Самокритичність та перфекціонізм часто є наслідком негативних думок, викликаних внутрішніми діалогами, які висмоктують нашу психічну енергію.
Люди, які страждають на перфекціонізм, в цілому є вкрай критичними людьми. У їхній голові існує думка, яка критикує їх і змушує діяти майже нав’язливо в пошуках досконалості.
Ця розмова з самим собою – чи, наш внутрішній діалог – може стати потужним кроком чи серйозною перешкодою на шляху до досягнення наших цілей. Якщо ви постійно робите негативні прогнози типу “я все зіпсую” або лаєте себе, то самообман виснажуватиме всі ваші душевні сили.
Ваші думки впливають на те, як ви почуваєтеся і поводитеся. Те, як ви думаєте, здатне стати пророком, що самовиконується.
Негативні думки та самокритика – це думки та дії, породжені тим, що ми називаємо “внутрішній діалог”. Таким чином, внутрішній діалог – це не що інше, як розмова, яку ви ведете із самим собою, у собі.
Внутрішній діалог може стати потужною сходинкою або серйозною перешкодою на шляху досягнення наших цілей, залежно від змісту цих розмов.
Іншими словами, якщо ви постійно робите негативні прогнози, такі як “я все зіпсую”, або лаєте себе, то ваша внутрішня балаканина виснажуватиме всі ваші душевні сили.
Як негативні думки впливають на наше життя
Правда полягає в тому, що ваші думки впливають на те, як ви почуваєтеся і поводитеся. Те, що ви думаєте, здатне стати пророком, що самовиконується.
Наприклад, уявіть, що ви йдете на співбесіду, і все, що ви можете думати чи говорити – це “я ніколи не отримаю цю роботу”.
Розмірковуючи в негативному ключі, ви відчуваєте “невдачу”, пов’язану з неотриманням роботи, що може породити почуття безпорадності, зневіри та тривоги. На співбесіді ці почуття можуть виявитися у вигляді страху, невпевненості та низької самооцінки. А передбачаючи невдачу, яка ще не сталася, ви саботуєте себе, ще більше знижуючи свої шанси на успіх.
Однак вірно і зворотне: якщо подумати та змінити слова на “Я здатний отримати цю роботу”, то передчувається почуття перемоги, відчуття добробуту, радості та хвилювання, і ці почуття можуть вилитися у впевненість у собі та сміливість.
Саме так відбувається із самокритикою та перфекціонізмом. Отже, якщо у вас дуже жорсткий внутрішній критик, ви не самотні: сумніви у собі, катастрофічні прогнози та різкі слова – звичайна справа.
Але не обов’язково ставати жертвою своїх словесних образ.
Читайте далі та ознайомтеся з 5 способами, як змінити свого внутрішнього критика, щоб він не виснажував ваші душевні сили
5 способів позбутися перфекціонізму
1. Зверніть увагу на свої думки
Ви так звикли слухати власну мову, що легко забуваєте про те, які повідомлення ви самі собі посилаєте, чи не так? Почніть звертати увагу на свої думки, і ви можете виявити, що обзиваєтесь або відмовляєте себе від важких справ.
Існують теорії, які стверджують, що в день ми маємо близько 60-70 тис. думок. Ви маєте всі ці шанси зміцнити або зруйнувати себе. Що ви хочете зробити?
Навчитися розпізнавати свої розумові моделі – це ключ до розуміння того, як вони впливають на ваше життя.
2. Змінити фокус уваги
Якщо думати про вирішення проблем корисно, то розмірковувати про них – руйнівно. Коли ви не виконуєте завдання в тій досконалості, в якій, на вашу думку, повинні її виконати, коли ви робите величезну помилку або не можете перестати думати про те, як це могло статися, ви тягнете себе вниз.
Найкращий спосіб переключити увагу – зайнятися активною діяльністю. Так, знайдіть заняття, яке на якийсь час відверне вас від негативних думок. Прогуляйтеся, зателефонуйте другові, щоб поговорити на іншу тему, або займіться проектом, який ви постійно відкладали. Але відмовтеся сидіти й слухати, як ваш мозок б’є вас.
3. Вивчіть докази
Ваші думки не завжди правдиві. Більше того, вони часто бувають надто негативними. Важливо вивчити докази, як вірити своїм думкам.
Якщо ви думаєте: “Я ганьблюсь, коли виступатиму з цією презентацією перед командою”, зупиніться на хвилину. Візьміть аркуш паперу та запишіть усі докази того, що ви зазнаєте невдачі. Потім перерахуйте всі докази того, що ви не зазнаєте невдачі.
Розгляд доказів з обох сторін допоможе вам поглянути на ситуацію більш раціонально та менш емоційно. Нагадування про те, що Ваші думки не є стовідсотковою правдою, допоможе зміцнити Вашу впевненість.
4. Замініть негативні думки реалістичними та виховними твердженнями
Коли у вас виникають негативні думки про щось, спробуйте замінити їх на щось більш реалістичне та виховує. Наприклад, якщо ви думаєте: “Я ніколи не отримаю підвищення”, то гарною заміною може стати твердження: “Якщо я буду вперто працювати та вкладати в себе сили, то колись зможу отримати підвищення”. Не обов’язково виробляти нереалістичні позитивні афірмації.
Не варто створювати нереалістичні позитивні афірмації: зайва самовпевненість може бути майже такою ж шкідливою, як і сумніви в собі. Але збалансований, реалістичний погляд на речі – це ключ до того, щоб стати психологічно сильнішим.
5. Баланс між самовдосконаленням та самоприйняттям
Існує різниця між тим, щоб говорити собі, що ви недостатньо гарні, і нагадувати собі, що є можливості для вдосконалення. Приймайте і вітайте свої недоліки, не звинувачуючи себе в них, але зобов’язуючись поліпшити їх у майбутньому.
Можна робити й те, й інше одночасно: прийняти, що ви хвилюєтеся через майбутню презентацію на роботі, і одночасно прийняти рішення покращити свої навички публічних виступів. Прийміть себе таким, яким Ви є зараз, і в той же час інвестуйте в те, щоб стати ще кращим у майбутньому.
Ваш розум може бути як найкращим другом, так і найлютішим ворогом. Дуже важливо добре тренувати його. Хороша новина полягає в тому, що ви самі можете зробити все, що допоможе вам назавжди позбавитися токсичної самокритики.
