Ви колись відчували себе втомленим від постійної втоми? Ви не знаєте, чому вам не вистачає енергії і не знаєте, як це змінити. Найгірше те, що у вас є робота, яку потрібно зробити, і ви не можете дозволити собі валятися цілий день. Навіть якщо вам дуже хочеться. Але є способи допомогти собі.
Тіло – складна штука, і зміна хоча б однієї області може перевернути ваше життя на сто вісімдесят градусів. На що звернути увагу та що змінити? Це такі чотири області:
- Фізична
- Емоційна
- Інтелектуальна
- Духовна
Подивіться, як ви можете вплинути на них. Адже маленькі зміни можуть дати великі результати, особливо якщо ви зможете їх поєднати.
Зміни фізичні
1. Щоденні прогулянки
Більшість із нас працює на роботі, яка потребує тривалого сидіння. Людське тіло не призначене для цього. Тому щодня виділяйте 10-30 хвилин і просто гуляйте. Думаєте, у вас на це немає часу? Запросіть людину, з якою у вас призначено зустріч, на прогулянку по роботі. Ви здивуєтеся, як багато людей це оцінять.
2. Подрімайте
Лише 20-30-хвилинний сон підвищує концентрацію уваги, дозволяє мозку перебудуватися і підготуватися до наступної роботи, яку вам належить виконати. Мислення вимагає багато енергії, яку можна повернути навіть із заплющеними очима.
3. Розтяжка
Іноді все, що вам потрібно, це потягтися протягом двох хвилин. Це покращить кровотік, особливо у голові, якій необхідно зосередитися на складних завданнях. Встаньте зі стільця, вивчіть кілька осмислених вправ, дійдіть до кавового автомата, вибігайте за межі офісу, щоб подихати свіжим повітрям.
Зміни на емоційному рівні
4. Стабілізуйте роботу мозку за допомогою їжі
Рясна їжа з високим вмістом цукру може допомогти вам на деякий час, але подальше падіння рівня цукру в крові забере у вас усі сили. Тому зробіть ставку на білок та клітковину, які, у свою чергу, забезпечать його стабільність. Адже ніхто не хоче розмовляти з людиною, яка сердиться лише тому, що голодна.
5. Зателефонуйте другові
Відносини відіграють у нашому житті. Вони є основним джерелом нашого щастя. Коли вам погано, можливо допоможе просто побути серед людей, зателефонувати друзям. Соціальні кола зазвичай заряджають нас енергією, навіть коли ми думаємо, що ми не маємо варіантів.
6. Пограйте у гру
Зіграйте в настільну гру або карти, навіть якщо ви не виграєте. Це просто відверне вас від турбот на деякий час, зарядить енергією від суперництва. Крім того, ви задієте зовсім іншу частину мозку, ніж протягом усього дня.
Зміни на інтелектуальному рівні
7. Увімкніть музику у фоновому режимі
Неважливо, чи це буде просто білий шум на фоні, класична музика чи поп-пісні, музика творить чудеса з нашою енергією та мотивацією. Деяким людям треба підбадьоритися енергійними піснями, а іншим допомагає заспокоїтись задушевна фортепіанна п’єса.
8. Читайте книги
Люди, котрі починають формувати звичку до читання, спочатку не можуть прочитати більше кількох сторінок книги, не засинаючи. Це абсолютно нормально, тому що ваш мозок пристосовується до концентрації уваги.
Після місяця щоденного читання книг (достатньо 20 сторінок на день) вам буде набагато легше залишатися зосередженим та енергійним на роботі, тому що ви натренуєте свій мозок на те, щоб залишатися гострим та зосередженим на чомусь одному протягом більш тривалого періоду часу.
9. Змініть свою перспективу та світогляд
Якщо щось забирає у вас енергію або відчуваєте себе невмотивовано, спробуйте подивитись це під іншим кутом. Коли ви змінюєте своє ставлення до проблеми, то вона перестає бути проблемою. Сприймайте життя як виклик, а чи не як проблему.
Зміни на духовному рівні
10. Медитуйте
Медитація використовується вже тисячі років як засіб для зняття стресу, спонукання до щастя та припливу енергії. Якщо ви працюєте в переповненому офісі, знайдіть хоча б хвилину спокою та усамітнення для медитації, ви побачите, як різко зміниться ваша енергія та мотивація.
11. Будьте насправді
Коли ми щось робимо, ми завжди думаємо про таке завдання. Це призводить до того, що ми постійно женемося за чимось, що знаходиться в майбутньому, але так і не настало. Ви зараз працюєте над завданням для клієнта, але постійно думаєте про зустріч, яка відбудеться за три години. І так можна продовжувати.
Йдеться про те, щоб зупинитися і побути на сьогодні. Коли ви живете моментом, це не тільки приносить енергію, але й заощаджує сили, які ви витратили б на роздуми і занепокоєння про майбутні справи, які вам потрібно зробити.
