10 проверенных способов поднять себе настроение

-

Чувствуете ли вы, что в последнее время у вас упало настроение?

Все мы переживаем времена, когда кажется, что положительные эмоции и мысли не вернутся. В такие моменты очень важно знать примеры, которые помогут нам повысить настроение, чтобы не попасть в петлю негативных чувств и грусти.

Наше настроение во многом зависит от наших привычек и самочувствия. Поэтому, мы рекомендуем вам 10 проверенных и эффективных советов по улучшению настроения.

Как поднять настроение: 10 лучших способов поднять себе настроение

Сегодня мы расскажем вам о ряде рекомендаций, которые помогут в процессе контроля свое настроение. Этот набор стратегий можно применять в повседневной жизни. После их использования вы увидите, как вскоре начнете замечать небольшие улучшения в те моменты, когда вы чувствуете себя более подавленным.

Как поднять настроение: 10 лучших способов поднять себе настроение

1. Привычки для поднятия настроения

Как вы поднимаете себе настроение? На протяжении всей этой статьи вы увидите различные советы, которые помогут вам поднять настроение, но, пожалуй, это самый важный из них. Наше настроение обусловлено нашим физическим и эмоциональным состоянием, а они взаимосвязаны. Если мы не заботимся о себе, наш разум будет чувствовать себя более уставшим. Мы должны приобрести хорошие привычки, чтобы заботиться о своем теле и разуме.

Кроме того, изменение привычек, как правило, вызывает позитивные изменения в нашем настроении, поскольку ожидание перемен поддерживает нашу активность. Все это усиливается, если предлагаемые нами изменения также содержат значимую для нас самих цель. Поэтому рекомендуется искать цель, которая обеспечит нам мотивацию и энтузиазм.

2. График сна и отдыха

В некоторой степени связанные с предыдущим советом. Часы сна могут вызвать дисбаланс в нашем эмоциональном состоянии, а также могут быть связаны с недостатком энергии, который возникает, когда мы спим несколько часов. Тем самым важно высыпаться и спать достаточно для вас, но не больше, чем нужно. Эксперты рекомендуют спать около 8 часов в сутки. Больше про сон и продуктивной читайте в этом материале.

3. Физические упражнения для поднятия настроения

Занятия спортом оказались одним из самых эффективных способов поднять настроение. При занятиях спортом в организме увеличивается количество эндорфинов — гормонов, связанных с удовольствием и счастьем! Выброс этих гормонов происходит в результате активизации нашего организма, и, таким образом, спорту удается активизировать эти ощущения благополучия и повышения энергии.

Необязательно прилагать большие усилия, существует множество упражнений для поднятия настроения. Ведь любая деятельность, которая тренирует наше тело, помогает организму выделять больше эндорфинов. Мы советуем вам выбрать занятие, которое вам больше всего нравится. Например, велоспорт, занятия зумбой, ходьба… подойдут любые упражнения, и лучше всего делать их 3 раза в неделю в течение 20-60 минут.

Физические упражнения для поднятия настроения

4. Контроль мыслей

Когда мы находимся в плохом настроении, в наш разум вторгается множество негативных мыслей, и это правда. А это, возможно, один из самых сложных факторов для контроля. Однако мы можем попытаться осознать свои мысли. Попытаться понять их, и как только мы поймем, какие мысли вызывают у нас такие чувства, мы должны попытаться изменить их на более позитивные. В этом может помочь практика осознанности.

Как только вас накрывает негативная волна мыслей, словите этот момент. Скажите себе, что вы контролируете свои мысли. Постарайтесь успокоиться и примите это состояние. Подумайте о чем-то хорошем и перенаправьте свои мысли на счастливый лад.

5. Социальная поддержка

Очень часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы запираемся дома, и больше всего нам хочется лечь на диван или в кровать и включить какой-нибудь отвлекающий сериал. Однако это контрпродуктивно, поскольку усиливает чувство пустоты и печали. Чтобы повысить настроение, нам нужно активизировать тело и разум. А если мы остаемся дома, то вступаем в динамику, которая благоприятствует подавленному эмоциональному состоянию.

В связи с этим рекомендуется выходить из дома, заставлять себя как можно больше и здоровее общаться. В этой ситуации позвоните друзьям, и даже если вам не хочется общаться, вы увидите, как вскоре после выхода на улицу вы начнете чувствовать себя лучше.

6. Техники релаксации

Стресс может быть одним из основных факторов дискомфорта, вызывая наше плохое настроение. Мы должны стараться избегать стресса или бороться с ним, и существует множество техник и стратегий, которые могут помочь в этом. Одними из наиболее эффективных методов снижения стресса являются техники релаксации, медитация, упражнения на внимательность и дыхательные упражнения.

Если в вашей жизни много стресса, подумайте о том, чтобы ввести эти упражнения в свой распорядок дня. Они помогут вам за считанные минуты снять напряжение напряженной жизни. Эти упражнения можно практиковать ежедневно, и это займет не более нескольких минут.

7. Смехотерапия

Пытаться смеяться в те моменты, когда вам грустно, может быть непростой задачей. Однако следует помнить, что смех оказывает на наш организм повышающее настроение воздействие, в результате чего наше настроение повышается.

В такие моменты может быть трудно смеяться естественно, но есть много занятий, которые могут помочь вам смеяться вслух. Например: просмотр юмористического фильма, встреча с друзьями и воспоминания о неловком опыте. Да и простой анекдот, способен вызвать улыбку на лице.

8. Размышление

Мы часто чувствуем себя подавленными, не зная, почему. Признание и обнаружение проблемы должно быть одним из первых шагов к улучшению настроения. Правда, что во многих случаях мы чувствуем такую усталость от плохого настроения. Мы прилагаем усилий, чтобы подумать о том, что с нами происходит.

Выясните, что именно заставляет вас чувствовать себя плохо, и оцените, является ли это достаточно важным, чтобы заставить вас чувствовать себя так, каким бы ни был ответ, следующим шагом будет поиск решения. Если мы не знаем, в чем проблема, мы не сможем ее решить.

9. Еда для поднятия настроения

Обычно, когда у нас плохое настроение, нам хочется есть, но не всякая еда полезна для нашего настроения. Кроме того, злоупотребление ею может вызвать проблемы в организме и, следовательно, повлиять на наш разум. Однако есть ряд продуктов, которые оказывают прямое влияние на наше настроение.

Одним из них является шоколад, который способствует повышению уровня серотонина в нашем организме. Серотонин признан гормоном счастья, кроме того, он способствует повышению работоспособности, улучшает кровообращение и является мощным природным болеутоляющим средством.

Еще одним продуктом, который помогает улучшить настроение, является банан, так как он обеспечивает наш организм большим количеством энергии. Кроме того, как и шоколад, он увеличивает выработку серотонина.

10. Музыка для поднятия настроения

Это может показаться глупым, но музыка может передавать очень позитивные ощущения. Музыка обладает свойством оказывать на нас эмоциональное воздействие. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны слушать меланхоличную, грустную, медленную и тоскливую музыку, которая может поддерживать наше настроение.

Музыка для поднятия настроения

Для поднятия настроения следует слушать те песни, которые способны пробудить в нас положительные эмоции, поскольку мы склонны ассоциировать музыку со своими эмоциями.

Как повысить самооценку

Наша самооценка напрямую влияет на наше настроение, так как низкая самооценка приводит к большему дискомфорту. Поэтому очень важно заботиться о том, как мы воспринимаем самих себя. Чтобы улучшить наше душевное состояние, очень важно начать с заботы о себе, а для этого нужно перестать себя корить. Никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки, и их нужно принимать и уважать, так как ошибки помогут вам продолжать совершенствоваться и расти.

  • Не корите себя, принимайте себя со всеми своими достоинствами и недостатками, и, прежде всего, критика, которую вы делаете по поводу своих недостатков, должна быть конструктивной. Для этого вы можете начать практиковать сострадание к себе.

С другой стороны, для повышения самооценки очень важно мыслить позитивно. Сохранение низких ожиданий относительно себя будет ограничивать нас перед лицом того, чего мы хотим достичь. То что будет аккредитовывать низкие ожидания, которые мы имели относительно наших способностей, заставляя нас войти в петлю.

  • Кроме того, мы должны избегать сравнений. Всегда будет кто-то лучше нас в некоторых отношениях, так же как всегда будут люди, которым не хватает некоторых наших качеств. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, и мы должны стремиться к самосовершенствованию, а не сравнивать себя с другими.

Цитаты для поднятия настроения

Существует множество фраз, которые могут помочь вам поразмышлять и улучшить настроение. Слова могут вызвать множество эмоций, читайте их, и пусть слова начнут менять ваше настроение!

  • Посреди каждой трудности есть возможность.
  • Всегда помните, что вы больше, чем ваши обстоятельства. Вы больше, чем все, что может с вами случиться.
  • Все происходит не просто так, живите, любите, учитесь у жизни.
  • Пусть ваша улыбка изменит мир, но не позволяйте миру изменить вашу улыбку.
  • Никогда не отчаивайтесь. Но если дело дойдет до этого, продолжайте работать, несмотря на отчаяние.
  • Жизнь коротка. Не тратьте его на сожаления о своих ошибках или беспокойство о своем будущем. Наслаждайтесь путешествием, не заблудившись в ловушках гедонизма.
  • Истинное счастье находится внутри вас.
  • Не позволяйте жизни обескуражить вас; каждый, кто находится в хорошем положении, начинал с худшего места.
  • Не важно, сколько раз вы упадете, важно, сколько раз вы встанете.
  • Ценный рулевой плывет даже с потрепанным флагом.
  • Неважно, что вчера у вас ничего не получилось, сегодня у вас есть шанс попробовать еще раз.

Будьте благодарны сегодняшнему дню за то, что он есть в вашей жизни. Подумайте над этим и ваше настроение точно улучшиться.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новенькое

<