Вы когда-нибудь чувствовали себя уставшим от постоянной усталости? Вы не знаете, почему вам не хватает энергии, и не знаете, как это изменить. Хуже всего то, что у вас есть работа, которую нужно сделать, и вы не можете позволить себе валяться целый день. Даже если вам этого очень хочется. Но есть способы помочь себе.
Тело — сложная штука, и изменение хотя бы одной области может перевернуть вашу жизнь на сто восемьдесят градусов. На что обратить внимание и что изменить? Это следующие четыре области:
- Физическая
- Эмоциональная
- Интеллектуальная
- Духовная
Посмотрите, как вы можете повлиять на них. Ведь маленькие изменения могут принести большие результаты, особенно если вы сможете их совместить.
Изменения на физическом уровне
1. Ежедневные прогулки
Большинство из нас работает на работе, которая требует длительного сидения. Человеческое тело не предназначено для этого. Поэтому каждый день выделяйте 10-30 минут и просто гуляйте. Думаете, у вас нет на это времени? Пригласите человека, с которым у вас назначена встреча, на прогулку по работе. Вы удивитесь, как много людей это оценят.
2. Вздремните
Всего лишь 20-30-минутный сон повышает концентрацию внимания, позволяет мозгу перестроиться и подготовиться к следующей работе, которую вам предстоит выполнить. Мышление требует много энергии, которую можно вернуть даже с закрытыми глазами.
3. Растяжка
Иногда все, что вам нужно, — это потянуться в течение двух минут. Это улучшит кровоток, особенно в голове, которой необходимо сосредоточиться на сложных задачах. Встаньте со стула, выучите несколько осмысленных упражнений, дойдите до кофейного автомата, выбегите за пределы офиса, чтобы подышать свежим воздухом.
Изменения на эмоциональном уровне
4. Стабилизируйте работу мозга с помощью еды
Обильная еда с высоким содержанием сахара может помочь вам на некоторое время, но последующее падение уровня сахара в крови отнимет у вас все силы. Поэтому сделайте ставку на белок и клетчатку, которые, в свою очередь, обеспечат его стабильность. Ведь никто не хочет разговаривать с человеком, который злится только потому, что голоден.
5. Позвоните другу
Отношения играют важную роль в нашей жизни. Они являются главным источником нашего счастья. Когда вам плохо, возможно, поможет просто побыть среди людей, позвонить друзьям. Социальные круги обычно заряжают нас энергией, даже когда мы думаем, что у нас нет вариантов.
6. Поиграйте в игру
Сыграйте в настольную игру или карты, даже если вы не выиграете. Это просто отвлечет вас от забот на некоторое время, зарядит энергией от соперничества. Кроме того, вы задействуете совершенно другую часть мозга, чем в течение всего дня.
Изменения на интеллектуальном уровне
7. Включите музыку в фоновом режиме
Неважно, будет ли это просто белый шум на фоне, классическая музыка или поп-песни, музыка творит чудеса с нашей энергией и мотивацией. Некоторым людям нужно взбодриться энергичными песнями, а другим помогает успокоиться задушевная фортепианная пьеса.
8. Читайте книги
Люди, которые начинают формировать привычку к чтению, поначалу не могут прочитать больше нескольких страниц книги, не засыпая. Это совершенно нормально, потому что ваш мозг приспосабливается к концентрации внимания.
После месяца ежедневного чтения книг (достаточно 20 страниц в день) вам будет гораздо легче оставаться сосредоточенным и энергичным на работе, потому что вы натренируете свой мозг на то, чтобы оставаться острым и сосредоточенным на чем-то одном в течение более длительного периода времени.
9. Измените свою перспективу и мировоззрение
Если что-то отнимает у вас энергию или вы чувствуете себя немотивированно, попробуйте взглянуть на это под другим углом. Когда вы меняете свое отношение к проблеме, она перестает быть проблемой. Воспринимайте жизнь как вызов, а не как проблему.
Изменения на духовном уровне
10. Медитируйте
Медитация используется уже тысячи лет как средство для снятия стресса, побуждения к счастью и прилива энергии. Если вы работаете в переполненном офисе, найдите хотя бы минуту покоя и уединения для медитации, вы увидите, как резко изменится ваша энергия и мотивация.
11. Будьте в настоящем
Когда мы что-то делаем, мы всегда думаем о следующей задаче. Это приводит к тому, что мы постоянно гонимся за чем-то, что находится в будущем, но так и не наступило. Вы сейчас работаете над заданием для клиента, но постоянно думаете о встрече, которая состоится через три часа. И так можно продолжать.
Речь идет о том, чтобы остановиться и побыть в настоящем. Когда вы живете моментом, это не только приносит энергию, но и экономит силы, которые вы бы потратили на размышления и беспокойство о будущих делах, которые вам нужно сделать.
