Для одних це суто світський захід. Але для інших це спосіб пережити таку подію – можна вважати, що це попереджувальний знак про те, що нам краще пробачити собі випивку.
Немає потреби повторювати, що ми всі плануємо пити алкоголь у ці новорічні свята. Але давайте подивимося, яка може бути користь, якщо ми скоротимо споживання алкоголю на свята і зустрінемо Новий Рок 2025 тверезими.
Менше суперечок
Парадокс, але якщо ми хочемо відпочити від напружених різдвяних приготувань і розслабитися, відкрита пляшка вина може виявитися не найкращим супроводом.
Хоча невелика кількість алкоголю спочатку може принести почуття розслаблення, цього достатньо, щоб змінити хімію в нашому мозку, і розслаблення, швидше за все, означатиме, що ми втратили свої заборони. Наша увага звужується, і ми можемо не помічати сигнали оточуючих чи неправильно їх інтерпретувати. В результаті ми частіше опиняємось у конфронтаційних ситуаціях. Чим більше ми п’ємо, тим менш «круті» ми насправді, а почуття напруги чи тривоги може призвести до сварок. Якщо ви не п’єте, то вже через сім днів хімічний баланс у вашому мозку може відновитись, що призведе до зниження тривожності та депресивних симптомів.
Чим можна замінити алкоголь?
Якщо вам потрібно заспокоїтися після напруженого дня підготовки або іншого дня, ви можете запланувати телефонну розмову з другом, а не випивку перед телевізором. Час, проведений з друзями (навіть просто по телефону), сприяє виробленню таких гормонів гарного настрою, як серотонін та окситоцин. Окситоцин заспокоює стресову реакцію, і є дані, що він також знижує бажання випити. Домовитеся перед святами з найкращою подругою, що ви зможете дзвонити один одному в будь-якій ситуації та підтримувати одне одного. Як казала зірка срібного екрану Марлен Дітріх, друзі, яким можна зателефонувати о 4-й годині ранку, дуже важливі.
Кращий сон
Алкоголь – заспокійливий засіб, і він може допомогти вам заснути. Однак цей ефект проходить через кілька годин, і ви стаєте бадьорішим у другій половині ночі. Якщо ви найчастіше вдаєтеся до «нічних посиденьок», можливо, через це у вас порушився режим сну. Якщо спочатку ви відчуваєте труднощі, вирішивши відмовитися від алкоголю, повірте, що ситуація швидко покращає. Гарний сон також може призвести до покращення настрою, ясності розуму та енергії. Все це вам знадобиться на Різдво.
Чим можна замінити алкоголь?
Натуральні засоби для сну, такі як мелатонін, корінь валеріани та магній, допоможуть вам краще засинати та, що ще важливіше, покращити якість сну. Встановіть обмеження на час перебування в ліжку (як Попелюшка до півночі) та почитайте книгу або послухайте аудіокнигу, щоб відволіктися від повсякденних турбот. Крім того, протягом дня займайтеся фізичними вправами, не пов’язаними з вашою звичайною рутиною, наприклад, у тренажерному залі, пілатес тощо. буд. Наприклад, сходіть на ковзанку, але й проста прогулянка чи прибирання будинку теж можуть допомогти.
Кращий секс
Хоча деякі можуть вважати його афродизіаком, алкоголь пригнічує центральну нервову систему та знижує сексуальну чутливість. Чоловікам може бути важко досягти та підтримувати ерекцію. Надмірне вживання алкоголю протягом тривалого часу може навіть призвести до тривалої імпотенції. Як у чоловіків, так і у жінок алкоголь може відстрочити оргазм, зменшити його інтенсивність або навіть повністю його зіпсувати. Якщо ви плануєте приділити більше часу інтимній близькості з партнером під час свят, відмовтеся від алкоголю. Як налаштуватись на потрібний лад?
Чи потрібно трохи «розкріпачитися», щоб не було соромно? Плануйте секс нормально! Прямо скажіть партнеру, що хочете поглибити відчуття інтимні та хочете спробувати без алкоголю. Насолоджуватися сексом без алкоголю, якщо ви звикли пити нормально, спочатку може бути страшно. Якщо ви почуваєтеся не у своїй тарілці, не поспішайте і приділіть більше часу, наприклад, повільної та ретельної прелюдії, яка поступово змусить вас скинути заборони. Це також допоможе вам поступово відчути окремі емоції, якими ви повинні бути готові поділитися з партнером. Не чекайте негайних результатів, і якщо ви не відчуваєте зв’язку, можете займатися самостійно – виділіть собі кілька хвилин на день.
Так звана «уважність» може виглядати як медитація з керівництвом або просто закриття очей та увага до себе та свого дихання. У голові можуть крутитися думки, і це абсолютно нормально – поверніть свою увагу до відчуттів у тілі. Головне – навчитися з’єднуватися з собою і дозволяти собі відчувати тілесні відчуття без сумнівів у тому, як ви виглядаєте або (не) зітхаєте. Більш довгострокові цілі, які ви та ваш партнер можете переслідувати разом, також можуть мотивувати вас у вирішенні відмовитись від алкоголю. Наприклад, якщо ви щоразу п’єте вино за вечерею або на побаченні, відкладіть гроші, які ви витратили б на пляшку, і в кінці місяця витратите їх, наприклад, на масаж для двох, який чудово вас розслабить.
Менше калорій
Скорочення кількості випивки може призвести до зниження ваги, оскільки алкоголь містить калорії, але мало поживних речовин. Крім того, що ви турбуєтеся про зайві кілограми, алкоголь також є відомим канцерогеном і пригнічує нашу імунну систему. Якщо ви вирішите повністю відмовитися від алкоголю, ви зможете уникнути, наприклад, затяжних застуд, а ваш організм просто краще справлятиметься з хворобами.
Як спланувати «не пити»?
Подумайте, чи ви хочете скоротити кількість випивки або відмовитися від неї зовсім. Якщо ви знаєте, що у вашій родині багато алкоголю, потренуйтеся, як ви відмовлятимете нав’язливим дядькам. Ви нікому не зобов’язані пояснювати, але іноді простий «інтернет-звернення» може змусити замовкнути наполегливих запитувачів. Також вирішіть, що ви питимете – мало хто витримує, коли весь вечір говорять про воду або кока-колу. Прекрасно, якщо ви не можете пити з кимось ще, і будьте готові піти в той момент, коли вам стане не по собі – наприклад, якщо навколо вас стане надто весело.
Встановіть цілі на дні, коли ви хочете випити, і переконайтеся, що ви заповнюєте достатню кількість рідини, не вживаючи алкогольні напої. Уникайте речей, які можуть викликати у вас бажання ще більше випити, визначте бюджет і складіть план дій на випадок, якщо вам захочеться випити ще. Наприклад, чи поїдете ви додому на машині або зателефонуєте другові о 4 ранку? Якщо ви виявите, що не можете дотримуватися своєї мети, спробуйте не пити взагалі. Ви можете виявити, що це простіше, ніж стримуватись, коли у вас потекли слинки.
Якщо вам здається, що ви не можете контролювати своє пияцтво, не докоряйте себе за це – багато людей не контролюють своє пияцтво. Після Різдва не соромтеся довіритися своєму терапевту або лікарю, оскільки вони зобов’язані дотримуватися лікарської таємниці, а також можуть дати вам гарну пораду.
