Питання, яке знайоме нам усім. Впевненість у собі рідко дається легко, але її можна навчитися.
Є люди, які, мабуть, мають внутрішній компас. Навіть коли ситуація стає справді складною, вони не сумніваються у собі та своїх рішеннях. Що вони роблять правильно?
Один з аспектів, безумовно, полягає в тому, що вони мають стабільну самооцінку. Це допомагає їм не замислюватися: чи правильно я роблю? Що гадають інші? Якими будуть наслідки? І не міркувати заднім числом, чи не було краще вчинити інакше.
Це питання особистості?
Так, самооцінка є частиною особистості. Вона має спадкову складову, але також заснована на досвіді, отриманому в ранньому віці та пізніше. Вважається, що 30 відсотків самооцінки закладено генетично. Але це не привід для розпачу, адже лишається багато місця для змін. Через самоаналіз, тренування, коучинг чи навіть терапію.
Чи можна довіряти собі і наскільки добре — це стає зрозумілим лише в кризові моменти?
Це гарне питання. Люди з нестабільною самооцінкою втрачають її через зовнішні події, такі як невдача. Звичайно, навіть людина зі стабільною самооцінкою не тріумфуватиме, якщо провалить іспит або його партнер чи партнерка розлучиться з ним, але він не почуватиметься марним, а думатиме про те, в чому була причина і що тепер робити. Ці люди не залежать у своїй самооцінці від зовнішніх подій. Вони перебувають у гармонії із собою.
У них також гарна інтуїція, тобто вони можуть покладатися на своє чуття?
Ні, не обов’язково. Однак я сказав би, що людина, яка перебуває в гармонії з собою і не відволікається на такі турботи, як «Що подумають інші?», може добре зосередитися на собі та своїх почуттях. Навпаки, той, хто дуже невпевнений у собі і дивиться на інших, не перебуває в гармонії з собою. Але загалом я не великий шанувальник інтуїції.
Чому?
Існують дослідження, які показують, що ми можемо мати рацію, керуючись евристиками, тобто простими правилами прийняття рішень, які, так би мовити, приймаються інтуїтивно. Але, наприклад, при покупці, чи то холодильник, чи сукня: якщо щось спонтанно привертає мою увагу і я піддаюся цьому, я ризикую піддатися маніпуляціям реклами. Рішення про те, чи варто мені розлучитися з партнером, я також не повинна спонтанно приймати, керуючись інтуїцією, а ретельно зважити всі «за» і «проти».
Крім того, фраза “Я так відчуваю” іноді використовується як аргумент, який залишає іншу сторону у відносній безпорадності. Я абсолютно не проти почуттів, і мета не в тому, щоб довіряти лише розуму, але йдеться про баланс.
Жінки схильні сумніватися у своїх здібностях і сильних сторонах, а чоловіки переоцінювати себе. Чому так?
Гендерні відмінності в самооцінці виявляються в метааналізах, але вони не великі і за останні десятиліття стали меншими. Я думаю, що жінки частіше говорять про свої сумніви, ніж чоловіки. Отже, самопрезентація відрізняється від відчуттів.
Чи можна бути впевненим у собі, відчуваючи сумніви у собі?
Я б навіть сказав, що стабільна самооцінка певною мірою завжди включає сумніви в собі, але не фундаментальні. Тим не менш, для подальшого розвитку важливо постійно ставити під сумнів свою поведінку: чи правильно я вчинив? Може моє зауваження було неправильно зрозуміле? Але мистецтво полягає в тому, щоб ставити собі це питання, не принижуючи себе. Якщо ж я вважаю себе непогрішним, то це вже межує з нарцисизмом.
А як я можу розвинути здорову впевненість у собі?
Хороша вправа — уявити собі внутрішнього критика, який у багатьох звучить фразами на кшталт «Ти не зможеш» або «Ти марний», у вигляді, наприклад, кудлатого монстра, і замкнути його, можливо, в коморі, а ключ викинути в річку. Важливими є також когнітивні підходи, наприклад, ставлячи під сумнів необхідність бути ідеальним. Адже ми зазвичай не називаємо марною іншу людину, яка робить щось не так. Допомагають також вправи з позитивної психології, наприклад, увечері поміркувати про те, що пройшло добре і якою була ваша роль у цьому. Залежно від інтенсивності проблеми, за потреби слід звернутися за професійною допомогою.
Протилежністю страху є не сміливість, а довіра, насамперед до себе.
Правильно. Йдеться також про те, що я впевнений у своїх силах і просто намагаюся це зробити, навіть ризикуючи не вийти чи зганьбитися. Люди з низькою самооцінкою ставлять занижені цілі, щоб усе вийшло, і таким чином упускають можливість отримати позитивний зворотний зв’язок.
Отже, впевненість у собі — це ключ до щастя?
Стабільна самооцінка – це показник психічного здоров’я, який призводить до більшої задоволеності та благополуччя. Але ми не самітники, а соціальні істоти. Для щастя нам потрібна не тільки впевненість у собі, а й довіра до інших, тобто здатність довіряти іншим. Найкраще мати хорошу частку і того, й іншого.
