Наверняка вы знаете поговорку, что в здоровом теле – здоровый дух. Хотя мы не часто воспринимаем народную мудрость буквально, в данном случае это определенно так.
Давно известно, что при физической нагрузке приходит не только усталость, но и улучшается настроение. Достаточно вспомнить ваше состояние когда приходите на тренировку в зал после изнуренного тяжелого рабочего дня. Буквально через пятнадцать минут, вся тяжесть мыслей в голове проходит. Так какие же физические нагрузки можно использовать, чтобы избавиться от психических недугов?
Иглоукалывание
Иглоукалывание — метод лечения, основанный на традиционной китайской медицине, направленный на приведение в равновесие энергии, протекающей в организме. Она может помочь вам избавиться не только от мигреней и хронических болей, но и от бессонницы.
Как это работает? Тонкая игла втыкается в акупунктурную точку, которая стимулирует всю нервную систему. Если втыкание иглы в точку слишком болезненно, терапевт может выбрать другое место. Считается, что иглоукалывание в Китае намного жестче, чем в Европе, но именно это позволяет пациентам чувствовать себя спокойно после сеанса. Акупунктурные терапевты говорят, что это происходит потому, что им удалось заставить энергию течь в теле.
Ходьба
Это один из самых полезных видов физической активности, но он также благотворно влияет на психику. Наверняка вам знакомы напряженные ситуации, когда хочется бросить все и отправиться на «прогулку». Некоторые люди даже бросают спор и отправляются на прогулку, чтобы разобраться в своих мыслях. Но если вы будете просто гулять каждый день, не убегая от неприятной ситуации, вы сможете предотвратить или ослабить последствия депрессии в некоторых обстоятельствах.
Ароматерапия
Вас часто одолевает стресс, вы перегружены заботами и не можете расслабиться? Позвольте эфирным маслам помочь вам, массируя все тело от кончиков пальцев до кожи головы. Различные масла оказывают разное воздействие — от расслабляющего до стимулирующего. Также эффективны ванны или использование аромалампы. Если вам нужно немедленное облегчение, воспользуйтесь лавандовым маслом, которое, действует как «бабушкины объятия».
Занятия в спортзале
Сейчас очень популярны не только подъем гантелей, но и CrossFit и силовые тренировки. Помимо рельефных мышц, эти силовые упражнения способны избавить вас от тревоги. Если вы будете заниматься этим два раза в неделю, то выйдете из спортзала свободным от напряжения, нервозности и беспокойства.
Музыкальная терапия
Музыка — это не только важное сенсорное удовольствие, но и лекарство. Например, прослушивание тибетских чаш и других мелодий может помочь снять мышечное и психическое напряжение. Это не революционное изобретение: наши предки работали с интенсивностью мелодий, а некоторые терапевты используют музыку для лечения проблем с дыханием и дефектов речи.
Рефлексология
Этот массаж направлен на воздействие на определенные точки на стопах или кистях рук. Эта зональная терапия была изобретена в 1920-х годах У. Х. Фицджеральдом, американским врачом, который утверждал, что ступни являются картой всех органов нашего тела. Рефлексология обещает не только облегчить последствия предменструального синдрома и повысить иммунитет, но и зарядить энергией людей, находящихся в состоянии депрессии или стресса.
Биологическая обратная связь
Терапевтический подход, при котором измеряется кровяное давление, частота сердечных сокращений, температура, потоотделение и мышечное напряжение, биологическая обратная связь — это своего рода упражнение, которое может улучшить работу мозга и внимание, а также снять тревогу или депрессию. Ее рекомендуют практиковать детям, страдающим, например, синдромом дефицита внимания, а также взрослым, испытывающим сильное психическое напряжение.
Тай-чи
Преимущество этого вида спорта в том, что он сочетает в себе дыхательные упражнения и традиционные китайские техники боевых искусств. Это занятие направлено прежде всего на пробуждение вашей внутренней силы.
За ним не стоит магия неба и земли. Просто с помощью фиксированной позы, дыхательных упражнений, концентрации и расслабления вы сможете держать под контролем свои перепады настроения.
