптацию, но даже в этой ситуации психотерапевт может дать ценный совет.
Другими причинами могут быть низкая самооценка, чувство неадекватности или вины, например, которые заставляют вас сторониться общества. В этом случае терапия — краеугольный камень решения проблемы не только с одиночеством, но и с общим благополучием и удовлетворенностью жизнью. О том, как работают сеансы психотерапии, вы можете прочитать в статье Как позаботиться о своем психическом здоровье? Сделайте ставку на психотерапию.
2. Попробуйте ненасильственные способы сближения с людьми
Если вы хотите с кем-то пообщаться, попробуйте естественные и ненасильственные формы социального взаимодействия — сходите на групповое занятие по фитнесу, на групповую прогулку, на профессиональную лекцию или даже на волонтерское мероприятие. Вероятность встретить единомышленников с похожими интересами довольно высока, что еще больше увеличивает ваши шансы завязать оживленную беседу и завести новых друзей.
3. Старайтесь регулярно заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе
Если вы уже долгое время боретесь с одиночеством и испытываете при этом чувство усталости и тревоги, то, скорее всего, вы не в настроении бить мировые рекорды. Но регулярные физические упражнения и пребывание на свежем воздухе помогут вам лучше расслабиться, да и для здоровья это полезно. В конце концов, кому не хочется испытать чувство счастья, вызванное эндорфинами, в трудную минуту, а самый простой способ достичь этого — движение.
Прогулка на свежем воздухе поможет вам отвлечься от проблем, потренировать внимательность, а если вы будете идти в более быстром темпе, то не лишитесь и эндорфинов. Движение также, конечно, способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. И кто знает, может быть, именно во время прогулки, пыхтя и вытирая пот со лба, у вас завяжутся отношения, которыми вы будете наслаждаться всю оставшуюся жизнь.
Что вы можете из этого извлечь?
Одиночество, может быть серьезной проблемой, негативно влияющей на ваше психическое и физическое здоровье. Одиночество — это, как правило, длительное и непроизвольное чувство лишенности от нереализованных социальных связей, которое может быть вызвано множеством причин — от смены места работы до низкой самооценки и чувства неполноценности.
В частности, одиночество ассоциируется с повышенным уровнем стресса, нарушениями сна или повышенной предрасположенностью к развитию депрессии и некоторых хронических заболеваний. Очень эффективным методом лечения является психотерапия, которая поможет вам найти причину вашей проблемы и взглянуть на ситуацию под другим углом. Вы также можете попробовать ненасильственные формы социализации, такие как спортивные занятия, лекции или волонтерские мероприятия, где вы с большей вероятностью встретите единомышленников.
Поддерживая свое физическое и психическое здоровье, не забывайте регулярно заниматься спортом и бывать на свежем воздухе.
