10 перевірених способів підняти собі настрій

-

Чи відчуваєте ви, що останнім часом у вас впав настрій?

Всі ми переживаємо часи, коли здається, що позитивні емоції та думки не повернуться. У такі моменти дуже важливо знати приклади, які допоможуть нам підвищити настрій, щоб не потрапити до петлі негативних почуттів та смутку.

Наш настрій багато в чому залежить від наших звичок та самопочуття. Тому ми рекомендуємо вам 10 перевірених та ефективних порад щодо покращення настрою.

Як підняти настрій: 10 найкращих способів підняти собі настрій

Сьогодні ми розповімо вам про низку рекомендацій, які допоможуть у процесі контролю свій настрій. Цей набір стратегій можна застосовувати у повсякденному житті. Після їх використання ви побачите, як незабаром почнете помічати невеликі покращення в ті моменти, коли ви почуваєтеся більш пригніченим.

Эмоциональный интеллект

1. Звички для підвищення настрою

Як ви піднімаєте собі настрій? Протягом цієї статті ви побачите різні поради, які допоможуть вам підняти настрій, але, мабуть, це найважливіший з них. Наш настрій зумовлений нашим фізичним та емоційним станом, а вони взаємопов’язані. Якщо ми не дбаємо про себе, наш розум почуватиметься більш стомленим. Ми повинні набути хороших звичок, щоб дбати про своє тіло і розум.

Крім того, зміна звичок, як правило, викликає позитивні зміни в нашому настрої, оскільки очікування змін підтримує нашу активність. Все це посилюється, якщо запропоновані нами зміни також містять значущу для нас саму мету. Тому рекомендується шукати мету, яка забезпечить нам мотивацію та ентузіазм.

2. Графік сну та відпочинку

Деякою мірою пов’язані з попередньою порадою. Годинник сну може викликати дисбаланс у нашому емоційному стані, а також може бути пов’язаний з нестачею енергії, який виникає, коли ми спимо кілька годин. Тим самим важливо висипатись і спати достатньо для вас, але не більше, ніж потрібно. Експерти рекомендують спати близько 8 години на добу. Більше про сон і продуктивною читайте в цьому матеріалі..

Заняття спортом виявилися одним із найефективніших способів підняти настрій. При заняттях спортом в організмі збільшується кількість ендорфінів – гормонів, пов’язаних із задоволенням та щастям! Викид цих гормонів відбувається в результаті активізації нашого організму, і таким чином спорту вдається активізувати ці відчуття благополуччя та підвищення енергії.

Необов’язково докладати великих зусиль, існує безліч вправ для підняття настрою. Адже будь-яка діяльність, яка тренує наше тіло, допомагає організму виділяти більше ендорфінів. Ми радимо вам вибрати заняття, яке вам найбільше подобається. Наприклад, велоспорт, заняття зумбою, ходьба… підійдуть будь-які вправи, і найкраще робити їх 3 рази на тиждень протягом 20-60 хвилин.

Как полюбить себя. 8 принципов философии бодипозитива

Коли ми перебуваємо в поганому настрої, в наш розум вторгається безліч негативних думок, і це правда. А це, можливо, один із найскладніших факторів для контролю. Проте ми можемо спробувати усвідомити свої думки. Спробувати зрозуміти їх, і як тільки ми зрозуміємо, які думки викликають такі почуття, ми повинні спробувати змінити їх на більш позитивні. У цьому може допомогти практика свідомості.

Як тільки вас накриває негативна хвиля думок, зловіть цей момент. Скажіть собі, що ви контролюєте свої думки. Намагайтеся заспокоїтися і прийміть цей стан. Подумайте про щось хороше і перенаправте свої думки на щасливий лад.

Дуже часто, коли ми відчуваємо себе пригніченими, ми замикаємося вдома, і найбільше нам хочеться лягти на диван або в ліжко і включити якийсь відволікаючий серіал. Однак це контрпродуктивно, оскільки посилює почуття порожнечі та смутку. Щоб підвищити настрій, нам потрібно активізувати тіло та розум. А якщо ми залишаємося вдома, то вступаємо в динаміку, яка сприяє пригніченому емоційному стану.

У зв’язку з цим рекомендується виходити з дому, змушувати себе якомога більше і здоровіше спілкуватися. У цій ситуації зателефонуйте друзям, і навіть якщо вам не хочеться спілкуватися, ви побачите, як незабаром після виходу на вулицю ви почнете почуватися краще.

Стрес може бути одним з основних факторів дискомфорту, викликаючи наш поганий настрій. Ми повинні намагатися уникати стресу або боротися з ним, і існує безліч технік та стратегій, які можуть допомогти у цьому. Одними з найефективніших методів зниження стресу є техніки релаксації, медитація, вправи на уважність та дихальні вправи.

Якщо у вашому житті багато стресу, подумайте про те, щоб ввести ці вправи в свій розпорядок дня. Вони допоможуть вам за лічені хвилини зняти напругу напруженого життя. Ці вправи можна практикувати щодня і це займе не більше кількох хвилин.

7. Сміхотерапія

Спробувати сміятися в ті моменти, коли вам сумно, може бути непростим завданням. Однак слід пам’ятати, що сміх робить на наш організм вплив, що підвищує настрій, внаслідок чого наш настрій підвищується.

В такі моменти може бути важко сміятися природно, але є багато занять, які можуть допомогти вам сміятися вголос. Наприклад: перегляд гумористичного фільму, зустріч із друзями та спогади про незручний досвід. Та й простий анекдот, здатний викликати посмішку на обличчі.

Ми часто відчуваємо себе пригніченими, не знаючи, чому. Визнання та виявлення проблеми має бути одним із перших кроків до покращення настрою. Правда, що у багатьох випадках ми відчуваємо таку втому від поганого настрою. Ми докладаємо зусиль, щоб подумати, що з нами відбувається.

З’ясуйте, що саме змушує вас почуватися погано, і оцініть, чи є це досить важливим, щоб змусити вас відчувати себе так, якою б не була відповідь, наступним кроком буде пошук рішення . Якщо ми не знаємо, у чому проблема, ми не зможемо її вирішити.

9. Їжа для підняття настрою

Зазвичай, коли у нас поганий настрій, нам хочеться їсти, але не всяка їжа корисна для нашого настрою. Крім того, зловживання нею може спричинити проблеми в організмі і, отже, вплинути на наш розум. Однак є ряд продуктів, які мають прямий вплив на наш настрій.

Одним з них є шоколад, який сприяє підвищенню рівня серотоніну в нашому організмі. Серотонін визнаний гормоном щастя, крім того, він сприяє підвищенню працездатності, покращує кровообіг і є потужним природним болезаспокійливим засобом.

Ще одним продуктом, який допомагає покращити настрій, є банан, тому що він забезпечує наш організм великою кількістю енергії. Крім того, як і шоколад, він збільшує вироблення серотоніну.

Це може здатися дурним, але музика може передавати дуже позитивні відчуття. Музика має властивість надавати на нас емоційний вплив. Коли ми відчуваємо себе пригніченими, ми схильні слухати меланхолійну, сумну, повільну та сумну музику, яка може підтримувати наш настрій.

10 секретов простой жизни, которые вас заставили забыть

Для підняття настрою слід слухати ті пісні, які здатні пробудити в нас позитивні емоції, оскільки ми схильні асоціювати музику зі своїми емоціями.

Як підвищити самооцінку

Наша самооцінка безпосередньо впливає на наш настрій, оскільки низька самооцінка призводить до більшого дискомфорту. Тому дуже важливо дбати про те, як ми сприймаємо себе. Щоб покращити наш душевний стан, дуже важливо почати з турботи про себе, а для цього потрібно перестати себе докоряти. Ніхто не досконалий, і всі ми робимо помилки, і їх потрібно приймати та поважати, оскільки помилки допоможуть вам продовжувати удосконалюватися та зростати.

  • Не докоряйте себе, приймайте себе з усіма своїми перевагами та недоліками, і, насамперед, критика, яку ви робите з приводу своїх недоліків, має бути конструктивною. Для цього ви можете почати практикувати співчуття.

З іншого боку, підвищення самооцінки дуже важливо мислити позитивно. Збереження низьких очікувань щодо себе обмежуватиме нас перед тим, чого ми хочемо досягти. Те, що акредитовуватиме низькі очікування, які ми мали щодо наших здібностей, змушуючи нас увійти в петлю.

  • Крім того, ми повинні уникати порівнянь. Завжди буде хтось кращий за нас у деяких відносинах, так само як завжди будуть люди, яким не вистачає деяких наших якостей. У кожного з нас є свої сильні та слабкі сторони, і ми повинні прагнути самовдосконалення, а не порівнювати себе з іншими.

Цитати для підняття настрою

Існує безліч фраз, які можуть допомогти вам поміркувати і покращити настрій. Слова можуть викликати багато емоцій, читайте їх, і нехай слова почнуть змінювати ваш настрій!

  • Серед кожної проблеми є можливість.
  • Завжди пам’ятайте, що ви більше, ніж ваші обставини. Ви більше, ніж все, що може статися з вами.
  • Все відбувається не просто так, живіть, любіть, навчайтеся у житті.
  • Нехай ваша посмішка змінить світ, але не дозволяйте світові змінити вашу посмішку.
  • Ніколи не засмучуйтесь. Але якщо справа дійде до цього, продовжуйте працювати, незважаючи на відчай.
  • Життя коротке. Не витрачайте його на жаль про свої помилки або занепокоєння про своє майбутнє. Насолоджуйтесь подорожжю, не заблукавши у пастках гедонізму.
  • Справжнє щастя знаходиться всередині вас.
  • Не дозволяйте життю збентежити вас; кожен, хто перебуває в хорошому становищі, починав із найгіршого місця.
  • Не важливо, скільки разів ви впадете, важливо, скільки разів ви встанете.
  • Цінний кермовий пливе навіть із пошарпаним прапором.
  • Не має значення, що вчора у вас нічого не вийшло, сьогодні у вас є шанс спробувати ще раз.

Будьте вдячні сьогоденню за те, що він є у вашому житті. Подумайте над цим і ваш настрій точно покращити.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<