Наш характер не фиксируется с рождения, а постоянно развивается. Но характер может меняться не только в положительную сторону — ведь такие факторы, как стресс, могут оказывать и негативное влияние на нашу личность.
Всем нам знакомо: когда мы испытываем сильное давление. Например, на работе, мы легко раздражаемся и можем быстрее начать пилить партнера за завтраком, если что-то нас не устраивает. И это происходит даже в том случае, если в остальном мы достаточно терпеливые люди. Обычно это лишь кратковременные изменения в наших личностных качествах, но если стресс длится дольше, то эти непривлекательные черты могут закрепиться.
Исследование: Стресс делает нас более пессимистичными
Когда мы испытываем стресс, мы смотрим на мир через совершенно новые очки. Этот негативный взгляд практически противоположен розовым очкам — нашему чрезмерно позитивному взгляду на все, когда мы влюблены. Если дела идут неважно и мы испытываем сильное давление, то легко переносим этот негатив на другие сферы жизни. И это может превратить даже самого доброго, терпеливого и оптимистичного человека в ворчливого зануду.
Психологи из Калифорнийского университета исследовали, как стресс влияет на нашу личность. Они протестировали 332 взрослых человека из разных возрастных групп на предмет уровня стресса и пессимизма, а также корреляции этих двух показателей с течением времени. Ученые пришли к выводу, что изменения в уровне стресса влияют на личность и что стресс в конечном итоге делает нас более пессимистичными.
Хорошо то, что мы можем что-то с этим сделать. Ведь даже осознание того, что наша личность медленно, но верно меняется под влиянием внешних обстоятельств, может помочь. Если вы сможете задуматься над этим фактом, то вы уже на правильном пути.
Почему стресс влияет на наше поведение?
Стресс — это часть жизни. Строго говоря, он и гормон стресса кортизол даже необходимы нам, чтобы справляться с трудными ситуациями. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет кортизол, который обеспечивает нас кратковременной энергией. Это дает нам достаточно энергии, например, для того, чтобы уложиться в срок на работе.
Проблема в том, что если организм вырабатывает слишком много этого вещества, то в долгосрочной перспективе это приводит к истощению, ухудшению концентрации внимания и делает нас сверхчувствительными. А если мы подвергаемся его воздействию в течение длительного времени, то это может привести к негативным изменениям в нашей личности, и у нас просто ухудшается настроение.
В долгосрочной перспективе мы можем и должны позаботиться о том, чтобы снизить уровень стресса в нашей жизни до здорового уровня. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но в конечном итоге речь идет о нашем здоровье — и о наших отношениях. А это замкнутый круг: если из-за стресса мы превращаемся в старого ворчливого медведя, от нас могут отвернуться близкие люди. А ведь полноценные межличностные отношения и крепкая социальная сеть являются важным средством борьбы со стрессом. Так что же делать?
3 правила борьбы с острым стрессом
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с уровнем стресса, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Вот несколько первоначальных советов по преодолению стресса:
- Определите, что вызывает у вас стресс, и активно работайте над тем, чтобы минимизировать эти стрессовые факторы.Для одного человека это может быть слишком много встреч, для другого — слишком много экранного времени. Прислушивайтесь к себе и обращайте внимание на свои потребности.
- Определите приоритеты. Не существует пяти тем, которые все имеют приоритет 1.Определите, что в данный момент является самым важным в вашем списке, и сознательно отодвиньте менее срочные дела на второй план.
- Обратитесь за помощью к своим близким.Поговорите с друзьями и близкими, объясните им, что вас напрягает. В худшем случае вы просто выговоритесь, а в лучшем — кто-то может дать вам дельный совет или даже снять с себя часть бремени.
Симптомы стресса
Часто мы узнаем, испытываем ли мы стресс или нет, только тогда, когда замечаем симптомы. Чтобы проверить собственные предупреждающие сигналы организма о стрессе, вы можете использовать модель стресса Дж. П. Генри. Согласно этой модели, реакции на стресс могут проявляться на четырех разных уровнях: физическом, эмоциональном, когнитивном и поведенческом. Между этими различными уровнями существуют сложные взаимоотношения, и каждый из них имеет свои собственные предупреждающие знаки.
Взгляните на следующие списки, чтобы увидеть, какие предупреждающие знаки могут исходить от вас. Помните, что стресс обычно проявляется через сочетание нескольких симптомов.
Физические признаки стресса
- Учащенное сердцебиение, уколы в сердце
- Стеснение в груди
- Затрудненное дыхание
- Трудности с засыпанием
- Хроническая усталость
- Проблемы с пищеварением, боли в желудке.
- Потеря аппетита
- Напряжение мышц, чаще в области шеи.
- Головные боли и боли в спине
Эмоциональные предупреждающие признаки стресса
- Нервозность, внутреннее беспокойство.
- Раздражительность, гнев
- Чувство тревоги, страх неудачи
- беспомощность
- Неудовлетворенность, дисбаланс
- Вялость, внутренняя пустота, выгорание
Когнитивные предупреждающие признаки стресса
- Постоянно кружащиеся мысли
- Задумчивость, трудности с концентрацией внимания
- Пустота в голове, затемнение
- Мечты, кошмары
- Потеря производительности
- Распространенные ошибки
Предупреждающие сигналы в вашем поведении
- Агрессивное поведение по отношению к другим, быстрое поведение «не в своей шкуре».
- Барабанье пальцами, шаркание ногами, дрожь.
- Перебивать других и не уметь слушать
- Нерегулярное питание, больше курение.
- Употребление алкоголя и лекарств, чтобы успокоиться
- Пусть личные контакты исчезнут
- Делайте меньше упражнений, чем хотелось бы.
Что можно сказать в итоге. Нужно делать все от себя возможное, чтобы стресс не появлялся у вас. А если этого избежать не получается, научитесь у нам работать. Делайте практики, которые будут помогать вам проще справляться с ситуациями стресса. Тогда вы сможете выйти из этих ситуаций с меньшими потерями.
