Будь ви студент, робітник, художник і т.д., ви можете часто ставити питання, як краще зосередитися.
Багато факторів можуть вплинути на вашу здатність зосередитися, включаючи поганий сон, стрес, психічні розлади, втрату пам’яті та багато іншого. Але якщо ви хочете випробувати свою концентрацію та зосередженість на міцність і зберегти їх, ви, безсумнівно, зможете цього досягти.
Відсутність концентрації тягне у себе безліч негативних наслідків. Ви відкладаєте свою роботу, вам важко зосередитись, ви непродуктивні та неефективні. Це лише деякі з наслідків нестачі концентрації. Але часто люди не знають, що концентрація уваги перебуває у їхній владі.
Немає спеціальної формули, якої слід слідувати. Але є кілька порад та прийомів, які допоможуть вам розвинути концентрацію та зосередженість. Ми живемо у швидко мінливому світі, де всі борються за вашу увагу. Ви бачите яскраву рекламу усюди. Екран вашого телефону спалахує, коли ви отримуєте нове повідомлення, щоб воно привернуло вашу увагу, і ви відкрили його. Світ сум’ятий, і в кожний момент дня щось відбувається, і це привертає вашу увагу.
Незважаючи на те, що це може здатися природним, те, як влаштований світ зараз, заважає досягти повної зосередженості і концентрації. Ці поради допоможуть вам не відволікатися та досягти продуктивності завдяки повній зосередженості та концентрації.
Як зосередитися на роботі та не відволікатися на дрібниці?
1. Тримайте відволікаючі фактори подалі
Відволікаючі фактори – це ті, які здатні привернути вашу увагу навіть якщо ви працюєте над завданням. Це відбувається тому, що люди цікаві, а також тому, що мозок іноді легко обдурити. У той же час ваші риси характеру теж відіграють важливу роль. Якщо одні люди можуть зосередитися в шумній обстановці, то це дається важче. Тому, щоб зосередитись і сконцентруватися, переконайтеся, що вас не відволікають.
Відволікаючі чинники можуть виявлятися у різних формах. Поки ви працюєте та вивчаєте завдання, ви можете тримати відкриту вкладку з вашими соціальними мережами. Ви можете тримати відкриту вкладку повідомлень у соціальній мережі.
Ви можете тримати свій смартфон поруч із собою з усіма дзвінками та повідомленнями. Все це дозволяє вам залишатися на зв’язку зі світом та друзями? Ні – саме це заважає вам зосередитись і краще сконцентруватися. Отже, зробіть крок назад і зверніть увагу на ті фактори, які відволікають, які не дозволяють вам краще зосередитися. Можливо, ви не зможете прибрати всі з них, але ті, що ви могли б прибрати, ви повинні прибрати.
Наприклад, якщо ви працюєте у відкритому приміщенні, знайти тихе місце для роботи може бути непросто. Але ви можете вимкнути дзвінки та сповіщення на своєму телефоні. Ви можете закрити вкладки та програми, які вам не потрібні, поки ви працюєте. Ви можете попросити колег дати вам кілька хвилин тиші, щоб зосередитися або переміститися в тихе місце. Ви повинні змінити те, що у ваших силах і під вашим контролем, щоб не відволікатися.
2. Виділений робочий простір
Існує безліч факторів, про які ви можете не знати і які заважають вам зосередитися. Одним із них може бути те, що у вас немає виділеного робочого простору. Незважаючи на те, що мозок іноді легко обдурити, це справді потужний механізм. Відсутність виділеного робочого простору не дозволяє вашому мозку встановлювати зв’язки. Якщо ви щодня працюєте в тому самому місці, ваш мозок зрозуміє, що це місце для зосередження і концентрації.
Вам потрібно привчити свій мозок до цього, тому наявність столу та стільця, виділеного робочого місця, полегшить це завдання. Якщо ви, наприклад, спробуєте працювати, сидячи на ліжку, ви неодмінно відчуєте сонливість. Це відбувається тому, що ви зазвичай використовуєте ліжко для сну, а не для роботи, і ваш мозок знає про це. А зв’язок між ліжком та сном глибоко вкоренився, тому це відбудеться миттєво.
3. Гарний сон
Багато людей недооцінюють вплив сну на весь день. Навіть якщо здається, що під час сну не відбувається нічого важливого, це помилка. Під час сну ви дозволяєте своєму тілу та мозку поповнити запаси енергії, якої вони потребують.
У той же час він приносить багато користі, про яку ви, можливо, не знаєте. Після хорошого сну ви отримуєте енергію, потрібну для початку дня. Відомо, що сон підвищує ваші когнітивні здібності та зменшує почуття тривоги, депресії, гніву чи розчарування. Сон сприяє розвитку творчих здібностей та концентрації, оскільки ви прокидаєтеся перед новим днем. Одночасно сон зміцнює пам’ять і допомагає легше та краще запам’ятовувати інформацію.
Тому важливо забезпечити собі добрий сон. Уникайте дивитися телевізор або перегортати сторінки в соціальних мережах хоча б за годину до сну. Тримайте кімнату в спальні прохолодною та тихою та уникайте пити каву або збуджуючі напої перед сном.
4. Ставте цілі SMART
Постановка цілей – це одна з тих речей, які вам потрібно зробити. Чому? Тому що це допоможе виміряти свій прогрес, а також сфокусувати увагу на завданнях. Коли ви знатимете, що вам потрібно зробити і крайній термін здачі, вам буде легше зібрати всі свої сили і направити їх на те, що ви повинні зробити.
Дуже важливо ставити SMART цілі.
- S означає конкретні,
- M – вимірні,
- A – доступні,
- R – реалістичні та
- T – обмежені за часом.
Ваші цілі повинні бути такими, щоб вам було легше зосередитись і сконцентруватися на їх досягненні, а також щоб ви могли виміряти свій прогрес. Це може бути джерелом мотивації.
5. Вправи
Багато людей думають, що фізичні вправи не приносять користі вашому розуму. Але насправді це так. Відомо, що будь-який вид фізичних вправ викликає викид ендорфінів – гормонів гарного настрою. Вони викликають почуття ейфорії та радості. Ви можете поставити запитання, який зв’язок між цим і вашою зосередженістю.
Що ж, після хорошої спортивної сесії ви повертаєтеся до своїх завдань зі свіжим поглядом. Займаючись спортом, ви постачаєте свій мозок киснем і поживними речовинами, яких він потребує, і ваш творчий потенціал миттєво активізується. Заняття спортом допомагають покращити фокус та концентрацію уваги, а також запобігають втраті пам’яті.
6. Проводити час на природі
Робити перерви та проводити час на природі дуже важливо. Ви не можете розраховувати на те, що можете залишатися зосередженим і сконцентрованим протягом восьми годин поспіль. Багато людей недооцінюють важливість перерв та відпочинку на природі, але вони мають доведену користь. Перерви допомагають відволіктися від завдань і повернутися до них більш свіжим та творчим поглядом.
Проведення часу на природі асоціюється з розслабленням, спокоєм та умиротворенням. Це відбувається тому, що зелений колір має заспокійливу дію і допомагає вашому розуму розслабитися. Багато досліджень довели, що це справді так; саме тому у багатьох офісах так багато зелених рослин. Вони асоціюються з підвищенням концентрації уваги та продуктивності, а також з благополуччям та задоволеністю роботою.
Я й сам помітив їхній ефект. Я почав працювати у звичайному офісі, де не було жодної зеленої рослини. Я часто відчував себе невмотивованим і не мав іскри, необхідної для того, щоб зосередитись на своїх завданнях. Щойно я принесла кілька рослин, які були в мене вдома, мій настрій значно змінився.
За підсумком
У швидко мінливому і сум’ятному світі важко зосередитися і краще сконцентруватися. Тому важливо усвідомити, що заважає вам це зробити, і змінити те, що знаходиться у вашій владі та під вашим контролем. Не допускайте відволікаючих факторів, організуйте спеціальний робочий простір і ставте перед собою цілі SMART.
Переконайтеся, що ви добре висипаєтеся, робіть перерви, займайтеся спортом та проводьте час на природі. Може здатися, що це не так багато, але ці прийоми та хитрощі допоможуть вам виховати концентрацію та зосередженість.
