Напевно, ви знаєте приказку, що в здоровому тілі – здоровий дух. Хоча ми не часто сприймаємо народну мудрість буквально, в даному випадку це точно так.
Давно відомо, що при фізичному навантаженні приходить не лише втома, а й покращується настрій. Досить згадати ваш стан, коли приходьте на тренування до зали після виснаженого важкого робочого дня. Буквально за п’ятнадцять хвилин, весь тягар думок у голові проходить. Тож які ж фізичні навантаження можна використовувати, щоб позбутися психічних недуг?
Голковколювання
Акупунктура – метод лікування, заснований на традиційній китайській медицині, спрямований на приведення в рівновагу енергії, що протікає в організмі. Вона може допомогти вам позбутися не тільки мігрені та хронічного болю, але й безсоння.
Як це працює? Тонка голка встромляється в акупунктурну точку, яка стимулює всю нервову систему. Якщо встромлення голки в крапку дуже болісно, терапевт може вибрати інше місце. Вважається, що акупунктура в Китаї набагато жорсткіша, ніж у Європі, але саме це дозволяє пацієнтам почуватися спокійно після сеансу. Акупунктурні терапевти кажуть, що це відбувається тому, що їм удалося змусити енергію текти в тілі.
Ходьба
Це один із найкорисніших видів фізичної активності, але він також благотворно впливає на психіку. Напевно, вам знайомі напружені ситуації, коли хочеться кинути все і вирушити на “прогулянку”. Деякі люди навіть кидають суперечку та вирушають на прогулянку, щоб розібратися у своїх думках. Але якщо ви просто гулятимете кожен день, не тікаючи від неприємної ситуації, ви зможете запобігти або послабити наслідки депресії в деяких обставинах.
Ароматерапія
Вас часто долає стрес, ви перевантажені турботами та не можете розслабитися? Дозвольте ефірним маслам допомогти вам, масажуючи все тіло від кінчиків пальців до шкіри голови. Різні олії мають різний вплив – від розслаблюючого до стимулюючого. Також ефективні ванни або використання аромалампи. Якщо вам потрібне негайне полегшення, скористайтеся лавандовою олією, яка діє як “бабусині обійми”.
Заняття у спортзалі
Зараз дуже популярні не тільки підйом гантелі, але й CrossFit та силові тренування. Крім рельєфних м’язів, ці силові вправи здатні позбавити вас тривоги. Якщо ви займатиметеся цим двічі на тиждень, то вийдете зі спортзалу вільним від напруги, нервозності та занепокоєння.
Музична терапія
Музика – це не лише важливе сенсорне задоволення, а й ліки. Наприклад, прослуховування тибетських чаш та інших мелодій може допомогти зняти м’язову та психічну напругу. Це не революційний винахід: наші предки працювали з інтенсивністю мелодій, а деякі терапевти використовують музику для лікування проблем із диханням та дефектів мови.
Рефлексологія
Цей масаж спрямований на вплив на певні точки на стопах чи кистях рук. Ця зональна терапія була винайдена у 1920-х роках У. Х. Фіцджеральдом, американським лікарем, який стверджував, що ступні є картою всіх органів нашого тіла. Рефлексологія обіцяє не лише полегшити наслідки передменструального синдрому та підвищити імунітет, а й зарядити енергією людей, які перебувають у стані депресії чи стресу.
Біологічний зворотний зв’язок
Терапевтичний підхід, при якому вимірюється кров’яний тиск, частота серцевих скорочень, температура, потовиділення та м’язова напруга, біологічний зворотний зв’язок – це своєрідна вправа, яка може покращити роботу мозку та увагу, а також зняти тривогу чи депресію. Її рекомендують практикувати дітям, які страждають, наприклад, на синдром дефіциту уваги, а також дорослим, які зазнають сильної психічної напруги.
Тай-чі
Перевага цього виду спорту в тому, що він поєднує в собі дихальні вправи та традиційні китайські техніки бойових мистецтв. Це заняття спрямоване насамперед на пробудження вашої внутрішньої сили.
За ним не стоїть магія неба та землі. Просто за допомогою фіксованої пози, дихальних вправ, концентрації та розслаблення ви зможете тримати під контролем свої перепади настрою.
