Ви хочете догодити всім. Звучить як хорошу стратегію для спокійного життя. Але все не так просто. Швидше за все, у результаті ви все одно нашкодите собі.
Англійський термін такого типу людей дуже точний: «People pleaser». Тобто той, хто хоче догодити оточуючим. Це не медичний діагноз і не характер характеру, яку вимірюють психологи. Це неформальний термін для позначення особистості, яка хоче догодити всім, догодити іншим, навіть на шкоду собі. Вони можуть придушувати свої бажання та почуття, відчувати, що вони не мають значення, і навіть змінювати свою особистість у присутності інших.
Бути догоджаючим людям – це не те саме, що бути добрим, щедрим або альтруїстом. Такі люди можуть обирати, робити їм ласки чи ні. Людина, схильна догоджати людям, просто ніколи не каже «ні». Він може погодитись на те, що не хоче чи не може зробити. Така ситуація може емоційно виснажувати, викликати стрес та тривогу.
Де мої потреби?
Людей, які ставлять потреби інших людей вище своїх власних, зазвичай вважають приємними, корисними та добрими. Хто б не хотів, щоб оточуючі сприймали їх саме так, чи не так? Просто, якщо ви надто поступливі до потреб інших, ви не помічаєте своїх, нехтуєте собою і жертвуєте собою заради інших.
Догодження людям пов’язані з рисою особистості, відомої як «соціотропія», чи почуття надмірної турботи у тому, щоб зробити інших щасливими. Для таких людей це засіб підтримки відносин з оточуючими. Люди з подібними схильностями настільки сильно хочуть догодити, що можуть стати більш впевненими в собі, аби сподобатися іншим.
Зрештою, хто не знає про подібне від бабусь, які щойно витягли з духовки пиріг власного приготування. Якщо ви робите це іноді, то нічого дивного в цьому немає. Але якщо ви ловите себе в такій ситуації частіше, це теж може бути попередженням, що щось не так.
Як визначити, що ви догоджаєте людям
- Вам важко сказати «ні».
- Ви дуже стурбовані тим, що можуть подумати інші люди.
- Ви почуваєтеся винним, коли кажете людям «ні».
- Ви боїтеся, що якщо ви скажете «ні», люди подумають, що ви злий або егоїстичний.
- Ви погоджуєтесь на те, що вам не подобається, або робите те, що не хочете робити.
- Ви боретесь з почуттям низької самооцінки.
- Ви хочете подобатися людям і вважаєте, що якщо ви зробите щось для них, то отримаєте схвалення.
- Ви постійно просите людей прощення.
- Ви берете провину на себе, навіть якщо в чомусь не винні.
- У вас ніколи немає вільного часу, тому що ви завжди щось робите для інших.
- Ви нехтуєте власними потребами, щоб зробити щось для інших.
- Ви вдаєте, що згодні з людьми, хоча насправді вважаєте інакше.
Люди, які намагаються догодити оточуючим, зазвичай добре відчувають, що відчувають інші. Вони також зазвичай співпереживають, уважні та дбайливі. Ці позитивні риси можуть бути пов’язані з низькою самооцінкою, потребою контролювати ситуацію чи схильністю до надмірним зусиллям. Це призводить до виснаження та стресу.
Причини симпатії
Для того, щоб «аматор людей» зміг змінити свої моделі поведінки, йому необхідно зрозуміти, чому він так робить. Тут може зіграти роль ціла низка факторів, наприклад:
- Відсутність самосвідомості: такі люди не цінують свої власні бажання та потреби. Вони прагнуть догодити, потребують зовнішнього підтвердження і можуть вважати, що тільки роблячи щось для інших, вони отримають визнання та схвалення.
- Невпевненість у собі: в інших випадках люди намагаються догодити іншим, бо бояться, що вони не сподобаються оточуючим, якщо не зроблять більше, ніж потрібно, щоб догодити іншим.
- Перфекціонізм: іноді люди хочуть, щоб усе було «як треба», включаючи те, що думають та відчувають інші люди.
- Попередні переживання: Болісні, важкі або травмуючі переживання можуть відігравати свою роль. Наприклад, люди, які пережили насильство, можуть намагатися догодити оточуючим і бути якомога приємнішими, щоб не спровокувати інших на неприємну поведінку.
Гнів та розчарування
Хоча вам може щиро подобатися допомагати, ви також відчуватимете розчарування, коли робитимете щось неохоче або за обов’язком. Ці почуття можуть призвести до того, що ви зациклитеся на допомозі, розлютитесь на людину за те, що вона нею скористалася, а потім відчуєте докори совісті або жалість до себе.
Поради про те, як перестати догоджати людям
На щастя, є кілька кроків, які допоможуть збалансувати бажання зробити інших щасливими, не жертвуючи своїм власним.
Встановіть межі
Важливо знати свої межі та встановлювати чіткі межі. Чітко та конкретно визначте, що ви готові робити, а що більше не хочете. Тоді, коли хтось вимагатиме від вас надто багато. Вам буде простіше дати зрозуміти, що це виходить за межі ваших можливостей і що ви не зможете йому допомогти.
Наприклад, ви можете відповідати на телефонні дзвінки лише у певний час, пояснювати другові чи батькам, що ви вільні лише кілька разів на місяць, і так далі. Це може бути корисним: у вас буде контроль не тільки над тим, що ви готові робити, а й над тим, коли ви готові це робити.
Почніть з малого
Вам може бути важко зважитися на різкі та масштабні зміни, тому найчастіше простіше почати з малого. Наприклад, спробуйте сказати “ні” у текстовому повідомленні або електронному листі. Потім поступово переходьте до того, щоб сказати «ні» особисто. Потренуйтесь у різних умовах або ситуаціях, наприклад, у розмові з продавцями, при замовленні у ресторані або навіть у спілкуванні з колегами.
Щоразу, коли ви робите маленький крок убік від догодження людям, ви знайдете більше впевненості, яка допоможе вам повернути контроль над своїм життям.
Визначте цілі та пріоритети
Подумайте, на що ви бажаєте витрачати свій час. Кому хочете допомогти? Яких цілей ви хочете досягти? Знання своїх пріоритетів допоможе вам визначити, чи вистачить часу і сил, щоб присвятити себе чомусь.
Якщо щось забирає у вас занадто багато сил та часу, зменшіть його. Тоді у вас буде більше часу, щоб зосередитись на тих речах, які дійсно важливі для вас.
Спробуйте позитивні самонавіювання
Якщо ви починаєте відчувати себе пригніченим або відчуваєте спокусу відступити, підкріпіть свою рішучість позитивними думками про себе. Нагадайте собі, що ви заслуговуєте на те, щоб у вас був час на себе. Ваші цілі дуже важливі, і ви не повинні відчувати себе зобов’язаними жертвувати своїм часом та енергією на те, що не приносить вам радості.
Утримайтеся від випрошування часу
Коли хтось просить вас про позику, скажіть, що вам потрібен час подумати. Якщо ви одразу скажете «так», ви можете відчути себе зобов’язаним та перевантаженим роботою. Але якщо ви не поспішатимете з відповіддю на прохання, у вас буде час оцінити її і вирішити, чи дійсно це те, що ви хочете зробити. Перш ніж ухвалити рішення, запитайте себе:
- Скільки часу це займе?
- Чи це те, що я хочу зробити?
- Чи маю можливості для цього?
- Який стрес я зазнаю, якщо скажу так?
Дослідження також показали, що навіть невелика пауза перед ухваленням рішення підвищує його точність. Якщо ви зробите паузу, то зможете прийняти більш точне рішення про те, чи справді це те, що ви хочете зробити, і на що у вас є час.
Оцініть вимогу
Наступний крок – пошук ознак того, що інші люди намагаються скористатися вашою щедрістю. Чи є люди, які завжди щось хочуть від вас, але практично ніколи не бувають доступні, коли ви потребуєте їхньої послуги у відповідь? Чи здається вам, що люди звертаються до вас, бо знають, що ви не відмовите?
Якщо вам здається, що ви маніпулюєте, зверніть увагу на схожі ситуації. Якщо вам здається, що вами користуються, заздалегідь підготуйте своє «ні».
Уникайте виправдань
Ви не повинні нікому нічого пояснювати. Просто скажіть “ні”, не потрібно вибачатися. Як тільки ви починаєте пояснювати, чому ви не можете щось зробити, ви даєте іншим можливість купитись на ваше виправдання. Нагадуйте собі, що “ні” – це закінчена пропозиція.
Пам’ятайте, що стосунки вимагають віддачі.
Міцні та здорові відносини припускають певну частку взаємності. Неправильно, якщо одна людина продовжує давати, а друга – брати. Хоча вам подобається робити інших щасливими, важливо пам’ятати, що і вони повинні робити кроки, щоб дати щось натомість. Навіть уміння говорити «ні» вільно та без пояснень.
Допомагайте, коли хочете допомогти
Не варто відмовлятися від доброти та уваги. Це бажані якості, які можуть сприяти міцним та тривалим відносинам. Головне – вивчити свої мотиви та наміри. Не робіть нічого тільки тому, що боїтеся відмови чи хочете отримати схвалення оточуючих.
