Позитивная психология фокусируется на сильных сторонах, которыми обладает каждый человек, чтобы повысить его благополучие.
Давайте не будем путать позитивную психологию с необходимостью быть постоянно счастливым, избегая чувства грусти и меланхолии. На самом деле, позитивная психология считает негативные эмоции крайне важными для обучения и развития личности. Поэтому, когда мы слышим этот термин, мы не должны ассоциировать его с идеальным миром или миром, где «все радужно».
Позитивная психология родилась из потребности в переменах, которую выразил Мартин Селигман, когда увидел, что профессионалы традиционной психологии сосредоточены исключительно на устранении всего, что порождает психологический дискомфорт. Селигман хотел пойти на шаг дальше, стремясь устранить дискомфорт от негативных чувств, но повысить благосостояние за счет счастья, самоуважения и оптимизма. По его словам, он нашел идеальную комбинацию для улучшения качества жизни людей.
В настоящее время позитивная психология определяется как научное исследование, конечной целью которого является развитие позитивных установок для того, чтобы жить полной, динамичной жизнью и тем самым предотвратить патологии психического здоровья. Другими словами, она изучает, как способствовать развитию сильных сторон и достоинств характера человека, таких как радость, чувство юмора, мотивация, оптимизм и т.д.
Существуют научные данные, подтверждающие, что развитие позитивных чувств благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Поэтому можно сказать, что позитивная психология играет важную роль в личном благополучии. В сегодняшней статье мы подробно исследуем эту взаимосвязь, чтобы понять различные мнения экспертов по этому вопросу.
Что такое позитивная психология?
Как уже упоминалось выше, позитивная психология фокусируется на использовании сильных сторон, которыми обладает каждый человек, для повышения его личного благополучия. В ее основе лежит идея подчеркивания того, что у человека есть, что он делает хорошо.
Возможно, многие из нас чувствовали, что позитивный настрой перед лицом неприятных или неожиданных ситуаций помогает увеличить когнитивные, физические и социальные ресурсы. В конце концов, это самый важный столп позитивной психологии: использование приятных эмоций для автономного и эффективного преодоления ситуаций, вызывающих стресс или дискомфорт.
Селигман, отец этого направления, хотел порвать с традиционной психологической перспективой и предложил сосредоточиться на положительных эмоциях, чтобы помочь людям быть полностью счастливыми. Однако мы хотели бы уточнить, что эта дисциплина не представляет собой разрыв с другими психологическими подходами, а скорее обеспечивает интегративную и дополнительную перспективу в образовательной, клинической и профессиональной областях.
Наконец, следует отметить, что позитивная психология основана на научном методе. То есть, модели и упражнения, которые предлагаются в этой дисциплине, были проверены и продемонстрировали свою эффективность в популяции. Полученные результаты не являются результатом случайности или эффекта плацебо.
Что такое сила?
Раз уж мы заговорили о раскрытии положительных сторон каждого человека для достижения оптимального состояния психического здоровья, давайте поговорим о концепции сильных сторон, предложенной Селигманом. Сильная сторона определяется как психологическая характеристика, которая может быть приобретена в течение жизни и проявляется в различных ситуациях повседневной жизни.
Возможно, сильные стороны можно спутать со способностями. Первая может быть улучшена и требует волевых усилий. Для второго необходимо иметь основу для совершенствования, и оно происходит естественно и автоматически. Прояснив разницу, давайте рассмотрим 24 сильные стороны, которые выделил Селигман, сгруппированные в 6 достоинств или категорий:
- Мудрость и знания: они побуждают нас искать знания и делиться ими с другими. Сильные стороны: любопытство, любовь к обучению, критическое мышление, находчивость и перспективность.
- Мужество: если отбросить внутреннюю и/или внешнюю оппозицию, мужество считается эмоциональной силой, направленной на достижение наших целей. Сильные стороны: мужество, настойчивость, честность и жизненная сила.
- Гуманность: создание межличностных отношений, предполагающих привязанность и заботу о других. Сильные стороны: способность любить и быть любимым, доброта, личный и социальный интеллект.
- Справедливость: объективное определение этических и моральных прав и обязанностей по отношению к другим людям. Сильные стороны: цивилизованность, чувство справедливости, лидерство и способность прощать.
- Умеренность: сильная сторона, связанная с защитой от возможных излишеств. Сильные стороны: скромность, благоразумие и самоконтроль.
- Трансцендентность: способность соединяться с окружающим миром и давать нам более глубокое чувство смысла и цели в жизни. Сильные стороны: понимание красоты, благодарность, надежда, чувство юмора и духовность.
Что означает личное благополучие?
В конечном счете, конечная цель позитивной психологии заключается в повышении личного благополучия и укреплении психического здоровья. Для того чтобы понять значение личного благополучия, мы привлечем теорию благополучия, предложенную Мартином Селигманом. Эта теория включает в себя следующие элементы:
- Положительные эмоции: счастье и удовлетворенность жизнью
- Вовлеченность: полное погружение в задачу
- Отношения: Человеческая связь
- Значение: принадлежность и служение чему-то большему, чем я.
- Достижение: Достижение часто преследуется ради него самого.
Самое замечательное в этой теории то, что она признает личное благополучие с эмоциональным, психологическим, социальным и духовным аспектами. Это может напомнить вам определение психического здоровья, данное Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «состояние полного физического, психического и социального благополучия».
Взаимосвязь между позитивной психологией и личным благополучием
Результаты исследований показывают, что развитие личного благополучия и счастья положительно связано с укреплением физического, психического и социального здоровья. Кроме того, это помогает предотвратить рискованное поведение, такое как злоупотребление табаком, наркотиками, технологиями и играми, и, в свою очередь, снижает уровень вербального и физического насилия. Наконец, эта дисциплина также доказала свою эффективность в улучшении тревожной и депрессивной симптоматики.
Позитивная психология осознает огромное разнообразие человеческих существ и то, что по этой причине не существует единственного способа стать счастливым. Для того чтобы охватить как можно больше людей, эта отрасль психологии анализирует тысячи людей и делает вывод о том, что приносит наибольшее счастье.
Благодаря исследованиям в этой области было установлено, что одним из самых важных факторов является оптимизм. Оптимизм — это одна из сильных сторон, которая обеспечивает наибольшее благополучие и тесно связана с ожиданиями на будущее.
Его влияние на личное благополучие настолько велико, что было установлено, что люди с серьезными проблемами со здоровьем, настроенные оптимистично, живут дольше и отмечают лучшее качество жизни. Напротив, пессимистично настроенные люди, как правило, живут короче, имеют более нестабильные и менее удовлетворительные межличностные отношения.
Еще одной темой, представляющей большой интерес в изучении позитивной психологии, является концепция потока. Доктор Чиксентмихайи является автором этого термина и говорит о том, что люди, обладающие способностью к потоку, чувствуют ясность и спокойствие и не замечают течения времени. Они просто наслаждаются моментом, деятельностью и не обращают внимания на повседневные заботы.
Теория потока Михая Чиксентмихайи.
5 ключевых компонентов состояния потока или потока позитивной психологии:
- Четкие цели. Цели достижимы и соответствуют набору навыков и способностей . Ожидания и нормы могут быть восприняты.
- Концентрация и внимание. Высокая степень концентрации в ограниченном поле внимания (человек, относящийся к одному виду деятельности, будет иметь возможность сфокусировать и углубить дело).
- Прямая и немедленная обратная связь. Успехи и неудачи в ходе деятельности очевидны, поэтому поведение можно корректировать по мере необходимости.
- Баланс между уровнем мастерства и задачей. Занятие не слишком легкое и не слишком сложное.
- Деятельность внутренне вознаграждается. Таким образом, вы не замечаете усилия, когда оно выполняется.
Достижение этой точки требует значительного самоанализа и происходит, когда достигается баланс между уровнем сложности задачи и навыками, которыми человек обладает для ее адекватного решения. Если у вас недостаточно инструментов, деятельность порождает беспокойство; если она слишком легка, то вызывает скуку или апатию.
В связи с личным благополучием и позитивной психологией жизнестойкость является интересным понятием, которое стоит изучить. Когда случается трагедия, некоторые люди зацикливаются на случившемся и впадают в депрессивное состояние, но есть и другие, способные справиться с непреодолимой болью в таких ситуациях. Для этой отрасли психологии юмор и приятные эмоции являются ключевыми факторами жизнестойкости.
На самом деле, исследования показывают, что люди, использующие положительные эмоции в трудные моменты жизни, никогда не теряют способности видеть, что в будущем все может стать лучше. Прорабатывая эти эмоции, жизнестойкие люди чувствуют, что негативные чувства нужно пережить, но, что более важно, научиться и почерпнуть из них силы.
Дальнейшие исследования взаимосвязи между личным благополучием и позитивной психологией могут привести к разработке программ консультирования и вмешательства, которые поддерживают здоровый образ жизни, физически, психологически, социально и духовно.
Если следовать модели личного благополучия, шансы создать счастливую рабочую силу повышаются. А это легко приводит к счастливому и продуктивному рабочему месту. Независимо от того, используется ли он отдельным человеком в качестве инструмента для саморазвития или управления стрессом или компанией для создания позитивной рабочей среды, важно, чтобы вклад каждого человека был признан.
Основная цель психологии — сделать жизнь всех людей лучше. Помните, что именно вы являетесь главной составляющей в том, чтобы сделать свою жизнь лучше.
