Як стрес змінює нашу особистість та як з ним боротися?

-

Наш характер не фіксується від народження, а постійно розвивається. Але характер може змінюватися не лише у позитивний бік – адже такі фактори, як стрес, можуть чинити й негативний вплив на нашу особистість.

Всім нам знайоме: коли ми зазнаємо сильного тиску. Наприклад, на роботі ми легко дратуємося і можемо швидше почати пиляти партнера за сніданком, якщо щось нас не влаштовує. І це відбувається навіть у тому випадку, якщо в іншому ми досить терплячі люди. Зазвичай це лише короткочасні зміни в наших особистісних якостях, але якщо стрес триває довше, ці непривабливі риси можуть закріпитися.

Як стрес змінює нашу особистість

Дослідження: Стрес робить нас песимістичнішими

Коли ми відчуваємо стрес, ми дивимося на світ через нові окуляри. Цей негативний погляд практично протилежний рожевим окулярам – нашому надміру позитивному погляду на все, коли ми закохані. Якщо справи йдуть неважливо і ми зазнаємо сильного тиску, то легко переносимо цей негатив на інші сфери життя. І це може перетворити навіть найдобрішу, терплячу та оптимістичнішу людину на буркотливу зануду.

Психологи з Каліфорнійського університету досліджували, як стрес впливає нашу особистість. Вони протестували 332 дорослих людини з різних вікових груп щодо рівня стресу і песимізму, а також кореляції цих двох показників з часом. Вчені дійшли висновку, що зміни у рівні стресу впливають особистість і що стрес зрештою робить нас песимістичнішими.

Добре те, що ми можемо щось із цим зробити. Адже навіть усвідомлення того, що наша особистість повільно, але правильно змінюється під впливом зовнішніх обставин, може допомогти. Якщо ви зможете замислитись над цим фактом, то ви вже на правильному шляху.

Чому стрес впливає на нашу поведінку?

Стрес – це частина життя. Строго кажучи, він і гормон стресу кортизолу навіть необхідні нам, щоб справлятися з важкими ситуаціями. Коли ми відчуваємо стрес, наш організм виділяє кортизол, який забезпечує нас короткочасною енергією. Це дає нам достатньо енергії, наприклад, щоб укластися вчасно на роботі.

Чому стрес впливає на нашу поведінку?

Проблема в тому, що якщо організм виробляє дуже багато цієї речовини, то в довгостроковій перспективі це призводить до виснаження, погіршення концентрації уваги та робить нас надчутливими. А якщо ми наражаємося на його вплив протягом тривалого часу, то це може призвести до негативних змін у нашій особистості, і у нас просто погіршується настрій.

У довгостроковій перспективі ми можемо і маємо подбати про те, щоб знизити рівень стресу в нашому житті до здорового рівня. Звісно, це легше сказати, ніж зробити. Але зрештою йдеться про наше здоров’я – і про наші стосунки. А це замкнене коло: якщо через стрес ми перетворюємося на старого буркотливого ведмедя, від нас можуть відвернутися близькі люди. Адже повноцінні міжособистісні стосунки та міцна соціальна мережа є важливим засобом боротьби зі стресом. То що робити?

3 правила боротьби з гострим стресом

Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з рівнем стресу, можливо варто звернутися до психотерапевта. Ось кілька початкових порад щодо подолання стресу:

  1. Визначте, що викликає у вас стрес, і активно працюйте над тим, щоб мінімізувати ці стресові фактори. Для однієї людини це може бути надто багато зустрічей, для іншої – надто багато екранного часу. Прислухайтеся до себе та звертайте увагу на свої потреби.
  2. Визначте пріоритети. Не існує п’яти тем, які мають пріоритет 1.Визначте, що наразі є найважливішим у вашому списку, і свідомо відсуньте менш термінові справи на другий план.
  3. Зверніться за допомогою до своїх близьких. Поговоріть з друзями та близькими, поясніть їм, що вас напружує. У гіршому випадку ви просто виговоритеся, а в кращому – хтось може дати вам слушну пораду або навіть зняти з себе частину тягаря.

Симптоми стресу

Часто ми дізнаємося, чи відчуваємо стрес, чи ні, тільки тоді, коли помічаємо симптоми. Щоб перевірити власні попереджувальні сигнали організму про стрес, ви можете використовувати модель стресу Дж. П. Генрі. Відповідно до цієї моделі, реакції на стрес можуть виявлятися на чотирьох різних рівнях: фізичному, емоційному, когнітивному та поведінковому. Між цими різними рівнями існують складні взаємини, і з них має свої попереджувальні знаки.

Погляньте на наступні списки, щоб побачити, які попереджувальні знаки можуть виходити від вас. Пам’ятайте, що стрес зазвичай проявляється через поєднання кількох симптомів.

Фізичні ознаки стресу

  • Прискорене серцебиття, уколи в серці
  • Стиснення в грудях
  • Утруднене дихання
  • Проблеми із засипанням
  • Хронічна втома
  • Проблеми з травленням, біль у шлунку.
  • Втрата апетиту
  • Напруга м’язів частіше в області шиї.
  • Головні болі та болі в спині

Емоційні попереджувальні ознаки стресу

  • Нервовість, внутрішній занепокоєння.
  • Роздратівливість, гнів
  • Почуття тривоги, страх невдачі
  • безпорадність
  • Незадоволеність, дисбаланс
  • Млявість, внутрішня порожнеча, вигоряння

Когнітивні попереджувальні ознаки стресу

  • Постійно кружляючі думки
  • Задумливість, труднощі з концентрацією уваги
  • Порожнеча в голові, затемнення
  • Мрії, кошмари
  • Втрата продуктивності
  • Поширені помилки

Попереджувальні сигнали у поведінці

  • Агресивна поведінка щодо інших, швидка поведінка «не в своїй шкурі».
  • Барабання пальцями, човгання ногами, тремтіння.
  • Перемагати інших і не вміти слухати
  • Нерегулярне харчування, більше куріння.
  • Вживання алкоголю та ліків, щоб заспокоїтися
  • Нехай особисті контакти зникнуть
  • Робіть менше вправ, ніж хотілося б.

Що можна сказати у результаті. Потрібно робити все можливе, щоб стрес не з’являвся у вас. А якщо цього уникнути не виходить, навчитеся у нас працювати. Робіть практики, які допомагатимуть вам простіше впоратися із ситуаціями стресу. Тоді ви зможете вийти з цих ситуацій із меншими втратами.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Новое

<