6 полезных советов, как сохранять концентрацию на важном

-

Будь вы студент, рабочий, художник и т.д., вы можете часто задаваться вопросом, как лучше сосредоточиться.

Многие факторы могут повлиять на вашу способность сосредоточиться, включая плохой сон, стресс, психические расстройства, потерю памяти и многое другое. Но если вы хотите испытать свою концентрацию и сосредоточенность на прочность и сохранить их, вы, несомненно, сможете этого добиться.

Отсутствие концентрации влечет за собой множество негативных последствий. Вы откладываете свою работу, вам трудно сосредоточиться, вы непродуктивны и неэффективны. Это лишь некоторые из последствий недостатка концентрации. Но часто люди не знают, что концентрация внимания находится в их власти.

Не существует специальной формулы, которой нужно следовать. Но есть несколько советов и приемов, которые помогут вам развить концентрацию и сосредоточенность. Мы живем в быстро меняющемся мире, где все борются за ваше внимание. Вы видите яркую рекламу повсюду. Экран вашего телефона загорается, когда вы получаете новое сообщение, чтобы оно привлекло ваше внимание, и вы открыли его. Мир суматошен, и в каждый момент дня что-то происходит, и это привлекает ваше внимание.

Несмотря на то, что это может показаться естественным, то, как устроен мир сейчас, мешает вам достичь полной сосредоточенности и концентрации. Эти советы помогут вам не отвлекаться и достичь продуктивности благодаря полной сосредоточенности и концентрации.

Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться на мелочи?

1. Держите отвлекающие факторы подальше

Отвлекающие факторы — это те, которые способны привлечь ваше внимание, даже если вы работаете над задачей. Это происходит потому, что люди любопытны, а также потому, что мозг иногда легко обмануть. В то же время, ваши черты характера тоже играют важную роль. Если одни люди могут сосредоточиться в шумной обстановке, то другим это дается труднее. Поэтому, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться, убедитесь, что вас не отвлекают.

Отвлекающие факторы могут проявляться в разных формах. Пока вы работаете и изучаете задание, вы можете держать открытой вкладку с вашими социальными сетями. Вы можете держать открытой вкладку сообщений в социальной сети.

Вы можете держать свой смартфон рядом с собой со всеми звонками и уведомлениями. Все это позволяет вам оставаться на связи с миром и друзьями? Нет — именно это мешает вам сосредоточиться и лучше сконцентрироваться. Итак, сделайте шаг назад и обратите внимание на те отвлекающие факторы, которые не позволяют вам лучше сосредоточиться. Возможно, вы не сможете убрать все из них, но те, которые вы могли бы убрать, вы должны убрать.

Например, если вы работаете в открытом помещении, найти тихое место для работы может быть непросто. Но вы можете отключить звонки и уведомления на своем телефоне. Вы можете закрыть вкладки и приложения, которые вам не нужны, пока вы работаете. Вы можете попросить коллег дать вам несколько минут тишины, чтобы сосредоточиться, или переместиться в тихое место. Вы должны изменить то, что в ваших силах и находится под вашим контролем, чтобы не отвлекаться.

2. Выделенное рабочее пространство

Существует множество факторов, о которых вы можете не знать, и которые мешают вам сосредоточиться. Одним из них может быть то, что у вас нет выделенного рабочего пространства. Несмотря на то, что мозг иногда легко обмануть, это действительно мощный механизм. Отсутствие выделенного рабочего пространства не позволяет вашему мозгу устанавливать связи. Если вы каждый день работаете в одном и том же месте, ваш мозг усвоит, что это место для сосредоточения и концентрации.

Вам нужно приучить свой мозг к этому, поэтому наличие стола и стула, выделенного рабочего места, облегчит эту задачу. Если вы, например, попытаетесь работать, сидя на кровати, вы непременно почувствуете сонливость. Это происходит потому, что вы обычно используете кровать для сна, а не для работы, и ваш мозг знает об этом. А связь между кроватью и сном глубоко укоренилась, поэтому это произойдет мгновенно.

3. Хороший сон

Многие люди недооценивают влияние сна на весь день. Даже если кажется, что во время сна не происходит ничего важного, это заблуждение. Во время сна вы позволяете своему телу и мозгу пополнить запасы энергии, в которой они нуждаются.

В то же время, он приносит много пользы, о которой вы, возможно, не знаете. После хорошего сна вы получаете энергию, необходимую для начала дня. Известно, что сон повышает ваши когнитивные способности и уменьшает чувство тревоги, депрессии, гнева или разочарования. Сон способствует развитию творческих способностей и концентрации, поскольку вы просыпаетесь перед новым днем. Одновременно сон укрепляет память и помогает легче и лучше запоминать информацию.

Поэтому важно обеспечить себе хороший сон. Избегайте смотреть телевизор или листать страницы в социальных сетях хотя бы за час до сна. Держите комнату в спальне прохладной и тихой и избегайте пить кофе или возбуждающие напитки перед сном.

4. Ставьте SMART-цели

Постановка целей — это одна из тех вещей, которые вам необходимо сделать. Почему? Потому что это поможет вам измерить свой прогресс, а также сфокусировать внимание на задачах. Когда вы будете знать, что вам нужно сделать и крайний срок сдачи, вам будет легче собрать все свои силы и направить их на то, что вы должны сделать.

Очень важно ставить SMART-цели.

  • S означает конкретные,
  • M — измеримые,
  • A — достижимые,
  • R — реалистичные и
  • T — ограниченные по времени.

Ваши цели должны быть такими, чтобы вам было легче сосредоточиться и сконцентрироваться на их достижении, а также чтобы вы могли измерить свой прогресс. Это может послужить источником мотивации.

5. Упражнения

Многие люди думают, что физические упражнения не приносят пользы вашему разуму. Но на самом деле это так. Известно, что любой вид физических упражнений вызывает выброс эндорфинов — гормонов хорошего настроения. Они вызывают чувство эйфории и радости. Вы можете задаться вопросом, какая связь между этим и вашей сосредоточенностью.

Что ж, после хорошей спортивной сессии вы возвращаетесь к своим задачам со свежим взглядом. Занимаясь спортом, вы снабжаете свой мозг кислородом и питательными веществами, в которых он нуждается, и ваш творческий потенциал мгновенно активизируется. Занятия спортом помогают улучшить фокус и концентрацию внимания, а также предотвращают потерю памяти.

6. Проводить время на природе

Делать перерывы и проводить время на природе очень важно. Вы не можете рассчитывать на то, что сможете оставаться сосредоточенным и сконцентрированным в течение восьми часов подряд. Многие люди недооценивают важность перерывов и отдыха на природе, но они имеют доказанную пользу. Перерывы помогают отвлечься от задач и вернуться к ним более свежим и творческим взглядом.

Проведение времени на природе ассоциируется с расслаблением, спокойствием и умиротворением. Это происходит потому, что зеленый цвет оказывает успокаивающее действие и помогает вашему разуму расслабиться. Многие исследования доказали, что это действительно так; именно поэтому во многих офисах так много зеленых растений. Они ассоциируются с повышением концентрации внимания и продуктивности, а также с благополучием и удовлетворенностью работой.

Я и сам заметил их эффект. Я начал работать в обычном офисе, где не было ни одного зеленого растения. Я часто чувствовал себя немотивированным и не имел искры, необходимой для того, чтобы сосредоточиться на своих задачах. Как только я принесла несколько растений, которые были у меня дома, мое настроение значительно изменилось.

По итогу

В быстро меняющемся и суматошном мире трудно сосредоточиться и лучше сконцентрироваться. Поэтому важно осознать, что мешает вам это сделать, и изменить то, что находится в вашей власти и под вашим контролем. Не допускайте отвлекающих факторов, организуйте специальное рабочее пространство и ставьте перед собой SMART-цели.

Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь, делайте перерывы, занимайтесь спортом и проводите время на природе. Может показаться, что это не так много, но эти приемы и хитрости помогут вам воспитать концентрацию и сосредоточенность.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Актуально

<