Вы хотите угодить всем. Звучит как хорошая стратегия для спокойной жизни. Но все не так просто. Скорее всего, в итоге вы все равно навредите себе.
Английский термин для такого типа людей очень точен: «People pleaser». То есть тот, кто хочет угодить окружающим. Это не медицинский диагноз и не черта характера, которую измеряют психологи. Это неформальный термин для обозначения личности, которая хочет угодить всем, угодить другим, даже в ущерб себе. Они могут подавлять свои желания и чувства, чувствовать, что они не имеют значения, и даже менять свою личность в присутствии других.
Быть угождающим людям — это не то же самое, что быть добрым, щедрым или альтруистом. Такие люди могут выбирать, делать им одолжения или нет. Человек, склонный угождать людям, просто никогда не говорит «нет». Он может согласиться на то, что не хочет или не может сделать. Такая ситуация может эмоционально истощать, вызывать стресс и тревогу.
Где мои потребности?
Людей, которые ставят потребности других людей выше своих собственных, обычно считают приятными, полезными и добрыми. Кто бы не хотел, чтобы окружающие воспринимали их именно так, верно? Просто, если вы слишком уступчивы к нуждам других, вы не замечаете своих собственных, пренебрегаете собой и жертвуете собой ради других.
Угождение людям связано с чертой личности, известной как «социотропия», или чувство чрезмерной заботы о том, чтобы сделать других счастливыми. Для таких людей это средство поддержания отношений с окружающими. Люди с подобными наклонностями настолько сильно хотят угодить, что могут даже стать более уверенными в себе, лишь бы понравиться другим.
В конце концов, кто не знает о подобном от бабушек, только что вытащивших из духовки пирог собственного приготовления. Если вы делаете это время от времени, то ничего странного в этом нет. Но если вы ловите себя в такой ситуации чаще, это тоже может быть предупреждением о том, что что-то не так.
Как определить, что вы угождаете людям
- Вам трудно сказать «нет».
- Вы слишком обеспокоены тем, что могут подумать другие люди.
- Вы чувствуете себя виноватым, когда говорите людям «нет».
- Вы боитесь, что, если вы скажете «нет», люди подумают, что вы злой или эгоистичный.
- Вы соглашаетесь на то, что вам не нравится, или делаете то, что не хотите делать.
- Вы боретесь с чувством низкой самооценки.
- Вы хотите нравиться людям и считаете, что если вы сделаете что-то для них, то получите их одобрение.
- Вы постоянно просите у людей прощения.
- Вы берете вину на себя, даже если в чем-то не виноваты.
- У вас никогда нет свободного времени, потому что вы всегда что-то делаете для других.
- Вы пренебрегаете собственными потребностями, чтобы сделать что-то для других.
- Вы притворяетесь, что согласны с людьми, хотя на самом деле считаете иначе.
Люди, которые стараются угодить окружающим, как правило, хорошо чувствуют, что чувствуют другие. Они также обычно сопереживают, внимательны и заботливы. Эти положительные черты также могут быть связаны с низкой самооценкой, потребностью контролировать ситуацию или склонностью к чрезмерным усилиям. Это приводит к истощению и стрессу.
Причины симпатии
Для того чтобы «любитель людей» смог изменить свои модели поведения, ему необходимо понять, почему он так поступает. Здесь может сыграть роль целый ряд факторов, например:
- Отсутствие самосознания: такие люди не ценят свои собственные желания и потребности. Они стремятся угодить, нуждаются во внешнем подтверждении и могут считать, что только делая что-то для других, они получат признание и одобрение.
- Неуверенность в себе: в других случаях люди пытаются угодить другим, потому что боятся, что они не понравятся окружающим, если не сделают больше, чем нужно, чтобы угодить другим.
- Перфекционизм: иногда люди хотят, чтобы все было «как надо», включая то, что думают и чувствуют другие люди.
- Прошлые переживания: Болезненные, трудные или травмирующие переживания могут сыграть свою роль. Например, люди, пережившие насилие, могут стараться угодить окружающим и быть как можно более приятными, чтобы не спровоцировать других на неприятное поведение.
Гнев и разочарование
Хотя вам может искренне нравиться помогать, вы также будете испытывать разочарование, когда будете делать что-то неохотно или по обязанности. Эти чувства могут привести к тому, что вы зациклитесь на помощи, разозлитесь на человека за то, что он ею воспользовался, а затем почувствуете угрызения совести или жалость к себе.
Советы о том, как перестать угождать людям
К счастью, есть несколько шагов, которые помогут сбалансировать желание сделать других счастливыми, не жертвуя при этом своим собственным.
Установите границы
Важно знать свои пределы и устанавливать четкие границы. Четко и конкретно определите, что вы готовы делать, а что больше не хотите. Тогда, когда кто-то потребует от вас слишком многого. Вам будет проще дать понять, что это выходит за рамки ваших возможностей и что вы не сможете ему помочь.
Например, вы можете отвечать на телефонные звонки только в определенное время, объяснять другу или родителям, что вы свободны только несколько раз в месяц, и так далее. Это может быть полезно: у вас будет контроль не только над тем, что вы готовы делать, но и над тем, когда вы готовы это делать.
Начните с малого
Вам может быть трудно решиться на резкие и масштабные перемены, поэтому зачастую проще начать с малого. Например, попробуйте сказать «нет» в текстовом сообщении или электронном письме. Затем постепенно переходите к тому, чтобы сказать «нет» лично. Потренируйтесь в разных условиях или ситуациях, например, в разговоре с продавцами, при заказе в ресторане или даже в общении с коллегами.
Каждый раз, когда вы делаете маленький шаг в сторону от угождения людям, вы обретаете больше уверенности, которая поможет вам вернуть контроль над своей жизнью.
Определите цели и приоритеты
Подумайте, на что вы хотите тратить свое время. Кому вы хотите помочь? Каких целей вы хотите достичь? Знание своих приоритетов поможет вам определить, хватит ли у вас времени и сил, чтобы посвятить себя чему-то.
Если что-то отнимает у вас слишком много сил и времени, сократите его. Тогда у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые действительно важны для вас.
Попробуйте позитивные самовнушения
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или испытываете искушение отступить, подкрепите свою решимость позитивными мыслями о себе. Напомните себе, что вы заслуживаете того, чтобы у вас было время на себя. Ваши цели очень важны, и вы не должны чувствовать себя обязанными жертвовать своим временем и энергией на то, что не приносит вам радости.
Воздержитесь от выпрашивания времени
Когда кто-то просит вас об одолжении, скажите, что вам нужно время подумать. Если вы сразу же скажете «да», вы можете почувствовать себя обязанным и перегруженным работой. Но если вы не будете торопиться с ответом на просьбу, у вас будет время оценить ее и решить, действительно ли это то, что вы хотите сделать. Прежде чем принять решение, задайте себе вопрос:
- Сколько времени это займет?
- Действительно ли это то, что я хочу сделать?
- Есть ли у меня возможности для этого?
- Какой стресс я испытаю, если скажу «да»?
Исследования также показали, что даже небольшая пауза перед принятием решения повышает его точность. Если вы сделаете паузу, то сможете принять более точное решение о том, действительно ли это то, что вы хотите сделать и на что у вас есть время.
Оцените требование
Следующий шаг — поиск признаков того, что другие люди пытаются воспользоваться вашей щедростью. Есть ли люди, которые всегда что-то хотят от вас, но практически никогда не бывают доступны, когда вы нуждаетесь в их ответной услуге? Кажется ли вам, что люди обращаются к вам, потому что знают, что вы не откажете?
Если вам кажется, что вами манипулируют, обратите внимание на похожие ситуации. Если вам кажется, что вами пользуются, заранее подготовьте свое «нет».
Избегайте оправданий
Вы не обязаны никому ничего объяснять. Просто скажите «нет», не нужно извиняться. Как только вы начинаете объяснять, почему вы не можете что-то сделать, вы даете другим возможность купиться на ваше оправдание. Напоминайте себе, что «нет» — это законченное предложение.
Помните, что отношения требуют отдачи.
Крепкие и здоровые отношения предполагают определенную долю взаимности. Неправильно, если один человек продолжает давать, а другой — брать. Хотя вам нравится делать других счастливыми, важно помнить, что и они должны предпринимать шаги, чтобы дать что-то взамен. Даже умение говорить «нет» свободно и без объяснений.
Помогайте, когда хотите помочь
Не стоит отказываться от доброты и внимания. Это желанные качества, которые могут способствовать крепким и длительным отношениям. Главное — изучить свои мотивы и намерения. Не делайте ничего только потому, что боитесь отказа или хотите получить одобрение окружающих.
