13 способов стать умнее, здоровее и счастливее

-

Мы все хотим быть умнее и здоровее. Неудивительно, что между сильным разумом и здоровым телом существует тесная взаимосвязь. Наши психические процессы могут влиять на наше физическое состояние и наоборот.

13 способов стать умнее, здоровее и счастливее прямо сейчас

Поиск путей укрепления и поддержки нашего разума и тела жизненно важен для достижения наших целей, а также для повышения общего уровня счастья, успеха и благополучия. Но никто не становится умнее или здоровее в одночасье.

Это требует времени и искренней приверженности. Начните работать над созданием сильного ума и тела с помощью этих 13 ежедневных задач, которые проверят ваши пределы и подтолкнут вас к максимальным усилиям.

1. Повышайте пластичность мозга, играя на инструментах.

Исследования показывают, что регулярная игра на музыкальном инструменте изменяет форму и мощность мозга и способна улучшить наши когнитивные способности. Было доказано, что это повышает IQ на семь пунктов как у детей, так и у взрослых. Обучение игре на инструменте повышает пластичность мозга. Мозг музыкантов структурно и функционально отличается от мозга остальных людей.

Например, участки мозга, контролирующие моторику, слух, хранение звуковой информации и память, становятся больше и активнее, когда человек учится играть на инструменте. Также было доказано, что игра на инструменте повышает бдительность и эмоциональное восприятие.

2. Будьте бдительны, читая книги

Будьте бдительны, читая книги

Чтение книг, независимо от их тематики, увеличивает понимание языка и словарный запас, а также стимулирует мозговую активность. Кроме того, чтение помогает оставаться бодрым и другими преимуществами.

Исследование, опубликованное в журнале Американской академии неврологии, показало, что у людей, которые занимаются умственно стимулирующей деятельностью, например, чтением, в пожилом возрасте ухудшение памяти происходит медленнее.

3. Разбирайте свои мысли на бумаге

Как и чтение, письмо стимулирует рост словарного запаса, грамматических и языковых навыков, а также использование правильного синтаксиса. Но самое главное, письмо помогает нам упорядочить мысли и позволяет мыслить более ясно. Письмо помогает нам лучше учиться, улучшая способность усваивать информацию.

Наш мозг более эффективно хранит информацию, которую мы пишем, что улучшает нашу память. Студенты, которые делают рукописные заметки во время лекций, как правило, лучше справляются с экзаменами. Письмо заставляет человека обращать внимание на свои воспоминания, опыт и внутренний диалог — сочетание, которое улучшает работу мозга.

4. Улучшение здоровья клеток мозга с помощью физических упражнений.

Люди, которые часто занимаются спортом, более здоровы и, как правило, имеют более высокий IQ. Физические упражнения — это важная часть поддержания крепкого тела и бодрости.

Улучшение здоровья клеток мозга с помощью физических упражнений.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, мыслят более ясно и лучше придумывают новые идеи. Физическая активность влияет на здоровье клеток мозга, рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже на обилие новых клеток мозга.

Во время интенсивных физических упражнений происходит процесс, называемый нейрогенезом, который увеличивает производство нейротрансмиттеров. Физические упражнения также вызывают выделение дофамина, поэтому у активных людей обычно меньше стресса, лучше концентрация и больше энергии.

5. Общайтесь, чтобы повысить свою интеллектуальную производительность.

Есть веская причина, по которой общение является такой важной частью нашей жизни — оказывается, дружеские посиделки могут повысить нашу интеллектуальную производительность.

Социальное взаимодействие «тренирует» наши когнитивные процессы. Поэтому люди, которые общаются с другими людьми в социальном и ментальном плане, получают немедленный интеллектуальный толчок. У тех, кто участвует в социальном взаимодействии с другими людьми, уровень когнитивных способностей выше, чем у тех, кто этого не делает.

6. Пейте много воды, чтобы подпитывать тело и разум.

Нашему телу необходима вода для общего здоровья. Питьевая вода является естественным стимулятором, в то время как обезвоживание делает вас истощенным и уставшим. Когда в организме много жидкости, сердце эффективнее перекачивает кровь, доставляя кислород и важные питательные вещества ко всем клеткам.

Наш мозг также зависит от достаточного увлажнения для оптимального функционирования. Обезвоживание нарушает тонкий баланс, необходимый для функционирования клеток мозга, в результате чего ваш мозг работает менее эффективно. Обезвоживание может ухудшить функцию краткосрочной памяти и долгосрочной памяти.

7. Используйте эффект обучения

Обучение через преподавание возникло еще в древние времена. Это связано с «эффектом протеже», когда студенты, преподающие учебный материал другим, показывают лучшие результаты на тестах, чем те, кто учится ради учебы. Преподавание улучшает понимание, знание и запоминание предмета.

Это объясняется тем, что для преподавания материала требуется более полное понимание материала, а преподавание повышает мотивацию к его изучению. Хотя было бы здорово, если бы вы могли передать свои знания кому-то другому, вы не обязаны это делать. Существует техника, когда вы пытаетесь объяснить предмет вслух. Чем больше вы чувствуете, что учите, тем больше пользы вы получите от этого эффекта.

8. Разумно подходите к выбору питания.

Разумный выбор продуктов питания не только полезен для вашего тела, но и может помочь стимулировать ваш разум. Правильно подобранные продукты питания будут поддерживать работу вашего мозга, повышая концентрацию внимания и улучшая усвоение материала.

Питание, богатое питательными веществами и витаминами, поможет вам чувствовать себя более энергичным, чтобы лучше концентрироваться. Одними из лучших «суперпродуктов» являются черника, помидоры, рыба и цельное зерно. Доказано, что кофе повышает бдительность и улучшает настроение, а куркума обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

9. Оттачивайте свои спортивные навыки, чтобы улучшить работу мозга.

Легкая атлетика — это не только хороший способ тренировки тела, но и хороший способ улучшить работу мозга. Исследования показали, что дети, активно занимающиеся спортом, как правило, лучше успевают в школе и с большей вероятностью останутся в школе после окончания средней школы.

Это связано с тем, что спортсмены способствуют развитию своего мозга каждый раз, когда им приходится принимать сложные решения за доли секунды. Легкая атлетика заставляет вас овладевать как сознательным, так и бессознательным принятием решений. Действия спортсменов — это не просто набор автоматических реакций. Они являются частью динамической стратегии, позволяющей справиться с постоянно меняющимся набором проблем.

10. Сон поможет вам вспомнить.

В хаотичном мире, в котором мы живем, легко упустить из виду лучший природный усилитель когнитивных способностей, причем абсолютно бесплатный, и это сон. Мы все знаем, что сон необходим для того, чтобы оставаться бдительными и сосредоточенными. Однако следует признать, что он также играет ключевую роль в том, чтобы помочь нам научиться чему-то новому.

Сон поможет вам вспомнить.

Исследования показывают, что сон улучшает нашу память, и что разные фазы сна закрепляют разные типы памяти. Благодаря записям активности мозга, сделанным во время различных исследований, мы знаем, что схемы, которым следуют наши нейроны, когда мы учимся в течение дня, часто повторяются, когда мы спим. Это способ мозга повторить то, чему он научился в течение дня.

11. Изучайте новый язык.

Знание нескольких языков становится все более важным в нашем глобализированном мире, но двуязычие также поможет вам стать умнее. Изучение другого языка оказывает глубокое воздействие на мозг, улучшая когнитивные навыки, не связанные с языком.

Двуязычные люди лучше решают умственные головоломки. Исследования показывают, что владение двумя языками улучшает «исполнительную функцию» мозга, систему управления планированием, решением проблем и другими умственными задачами.

12. Выйдите из зоны комфорта.

У каждого из нас есть своя зона комфорта. Это наша привычная рутина, где мы знаем, чего ожидать и как реагировать. Это состояние относительного комфорта создает постоянный уровень производительности: мы работаем в ровном, устойчивом темпе.

Однако для достижения максимальной производительности нам необходимо находиться в состоянии «оптимального беспокойства», которое находится за пределами нашей зоны комфорта. Нахождение в таком состоянии — это балансирование. Если мы заходим слишком далеко, возникает тревога, которая негативно влияет на нас.

Фокус в том, чтобы выйти из своей зоны комфорта и заставить себя каждый день делать что-то по-другому. Перекалибруйте свою реальность, попробовав что-то новое, но не до такой степени, чтобы вас переполняло чувство тревоги. Нахождение этой точки поможет вам повысить эффективность работы и улучшить производительность. Это также облегчит процесс придумывания идей и повысит вашу креативность.

13. Примите образ мышления, направленный на обучение.

Подталкивание своего мозга к изучению новых концепций может стать отличной тренировкой для вашего разума. Когда вы беретесь за незнакомую тему, вы «растягиваете» свой мозг и помогаете ему строить новые клетки мозга и увеличивать связи между ними.

Сосредоточьтесь на воспитании любознательного ума, задавая вопросы. Примите на себя обязательство учиться всю жизнь. Познакомьтесь с различными мировоззрениями, будьте любознательны к различным культурам. Продолжайте посещать курсы (онлайн или очно) и всегда старайтесь расширять свой кругозор. Продолжайте делать все эти вещи, и со временем вы станете умнее и здоровее.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новенькое

<