Для одних это чисто светское мероприятие. Но для других это способ пережить такое событие — можно считать, что это предупреждающий знак о том, что нам лучше простить себе выпивку.
Нет нужды повторять, что мы все планируем пить алкоголь в эти новогодние праздники. Но давайте посмотрим, какая может быть польза, если мы сократим потребление алкоголя в праздники и встретим Новый Года 2025 трезвыми.
Меньше споров
Парадокс, но если мы хотим отдохнуть от напряженных рождественских приготовлений и расслабиться, открытая бутылка вина может оказаться не самым лучшим сопровождением.
Хотя небольшое количество алкоголя поначалу может принести чувство расслабления, этого достаточно, чтобы изменить химию в нашем мозге, и «расслабление», скорее всего, будет означать, что мы потеряли свои запреты. Наше внимание сужается, и мы можем не замечать сигналы окружающих или неправильно их интерпретировать. В результате мы чаще оказываемся в конфронтационных ситуациях. Чем больше мы пьем, тем менее «круты» мы на самом деле, а чувство напряжения или тревоги может привести к ссорам. Если вы не пьете, то уже через семь дней химический баланс в вашем мозге может восстановиться, что приведет к снижению тревожности и депрессивных симптомов.
Чем можно заменить алкоголь?
Если вам нужно успокоиться после напряженного дня подготовки или другого утомительного дня, вы можете запланировать телефонный разговор с другом, а не выпивку перед телевизором. Время, проведенное с друзьями (даже просто по телефону), способствует выработке таких гормонов хорошего настроения, как серотонин и окситоцин. Окситоцин успокаивает стрессовую реакцию, и есть данные, что он также снижает желание выпить. Договоритесь перед праздниками с лучшей подругой, что вы сможете звонить друг другу в любой ситуации и поддерживать друг друга. Как говорила звезда серебряного экрана Марлен Дитрих, друзья, которым можно позвонить в 4 часа утра, очень важны.
Лучший сон
Алкоголь — успокаивающее средство, и он действительно может помочь вам заснуть. Однако этот эффект проходит через несколько часов, и вы становитесь более бодрым во второй половине ночи. Если вы чаще всего прибегаете к «ночным посиделкам», возможно, из-за этого у вас нарушился режим сна. Если поначалу вы испытываете трудности, решив отказаться от алкоголя, поверьте, что ситуация быстро улучшится. Хороший сон также может привести к улучшению настроения, ясности ума и энергии. Все это вам понадобится в Рождество.
Чем можно заменить алкоголь?
Натуральные средства для сна, такие как мелатонин, корень валерианы и магний, помогут вам лучше засыпать и, что еще важнее, улучшить качество сна. Установите ограничение на время пребывания в постели (как Золушка до полуночи) и почитайте книгу или послушайте аудиокнигу, чтобы отвлечься от повседневных забот. Кроме того, в течение дня занимайтесь физическими упражнениями, не связанными с вашей обычной рутиной, например, в тренажерном зале, пилатесом и т. д. Например, сходите на каток, но и простая прогулка или уборка дома тоже могут помочь.
Лучший секс
Хотя некоторые могут считать его афродизиаком, алкоголь угнетает центральную нервную систему и снижает сексуальную чувствительность. Мужчинам может быть трудно достичь и поддерживать эрекцию. Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может даже привести к длительной импотенции. Как у мужчин, так и у женщин алкоголь может отсрочить оргазм, снизить его интенсивность или даже полностью его испортить. Если вы планируете уделить больше времени интимной близости с партнером во время праздников, откажитесь от алкоголя. Как настроиться на нужный лад?
Нужно немного «раскрепоститься», чтобы не было стыдно? Планируйте секс нормально! Прямо скажите партнеру, что хотите углубить интимные ощущения и хотите попробовать без алкоголя. Наслаждаться сексом без алкоголя, если вы привыкли пить нормально, поначалу может быть страшно. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, не торопитесь и уделите больше времени, например, медленной и тщательной прелюдии, которая постепенно заставит вас сбросить запреты. Это также поможет вам постепенно испытать отдельные эмоции, которыми вы должны быть готовы поделиться с партнером. Не ждите немедленных результатов, и если вы не чувствуете «связи», можете заниматься самостоятельно — выделите себе несколько минут в день.
Так называемая «внимательность» может выглядеть как медитация с руководством или просто закрытие глаз и внимание к себе и своему дыханию. В голове могут крутиться мысли, и это совершенно нормально — верните свое внимание к ощущениям в теле. Главное — научиться соединяться с собой и позволять себе испытывать телесные ощущения без ноющих сомнений в том, как вы выглядите или (не)вздыхаете. Более долгосрочные цели, которые вы и ваш партнер можете преследовать вместе, также могут мотивировать вас в решении отказаться от алкоголя. Например, если вы каждый раз пьете вино за ужином или на свидании, отложите деньги, которые вы бы потратили на бутылку, и в конце месяца потратьте их, например, на массаж для двоих, который прекрасно вас расслабит.
Меньше калорий
Сокращение количества выпивки также может привести к снижению веса, поскольку алкоголь содержит калории, но мало питательных веществ. Помимо того, что вы беспокоитесь о лишних килограммах, алкоголь также является известным канцерогеном и подавляет нашу иммунную систему. Если вы решите полностью отказаться от алкоголя, вы сможете избежать, например, затяжных простуд, а ваш организм просто будет лучше справляться с болезнями.
Как спланировать «не пить»?
Подумайте, хотите ли вы сократить количество выпивки или отказаться от нее совсем. Если вы знаете, что в вашей семье много алкоголя, потренируйтесь, как вы будете отказывать навязчивым дядям. Вы никому не обязаны объяснять, но иногда простой «интернет-обращение» может заставить замолчать настойчивых вопрошателей. Также решите, что вы будете пить — мало кто выдерживает, когда весь вечер говорят о воде или кока-коле. Прекрасно, если вы не можете пить с кем-то еще, и будьте готовы уйти в тот момент, когда вам станет не по себе — например, если вокруг вас станет слишком весело.
Установите цели на те дни, когда вы хотите выпить, и убедитесь, что вы восполняете достаточное количество жидкости, не употребляя алкогольные напитки. Избегайте вещей, которые могут вызвать у вас желание выпить еще больше, определите бюджет и составьте план действий на случай, если вам захочется выпить еще. Например, поедете ли вы домой на машине или позвоните другу в 4 утра? Если вы обнаружите, что не можете придерживаться своих целей, попробуйте не пить вообще. Вы можете обнаружить, что это проще, чем сдерживаться, когда у вас потекли слюнки.
Если вам кажется, что вы не можете контролировать свое пьянство, не корите себя за это — многие люди не контролируют свое пьянство. После Рождества не стесняйтесь довериться своему терапевту или врачу, поскольку они обязаны соблюдать врачебную тайну, а также могут дать вам хороший совет.
