Такі прості речі, як фізичні вправи, достатній сон та збалансоване харчування можуть допомогти збільшити тривалість вашого життя.
Ви хочете вести здоровіший спосіб життя, легко хворієте, страждаєте від підвищеного рівня холестерину, високого кров’яного тиску чи діабету? Тоді, можливо, саме час внести невеликі зміни у свій спосіб життя.
Завдяки цій статті ви отримаєте інформацію про те, як її змінити. Можливо, комусь не подобається говорити «новий рік – нове життя», але для інших січень – це час, коли можна багато що змінити. Настав час задуматися про своє здоров’я, про те, як ви хочете зустріти новий рік і чого ви більше не хочете у своєму житті.
6 змін у способі життя, які можуть збільшити тривалість життя
Дослідження, проведені у співтовариствах найбільш довгоживуть у світі та деякі з них підтверджені поздовжніми лабораторними дослідженнями на експериментальних тваринах, загалом дозволяють запропонувати 6 факторів. Вони вирішально впливають, у світлі сучасних знань, на відсоток максимального довголіття, якого людина досягне.
1. Додайте у свій раціон більше овочів та фруктів.
Якщо ви добре харчуєтеся, ви добре почуватиметеся. Ви коли-небудь замислювалися про те, чому ви почуваєтеся дратівливим, втомленим і не бажаєте нічого робити, особливо після їжі? Справді, у цьому частково винна жирна та солодка їжа.
А ось з овочами та фруктами все навпаки, особливо якщо вони сирі. У вас буде багато запасеної енергії, і ви зможете без проблем займатися всіма справами. Крім того, вони допоможуть вам не так часто хворіти, знизити рівень холестерину, схуднути та контролювати рівень цукру в крові. У випадку з дітьми ці рекомендації щодо харчування повинні супроводжуватись фізичною активністю помірної інтенсивності.
Споживання фруктів та овочів має становити 400 г на день для всіх. З’їдайте два фрукти та три овочі на день, наповніть свою тарілку кольором та змініть свій спосіб життя!
2. Займайтеся спортом щодня
Існує кілька способів підтримувати себе у формі. Наприклад, щоденна фізична активність захищає від ризику серцево-судинних захворювань:
Це захистить від ризику ішемічної хвороби серця, високого артеріального тиску та інсульту. Крім того, існує стійкий висновок, що низький рівень фізичної активності є важливим фактором розвитку та підтримки ожиріння, поширеність якого в даний час досягла загрозливих масштабів.
Ви можете почати зі зміни деяких звичок: наприклад, добираючись до роботи, піднімайтеся сходами, а не ліфтом. Повертаючись додому, виходьте з метро на одну станцію раніше та йдіть додому пішки. Забираючи дітей зі школи або вирушаючи за покупками, використовуйте велосипед.
Вранці у суботу ретельно прибирайте будинок під гучну музику (не заважаючи сусідам) та спалюйте калорії. Ви також можете зайнятися садівництвом, помити машину або вигуляти собаку в околицях. Є тисячі способів змусити своє тіло рухатися!
3. Сон
Напевно, ви читали або чули, що вам потрібно відпочивати вісім годин на день, щоб почуватися свіжим і відпочившим.
Це не зовсім точна кількість, вона може становити шість або сім годин, і, згідно з наступною статтею з Національної медичної бібліотеки США, цей годинник може змінюватись від дорослих до дітей. денних справ.
Під час вагітності, взимку або у свята вам, можливо, захочеться поніжитися в ліжку довше, так що використовуйте цей час з користю та побалуйте себе! Не позбавляйте себе сну, якщо у вас є така можливість. після обіду працюють більш продуктивно до самого відбою.
Однак будьте обережні з дрімотою, тому що вона може призвести до проблем зі сном у нічний час.
- Спійте недовго: 10/20 хвилин.
- Заспіть рано вдень.
- Створіть умови для відпочинку.
4. Прислухайтеся до свого організму
Хоча ви можете цього не усвідомлювати, тіло подає різні сигнали, щоб показати, що з ним відбувається.
Біль і жар – два поширені симптоми. Крім того, якщо ви дуже втомилися і нічого не відчуваєте, можливо, у вас інкубатор хвороби, так що не зайвим буде трохи відпочити.
5. Уникайте надмірного стресу у своєму способі життя.
Нормальні дози стресу – це звичайна справа. Але надмірна дія стресу може призвести до серйозних проблем.
Дорослі люди в наш час дуже часто страждають від стресу, що може призвести до розвитку різних патологій, таких як печія, виразка, запори, фіброміалгія, високий кров’яний тиск, серцеві напади, головний біль і т.д.
Як зменшити стрес?.. Зменшивши оберти свого життя, тривожність або нервозність.
Один з ключових моментів – не дозволяйте своїм переживанням захлеснути вас, займайтеся розслаблюючими вправами, наприклад йогою або плаванням.
6. Відмовтеся від шкідливих звичок у своєму способі життя.
- Якщо ви курите, постарайтеся покинути.
- Ви їсте багато фастфуду? Почніть брати в офіс салати.
- Якщо ви проводите весь день за комп’ютером, намагайтеся більше ходити пішки.
- Ви їсте занадто багато білого борошна або рафінованого цукру?
- Якщо ви їсте все смажене, подумайте про альтернативи, такі як приготування на пару або на грилі.
Насамкінець можна сказати, що ви можете поліпшити свій спосіб життя, змінивши ряд звичок.
