5 способов снизить самокритичность и перфекционизм!

-

Самокритичность и перфекционизм часто являются следствием негативных мыслей, вызванных внутренними диалогами, которые высасывают нашу психическую энергию.

Люди, страдающие перфекционизмом, в целом являются крайне критичными людьми. В их голове существует мысленный разговор, который критикует их и заставляет действовать почти навязчиво в поисках совершенства.

Этот разговор с самим собой — или, наш внутренний диалог — может стать мощным шагом или серьезным препятствием на пути к достижению наших целей. Если вы постоянно делаете негативные прогнозы типа «я все испорчу» или ругаете себя, то самообман будет истощать все ваши душевные силы.

Ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете и ведете. То, как вы думаете, способно стать самоисполняющимся пророчеством.

Негативные мысли и самокритика — это мысли и действия, порожденные тем, что мы называем «внутренний диалог». Таким образом, внутренний диалог — это не что иное, как разговор, который вы ведете с самим собой, внутри себя.

Внутренний диалог может стать мощной ступенькой или серьезным препятствием на пути к достижению наших целей, в зависимости от содержания этих разговоров.

Иными словами, если вы постоянно делаете негативные прогнозы, такие как «я все испорчу», или ругаете себя, то ваша внутренняя болтовня будет истощать все ваши душевные силы.

Как негативные мысли влияют на нашу жизнь

Правда заключается в том, что ваши мысли влияют на то, как вы себя чувствуете и ведете. То, что вы думаете, способно стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, представьте, что вы идете на собеседование, и все, что вы можете думать или говорить, — это «я никогда не получу эту работу».

Как негативные мысли влияют на нашу жизнь

Размышляя в негативном ключе, вы предвкушаете «неудачу», связанную с неполучением работы, что может породить чувство беспомощности, уныния и тревоги. На собеседовании эти чувства могут проявиться в виде страха, неуверенности и низкой самооценки. А предвидя неудачу, которая еще не произошла, вы саботируете себя, еще больше снижая свои шансы на успех.

Однако верно и обратное: если поразмыслить и изменить слова на «Я способен получить эту работу», то предвкушается чувство победы, ощущение благополучия, радости и волнения, и эти чувства могут вылиться в уверенность в себе и смелость.

Именно так происходит с самокритикой и перфекционизмом. Итак, если у вас очень жесткий внутренний критик, вы не одиноки: сомнения в себе, катастрофические прогнозы и резкие слова — обычное дело.

Но не обязательно становиться жертвой собственных словесных оскорблений.

Читайте дальше и ознакомьтесь с 5 способами, как изменить своего внутреннего критика, чтобы он не истощал ваши душевные силы

5 способов избавиться от перфекционизма

5 способов избавиться от перфекционизма

1. Обратите внимание на свои мысли

Вы так привыкли слушать собственную речь, что легко забываете о том, какие сообщения вы сами себе посылаете, не так ли? Начните обращать пристальное внимание на свои мысли, и вы можете обнаружить, что обзываетесь или отговариваете себя от трудных дел.

Существуют теории утверждающие, что в день мы имеем около 60-70 тыс. мыслей. У вас есть все эти шансы укрепить или разрушить себя. Что вы хотите сделать?

Научиться распознавать свои мыслительные модели — это ключ к пониманию того, как они влияют на вашу жизнь.

2. Изменить фокус внимания

Если думать о решении проблем полезно, то размышлять о них — разрушительно. Когда вы не выполняете задачу в том совершенстве, в котором, по вашему мнению, должны ее выполнить, когда вы совершаете огромную ошибку или не можете перестать думать о том, как это могло бы произойти, вы тянете себя вниз.

Лучший способ переключить внимание — заняться активной деятельностью. Да, найдите занятие, которое на время отвлечет вас от негативных мыслей. Прогуляйтесь, позвоните другу, чтобы поговорить на другую тему, или займитесь проектом, который вы все время откладывали. Но откажитесь сидеть и слушать, как ваш мозг избивает вас.

3. Изучите доказательства

Ваши мысли не всегда правдивы. Более того, они часто бывают слишком негативными. Важно изучить доказательства, прежде чем верить своим мыслям.

Если вы думаете: «Я опозорюсь, когда буду выступать с этой презентацией перед командой», остановитесь на минуту. Возьмите лист бумаги и запишите все доказательства того, что вы потерпите неудачу. Затем перечислите все доказательства того, что вы не потерпите неудачу.

Рассмотрение доказательств с обеих сторон поможет вам взглянуть на ситуацию более рационально и менее эмоционально. Напоминание себе о том, что Ваши мысли не являются стопроцентной правдой, поможет укрепить Вашу уверенность.

4. Замените негативные мысли реалистичными и воспитывающими утверждениями

Когда у вас возникают негативные мысли о чем-либо, попробуйте заменить их на что-то более реалистичное и воспитывающее. Например, если вы думаете: «Я никогда не получу повышения», то хорошей заменой может стать утверждение: «Если я буду упорно работать и вкладывать в себя силы, то когда-нибудь смогу получить повышение». Не обязательно вырабатывать нереалистичные позитивные аффирмации.

Не стоит создавать нереалистичные позитивные аффирмации: излишняя самоуверенность может быть почти столь же вредна, как и сомнения в себе. Но сбалансированный, реалистичный взгляд на вещи — это ключ к тому, чтобы стать психологически сильнее.

5 избавиться от перфекционизма

5. Баланс между самосовершенствованием и самопринятием

Есть разница между тем, чтобы говорить себе, что вы недостаточно хороши, и напоминать себе, что есть возможности для совершенствования. Принимайте и приветствуйте свои недостатки, не обвиняя себя в них, но при этом обязуясь улучшить их в будущем.

Можно делать и то, и другое одновременно: принять, что вы волнуетесь из-за предстоящей презентации на работе, и одновременно принять решение улучшить свои навыки публичных выступлений. Примите себя таким, какой Вы есть сейчас, и в то же время инвестируйте в то, чтобы стать еще лучше в будущем.

Ваш разум может быть как лучшим другом, так и злейшим врагом. Очень важно хорошо его тренировать. Хорошая новость заключается в том, что вы сами можете сделать всё, что поможет вам навсегда избавиться от токсичной самокритики.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новое

<