Такие простые вещи, как физические упражнения, достаточный сон и сбалансированное питание, могут помочь увеличить продолжительность вашей жизни.
Вы хотите вести более здоровый образ жизни, легко заболеваете, страдаете от повышенного уровня холестерина, высокого кровяного давления или диабета? Тогда, возможно, самое время внести небольшие изменения в свой образ жизни.
Благодаря этой статье вы получите информацию о том, как его изменить. Возможно, кому-то не нравится говорить «новый год — новая жизнь», но для других январь — это время, когда можно многое изменить. Пора задуматься о своем здоровье, о том, как вы хотите встретить новый год и чего вы больше не хотите в своей жизни.
6 изменений в образе жизни, которые могут увеличить продолжительность жизни
Исследования, проведенные в сообществах самых долгоживущих в мире и некоторые из них подтвержденные продольными лабораторными исследованиями на экспериментальных животных, в целом позволяют предложить 6 факторов. Они решающим образом влияют, в свете современных знаний, на процент максимального долголетия, который человек достигнет.
1. Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов.
Если вы хорошо питаетесь, вы будете хорошо себя чувствовать. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему вы чувствуете себя раздражительным, усталым и не желаете ничего делать, особенно после еды? Действительно, в этом отчасти виновата жирная и сладкая пища.
А вот с овощами и фруктами все наоборот, особенно если они сырые. У вас будет много запасенной энергии, и вы сможете без проблем заниматься всеми делами. Кроме того, они помогут вам не так часто болеть, снизить уровень холестерина, похудеть и контролировать уровень сахара в крови. В случае с детьми эти рекомендации по питанию должны сопровождаться физической активностью умеренной интенсивности.
Потребление фруктов и овощей должно составлять 400 г в день для всех. Съедайте два фрукта и три овоща в день, наполните свою тарелку цветом и измените свой образ жизни!
2. Занимайтесь спортом каждый день
Существует несколько способов поддерживать себя в форме. Например, едневная физическая активность защищает от риска сердечно-сосудистых заболеваний:
Это защитит от риска ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления и инсульта. Кроме того, существует устойчивый вывод о том, что низкий уровень физической активности является важным фактором развития и поддержания ожирения, распространенность которого в настоящее время достигла угрожающих масштабов.
Вы можете начать с изменения некоторых привычек: например, добираясь до работы, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Возвращаясь домой, выходите из метро на одну станцию раньше и идите домой пешком. Забирая детей из школы или отправляясь за покупками, используйте велосипед.
По утрам в субботу тщательно убирайте дом под громкую музыку (не мешая соседям) и сжигайте калории. Вы также можете заняться садоводством, помыть машину или выгулять собаку в окрестностях. Есть тысячи способов заставить свое тело двигаться!
3. Сон
Наверняка вы читали или слышали, что вам нужно отдыхать восемь часов в день, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим.
Это не совсем точное количество, оно может составлять шесть или семь часов, и, согласно следующей статье из Национальной медицинской библиотеки США, эти часы могут варьироваться от взрослых до детей. Однако главное, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и чтобы ваше тело смогло восстановиться после всех дневных дел.
Во время беременности, зимой или в праздники вам, возможно, захочется понежиться в постели подольше, так что используйте это время с пользой и побалуйте себя! Не лишайте себя сна, если у вас есть такая возможность. Многие компании обнаружили, что сотрудники, которые спят после обеда, работают более продуктивно до самого отбоя.
Однако будьте осторожны с дремотой, так как она может привести к проблемам со сном в ночное время. Вот почему эксперты рекомендуют:
- Спите недолго: 10/20 минут.
- Спите рано днем.
- Создайте условия для отдыха.
4. Прислушивайтесь к своему организму
Хотя вы можете этого не осознавать, тело подает различные сигналы, чтобы показать, что с ним происходит. Поэтому неплохо бы научиться расшифровывать этот язык чувств и эмоций.
Боль и жар — два распространенных симптома. Кроме того, если вы очень устали и ничего не чувствуете, возможно, у вас инкубатор болезни, так что нелишним будет немного отдохнуть. Не придавайте большого значения своему окружению и больше думайте о себе.
5. Избегайте чрезмерного стресса в своем образе жизни.
Нормальные дозы стресса — это обычное дело. Но чрезмерное воздействие стресса может привести к серьезным проблемам.
Взрослые люди в наше время очень часто страдают от стресса, что может привести к развитию различных патологий, таких как изжога, язва, запоры, фибромиалгия, высокое кровяное давление, сердечные приступы, головные боли… и т. д.
Как уменьшить стресс? Снизив обороты своей жизни, тревожность или нервозность. Для этого вы можете обратиться к специалисту, который поможет и проконсультирует вас.
Один из ключевых моментов — не позволяйте своим переживаниям захлестнуть вас, занимайтесь расслабляющими упражнениями, например йогой или плаванием. Медитируйте, читайте книгу, сидя на диване, примите ванну, послушайте классическую музыку, пообщайтесь с друзьями или партнером… Вариантов бесчисленное множество.
6. Откажитесь от вредных привычек в своем образе жизни.
- Если вы курите, постарайтесь бросить.
- Вы едите много фастфуда? Начните брать в офис салаты.
- Если вы проводите весь день за компьютером, старайтесь больше ходить пешком.
- Вы едите слишком много белой муки или рафинированного сахара? Перейдите на более здоровые варианты, такие как хлопья из цельного зерна и стевия.
- Если вы едите все жареное, подумайте об альтернативах, таких как приготовление на пару или на гриле.
В заключение можно сказать, что вы можете улучшить свой образ жизни, изменив ряд привычек. Кому не интересно наслаждаться всеми этими преимуществами и стремиться жить дольше? Все в ваших руках.
