Вопрос, который знаком нам всем. Уверенность в себе редко дается легко, но ее можно научиться.
Есть люди, которые, по-видимому, обладают внутренним компасом. Даже когда ситуация становится действительно сложной, они не сомневаются в себе и своих решениях. Что они делают правильно?
Один из аспектов, безусловно, заключается в том, что они обладают стабильной самооценкой. Это помогает им не задумываться: правильно ли я поступаю? Что думают другие? Каковы будут последствия? И не размышлять задним числом, не было ли лучше поступить по-другому.
Это вопрос личности?
Да, самооценка является частью личности. Она имеет наследственную составляющую, но также основана на опыте, полученном в раннем возрасте и позже. Считается, что 30 процентов самооценки заложено генетически. Но это не повод для отчаяния, ведь остается много места для изменений. Через самоанализ, тренировки, коучинг или даже терапию.
Можно ли доверять себе и насколько хорошо — это становится понятно только в кризисные моменты?
Это хороший вопрос. Люди с нестабильной самооценкой теряют ее из-за внешних событий, таких как неудача. Конечно, даже человек со стабильной самооценкой не будет ликовать, если провалит экзамен или его партнер или партнерша расстанется с ним, но он не будет чувствовать себя бесполезным, а будет думать о том, в чем была причина и что теперь делать. Эти люди не зависят в своей самооценке от внешних событий. Они находятся в гармонии с собой.
У них также хорошая интуиция, то есть они могут полагаться на свое чутье?
Нет, не обязательно. Однако я бы сказал, что человек, который находится в гармонии с собой и не отвлекается на такие заботы, как «Что подумают другие?», может хорошо сосредоточиться на себе и своих чувствах. Напротив, тот, кто очень неуверен в себе и много смотрит на других, не находится в гармонии с собой. Но в целом я не большой поклонник интуиции.
Почему?
Существуют исследования, которые показывают, что мы можем быть правы, руководствуясь эвристиками, то есть простыми правилами принятия решений, которые, так сказать, принимаются интуитивно. Но, например, при покупке, будь то холодильник или платье: если что-то спонтанно привлекает мое внимание и я поддаюсь этому, я рискую поддаться манипуляциям рекламы. Решение о том, стоит ли мне расстаться с партнером, я также не должна принимать спонтанно, руководствуясь интуицией, а тщательно взвесить все «за» и «против».
Кроме того, фраза «Я так чувствую» иногда используется как аргумент, который оставляет другую сторону в относительной беспомощности. Я абсолютно не против чувств, и цель не в том, чтобы доверять только разуму, но речь идет о балансе.
Женщины склонны сомневаться в своих способностях и сильных сторонах, а мужчины — переоценивать себя. Почему так?
Гендерные различия в самооценке проявляются в метаанализах, но они не велики и за последние десятилетия стали меньше. Я думаю, что женщины чаще говорят о своих сомнениях, чем мужчины. Таким образом, самопрезентация отличается от ощущений.
Можно ли быть уверенным в себе, испытывая сомнения в себе?
Я бы даже сказал, что стабильная самооценка в определенной степени всегда включает в себя сомнения в себе, но не фундаментальные. Тем не менее, для дальнейшего развития важно постоянно подвергать сомнению свое поведение: правильно ли я поступил? Может быть, мое замечание было неправильно понято? Но искусство заключается в том, чтобы задавать себе этот вопрос, не принижая себя. Если же я считаю себя непогрешимым, это уже граничит с нарциссизмом.
А как я могу развить здоровую уверенность в себе?
Хорошее упражнение — представить себе внутреннего критика, который у многих звучит фразами типа «Ты не сможешь» или «Ты бесполезен», в виде, например, лохматого монстра, и запереть его, может быть, в кладовой, а ключ выбросить в реку. Важны также когнитивные подходы, например, ставя под сомнение необходимость быть идеальным. Ведь мы обычно не называем бесполезным другого человека, который делает что-то не так. Помогают также упражнения из позитивной психологии, например, вечером поразмышлять о том, что прошло хорошо и какова была ваша роль в этом. В зависимости от интенсивности проблемы, при необходимости следует обратиться за профессиональной помощью.
Противоположностью страха является не смелость, а доверие, прежде всего к себе.
Верно. Речь также идёт о том, что я уверен в своих силах и просто пытаюсь это сделать, даже рискуя не получиться или опозориться. Люди с низкой самооценкой ставят заниженные цели, чтобы всё получилось, и таким образом упускают возможность получить положительную обратную связь.
Значит, уверенность в себе — это ключ к счастью?
Стабильная самооценка — это показатель психического здоровья, который приводит к большей удовлетворенности и благополучию. Но мы не отшельники, а социальные существа. Для счастья нам нужна не только уверенность в себе, но и доверие к другим, то есть способность доверять другим. Лучше всего иметь хорошую долю и того, и другого.
