Ми всі хочемо бути розумнішими і здоровішими. Не дивно, що між сильним розумом та здоровим тілом існує тісний взаємозв’язок. Наші психічні процеси можуть впливати на наш фізичний стан та навпаки.
Пошук шляхів зміцнення та підтримки нашого розуму та тіла життєво важливий для досягнення наших цілей, а також для підвищення загального рівня щастя, успіху та благополуччя. Але ніхто не стає розумнішим або здоровішим одразу.
Це вимагає часу та щирої прихильності. Почніть працювати над створенням сильного розуму та тіла за допомогою цих 13 щоденних завдань, які перевірять ваші межі та підштовхнуть вас до максимальних зусиль.
1. Підвищуйте пластичність мозку, граючи на інструментах.
Дослідження показують, що регулярна гра на музичному інструменті змінює форму та потужність мозку та здатна покращити наші когнітивні здібності. Було доведено, що це підвищує IQ на сім пунктів як у дітей, і у дорослих. Навчання грі на інструменті підвищує пластичність мозку. Мозок музикантів структурно та функціонально відрізняється від мозку інших людей.
Наприклад, ділянки мозку, що контролюють моторику, слух, зберігання звукової інформації та пам’ять, стають більшими і активнішими, коли людина вчиться грати на інструменті. Також було доведено, що гра на інструменті підвищує пильність та емоційне сприйняття.
2. Будьте пильні, читаючи книги
Читання книг, незалежно від їхньої тематики, збільшує розуміння мови та словниковий запас, а також стимулює мозкову активність. Крім того, читання допомагає залишатися бадьорим та іншими перевагами.
Дослідження, опубліковане в журналі Американської академії неврології, показало, що у людей, які займаються розумово стимулюючою діяльністю, наприклад, читанням, у похилому віці погіршення пам’яті відбувається повільніше.
3. Розбирайте свої думки на папері
Як і читання, лист стимулює зростання словникового запасу, граматичних та мовних навичок, а також використання правильного синтаксису. Але найголовніше, лист допомагає нам упорядкувати думки і дозволяє мислити чіткіше. Лист допомагає нам краще вчитися, покращуючи здатність засвоювати інформацію.
Наш мозок більш ефективно зберігає інформацію, яку ми пишемо, що покращує нашу пам’ять. Студенти, які роблять рукописні нотатки під час лекцій, зазвичай краще справляються з іспитами. Лист змушує людину звертати увагу на свої спогади, досвід та внутрішній діалог – поєднання, яке покращує роботу мозку.
4. Поліпшення здоров’я клітин мозку за допомогою фізичних вправ.
Люди, які часто займаються спортом, більш здорові і зазвичай мають більш високий IQ. Фізичні вправи – це важлива частина підтримки міцного тіла та бадьорості.
Люди, які регулярно займаються спортом, мислять чіткіше і краще вигадують нові ідеї. Фізична активність впливає на здоров’я клітин мозку, зростання нових кровоносних судин у мозку і навіть на велику кількість нових клітин мозку.
Під час інтенсивних фізичних вправ відбувається процес, званий нейрогенез, який збільшує виробництво нейротрансмітерів. Фізичні вправи також викликають виділення дофаміну, тому у активних людей зазвичай менше стресу, краще концентрація та більше енергії.
Є вагома причина, через яку спілкування є такою важливою частиною нашого життя – виявляється, дружні посиденьки можуть підвищити нашу інтелектуальну продуктивність.
Соціальна взаємодія “тренує” наші когнітивні процеси. Тому люди, які спілкуються з іншими людьми у соціальному та ментальному плані, отримують негайний інтелектуальний поштовх. У тих, хто бере участь у соціальній взаємодії з іншими людьми, рівень когнітивних здібностей вищий, ніж у тих, хто цього не робить.
Нашому тілу необхідна вода для загального здоров’я. Питна вода є природним стимулятором, у той час як зневоднення робить вас виснаженим та втомленим. Коли в організмі багато рідини, серце ефективніше перекачує кров, доставляючи кисень і важливі поживні речовини всім клітинам.
Наш мозок також залежить від достатнього зволоження для оптимального функціонування. Зневоднення порушує тонкий баланс, необхідний для функціонування клітин мозку, у результаті ваш мозок працює менш ефективно. Зневоднення може погіршити функцію короткострокової пам’яті та довгострокової пам’яті.
7. Використовуйте ефект навчання
Навчання через викладання виникло ще в давні часи. Це пов’язано з “ефектом протеже”, коли студенти, які викладають навчальний матеріал іншим, показують кращі результати на тестах, ніж ті, хто навчається заради навчання. Викладання покращує розуміння, знання та запам’ятовування предмета.
Це пояснюється тим, що для викладання матеріалу потрібно повніше розуміння матеріалу, а викладання підвищує мотивацію до його вивчення. Хоча було б чудово, якби ви могли передати свої знання комусь іншому, ви не повинні це робити. Існує техніка, коли ви намагаєтесь пояснити предмет уголос. Чим більше ви відчуваєте, що вчите, тим більше користі ви отримаєте від цього ефекту.
Розумний вибір продуктів харчування не тільки корисний для вашого тіла, але і може допомогти стимулювати ваш розум. Правильно підібрані продукти харчування підтримуватимуть роботу вашого мозку, підвищуючи концентрацію уваги та покращуючи засвоєння матеріалу.
Харчування, багате на поживні речовини і вітаміни, допоможе вам почуватися більш енергійним, щоб краще концентруватися. Одними з найкращих “суперпродуктів” є чорниця, помідори, риба та цільне зерно. Доведено, що кава підвищує пильність і покращує настрій, а куркума має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості.
9. Відточуйте свої спортивні навички, щоб покращити роботу мозку.
Легка атлетика – це не тільки хороший спосіб тренування тіла, але і хороший спосіб покращити роботу мозку. Дослідження показали, що діти, які активно займаються спортом, як правило, краще встигають у школі і з більшою ймовірністю залишаться у школі після закінчення середньої школи.
Це пов’язано з тим, що спортсмени сприяють розвитку свого мозку щоразу, коли їм доводиться приймати складні рішення за частки секунди. Легка атлетика змушує вас опановувати як свідоме, так і несвідоме прийняття рішень. Події спортсменів – це не просто набір автоматичних реакцій. Вони є частиною динамічної стратегії, що дозволяє впоратися з набором проблем, що постійно змінюється.
У хаотичному світі, в якому ми живемо, легко випустити з уваги найкращий природний підсилювач когнітивних здібностей, причому абсолютно безкоштовний, і це сон. Ми всі знаємо, що сон необхідний для того, щоб залишатися пильними та зосередженими. Однак слід визнати, що він також відіграє ключову роль у тому, щоб допомогти нам навчитися чогось нового.
Дослідження показують, що сон покращує нашу пам’ять, і що різні фази сну закріплюють різні типи пам’яті. Завдяки записам активності мозку, зробленим під час різних досліджень, ми знаємо, що схеми, якими слідують наші нейрони, коли ми вчимося протягом дня, часто повторюються, коли ми спимо. Це спосіб мозку повторити те, чого він навчився протягом дня.
Знання кількох мов стає все більш важливим у нашому глобалізованому світі, але двомовність також допоможе вам стати розумнішими. Вивчення іншої мови надає глибокий вплив на мозок, покращуючи когнітивні навички, не пов’язані з язиком.
Двомовні люди краще вирішують розумові головоломки. Дослідження показують, що володіння двома мовами покращує “виконавчу функцію” мозку, систему управління плануванням, вирішення проблем та інші розумові завдання.
У кожного з нас є своя зона комфорту. Це наша звична рутина, де ми знаємо, чого чекати та як реагувати. Цей стан відносного комфорту створює постійний рівень продуктивності: ми працюємо у рівному, стійкому темпі.
Однак для досягнення максимальної продуктивності нам необхідно перебувати в стані “оптимального занепокоєння”, яке знаходиться за межами нашої зони комфорту. Знаходження у такому стані – це балансування. Якщо ми заходимо надто далеко, виникає тривога, яка негативно впливає на нас.
Фокус у тому, щоб вийти зі своєї зони комфорту і змусити себе щодня робити щось по-іншому. Перекалібруйте свою реальність, спробувавши щось нове, але не настільки, щоб вас переповнювало почуття тривоги. Знаходження цієї точки допоможе вам підвищити ефективність роботи та покращити продуктивність. Це також полегшить процес вигадування ідей та підвищить вашу креативність.
Підштовхування свого мозку до вивчення нових концепцій може стати відмінним тренуванням для вашого розуму. Коли ви беретеся за незнайому тему, ви розтягуєте свій мозок і допомагаєте йому будувати нові клітини мозку і збільшувати зв’язки між ними.
Зосередьтеся на вихованні допитливого розуму, ставлячи питання. Прийміть він зобов’язання вчитися все життя. Познайомтеся з різними світоглядами, будьте цікаві до різних культур. Продовжуйте відвідувати курси (онлайн або очно) та завжди намагайтеся розширювати свій кругозір. Продовжуйте робити всі ці речі, і згодом ви станете розумнішими і здоровішими.
