Как бороться с паническими атаками: 6 шагов

-

Джеймс Аллен — британский писатель, известный своими мотивирующими книгами и поэзией. Одна из самых его известных фраз гласит:

«Сегодня вы находитесь там, куда вас привели ваши вчерашние мысли, а завтра вы будете там, куда приведут вас сегодняшние мысли».

Хотя это, мудрая и простая мысль, она оказывается довольно пугающей для людей. Панические атаки могут быть вызваны депрессией, беспокойством, проблемами со сном или многими другими проблемами со здоровьем. Чтобы избавиться от них, зачастую требуется прием лекарств. Связано это с тем, что наши мысли могут вести себя очень по-разному.

Чтобы предотвратить или преодолеть панические атаки, мы рекомендуем прислушаться к этим шести советам.

Боремся с паническими атаками: 6 шагов к спокойствию

Боремся с паническими атаками: 6 шагов к спокойствию

1. Думайте позитивно.

Как только вы погружаетесь в негативные мысли, избавиться от их влияния становиться очень тяжело. Если сразу не пересечь их, вы можете надолго быть в их влиянии.

Держите себя в руках и особенно свои мысли. Старайтесь быть в здравом духе и мыслить позитивно. Если чувствуете приближение панической атаки, ни в коем случае не поддавайтесь её влиянию. Примете факт, что она рядом с вами и постарайтесь подавить желание принять её. Улыбнитесь и подумайте о чем-то хорошем и светлом. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях.

2. Не переживайте о том, что вам плохо.

Вместо того, чтобы чувствовать себя несчастных, просто признайте, что ваши чувства и действия необходимо изменить. Требуется внесение улучшений в вашу жизнь. Возможно это чувство не уберет это чувство сразу, но вы сможете уменьшить их влияние. Со временем и практикой вы будете быстрее справляться с нахлынувшими эмоциями.

3. Сосредоточьтесь на моменте «сейчас».

Помните прошлое, чтобы извлечь прошедшие уроки. Представьте себе будущее, чтобы подготовиться к нему. Держите мысли, слова и действия в настоящем моменте. Быть здесь и сейчас важно для вас, вашего счастья и мира внутри.

Более того, в конечном итоге менее продуктивно сравнивать свое нынешнее настроение с тем, что уже прошло. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы оставаться позитивным в настоящем, тогда у вас меньше шансов испытать панические атаки в настоящем.

4. Мыслить продуктивно.

Мысли типа «когда это наконец закончится?» или «почему я?» или «Чем я заслужил это?» они не являются ни положительными, ни продуктивными. Во-первых, на подобные вопросы нет однозначных ответов. Во-вторых, даже если бы вы знали ответы на эти вопросы, они не помогли бы вам решить возникшие трудности.

5. Не ждите наихудшего сценария.

Возможно это хороший шаг для подготовки к наихудшему сценарию. Однако ожидать, что это обязательно произойдет, — совершенно другое и, очевидно, вызовет страх внутри вас.

В конечном итоге, худший сценарий маловероятен. Поэтому не стоит заострять внимание только на нем. Тем самым, вы не будете готовы ко всем остальным ситуациям, которые могут произойти с гораздо большей вероятностью.

5. Не полагайтесь на внешние источники счастья.

И искупление, и счастье находятся внутри нас. Примете очень важный факт: если мы зависим от внешних источников счастья, мы в конечном итоге становимся более раздражительными, тревожными, чувствуем себя слабыми, перенимаем дурные привычки и безответственность. Кроме того, наши внутренние проблемы никогда не решатся внешними источниками. Они просто зарыты глубоко внутри нас, и когда они возникают, они вызывают сильную панику.

6. Не полагайтесь на здравый смысл.

Когда люди думают и действуют так, как нам подсказывают наши инстинкты, часто приходит страх. К сожалению, большинство из нас приравнивают свои первые мысли к здравому смыслу, но на самом деле это не так. На эмоции и инстинкты сильно влияют депрессия и паника, поэтому они не очень хорошие советчики. Напротив, эффективнее принять свои страхи и попытаться избавиться от них с терпением и настойчивостью.

Как справиться с паническими атаками

Что можно предпринять: Метод 5-4-3-2-1.

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Чтобы избавиться от них, примените простой и действующих метод.

Метод 5-4-3-2-1 3 это разновидность техники заземления и разновидности внимательности. Он помогает отвлечь ваше внимание от источников стресса рядом. Чтобы использовать этот метод, вам нужно:

  • Посмотрите на 5 отдельных объектов рядом. Подумайте о каждом из них ненадолго.
  • Послушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
  • Коснитесь 3 объектов. Почувствуйте их текстуру, температуру и способы их использования.
  • Определите 2 разных запаха. Это может быть запах вашего кофе, мыла или стирального порошка на вашей одежде.
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на вкус во рту или попробуйте конфету.

Какое бы из вариантов изложенных выше, вы ни выбрали, помните: иметь план на сегодня и план на завтра — лучший способ остановить паническую атаку.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

<