Самооцінка – це ключовий компонент нашого психічного здоров’я, який впливає на те, як ми почуваємося, як ми поводимося, як ми ставимося до інших людей і як ми можемо протистояти життєвим труднощам. Ми визначаємо її як внутрішнє почуття впевненості у собі, своїх здібностях та перевагах. Але що робити, якщо ми не такі вже впевнені у собі? У цій статті ми розберемося, що таке впевненість у собі, як її розвинути та чому вона така важлива для нашого життя.
Впевненість у собі – це не зарозумілість або его, що виходить за межі кімнати. Це здорові стосунки із самим собою, зважений погляд на власні можливості та обмеження. Впевнена у собі людина може цінувати свої досягнення, не принижуючи їх, а й приймати критику, не почуваючи себе розчавленим.
Що таке самооцінка?
Самооцінка складається з кількох ключових компонентів, які разом формують нашу впевненість у собі та здатність протистояти труднощам. До цих компонентів належать:
Самосвідомість: є основою самооцінки.
Воно включає розуміння своїх сильних і слабких сторін, цінностей, переконань і потреб. Чим краще ми знаємо себе, тим сильніша наша самооцінка, тому що вона заснована на реалістичному погляді на власну особистість.
Коли ми зрозуміємо, чому нам некомфортно виступати перед великою кількістю людей, ми зможемо підготуватися до ситуації: Чи нам потрібна достатня інформація? Роздатковий матеріал на папері? Тренування – як виступати перед друзями, сім’єю?
Самооцінка: вона відображає те, як ми цінуємо себе.
Включає почуття власної гідності незалежно від зовнішніх досягнень або думки оточуючих. Без нього наша самооцінка стає крихкою та залежною від зовнішнього схвалення.
Впевненість у собі: це здатність вірити у свої здібності та навички. Цей компонент впевненості у собі часто формується завдяки досвіду та повторенню успіхів у певних галузях.
Емоційна стабільність
Це здатність керувати своїми емоціями та справлятися зі стресом – ключовий компонент самооцінки. Люди з емоційною стабільністю можуть зберігати впевненість у собі навіть у стресових ситуаціях. В результаті впевнена в собі людина може приймати конструктивну критику, не сприймаючи її як зазіхання на свої переваги.
Соціальна впевненість: впевненість у собі також включає здатність встановлювати та підтримувати відносини з іншими людьми. Соціальна впевненість дозволяє нам почуватися комфортно у компанії інших людей та ефективно спілкуватися.
Стійкість
Це означає здатність справлятися з перешкодами та невдачами, не втрачаючи віри у себе. Ці два компоненти впливають один на одного: впевненість у собі робить нас стійкими, а стійкість може зміцнити нашу впевненість у собі.
Аутентичність
Бути самим собою і діяти відповідно до своїх цінностей – ще один стовп самооцінки. Автентичним людям не потрібно виставляти себе напоказ, щоб відповідати, і це зміцнює їхню внутрішню впевненість.
Ці компоненти самооцінки впливають один на одного та посилюють один одного. Наприклад, завдяки самоаналізу ми усвідомлюємо, хто ми є – наші цінності, сильні та слабкі сторони, потреби та цілі. Якщо ми чесні із собою, ми перестаємо покладати на себе нереалістичні очікування, ми природно довіряємо собі та більш впевнено приймаємо рішення – все це логічно веде до підвищення самооцінки.
Пізнаючи та приймаючи себе, дозволяючи собі бути співчутливими та добрими до себе (а це і є визначення любові до себе), ми менше потребуємо підтвердження з боку. Це також створює міцний фундамент для здорової самооцінки.
Здорова самооцінка, яка дозволяє нам спиратися на себе, також запускає нас у глибше дослідження того, хто ми є (тобто поглиблює самопізнання). Це дозволить нам висловлювати себе автентичніше, бути стійкішими, демонструвати світові свою цінність і сміливо робити кроки до особистісного зростання.
Протягом життя ми змінюємось
Самооцінка може змінюватись в залежності від життєвих етапів та досвіду. Наприклад, у підлітковому віці вона часто знижується через фізичні зміни та соціальний тиск. У зрілому віці вона може зростати завдяки професійним успіхам та стабільним відносинам. У літньому віці самооцінка може знову знизитися через проблеми зі здоров’ям чи втрату участі у суспільстві.
Чому самооцінка важлива
Самооцінка впливає всі сфери нашого життя – від відносин, кар’єри до фізичного і психічного здоров’я. Люди з високою самооцінкою краще вміють будувати здорові стосунки, ставити перед собою реалістичні цілі та впоратися зі стресом.
Низька самооцінка може призвести до того, що у вас з’явиться сильний критичний внутрішній голос («внутрішній критик»), який не дозволить вам бути чимось задоволеним. Він поступово вчить вас концентруватися тільки на помилках, ігнорувати свої сильні сторони та здібності, чекати гіршого, уникати труднощів або ситуацій, в яких, як вам здається, вас можуть засудити інші, і в результаті переконує вас у тому, що ви не заслуговуєте на щастя, що веде навіть до таких психічних розладів, як тривога чи депресія.
З іншого боку, не факт, що чим вища ваша самооцінка, тим краще ваше життя. Більшість із нас, напевно, можуть згадати безліч ситуацій, коли зайва самовпевненість призводила до плачевних наслідків.
Як же сформувати здорову самооцінку
1. Впізнайте себе
Почніть із того, що чітко визначте, хто ви. Які ваші сильні сторони? Що вам подобається? Які цінності є важливими для вас? Знання себе – основа здорової самооцінки. Знайдіть час для самоаналізу – заведіть щоденник, куди регулярно записуйте свої думки, емоції та відкриття про себе.
Плануйте день самопізнання щомісяця. Спробуйте витратити годину-другу на роздуми про свої цілі, бажання та досвід. Наприклад, ви можете скласти список речей, які приносять вам радість, або поміркувати, що допомогло вам подолати важкі часи в минулому. Цей процес допоможе вам краще зрозуміти свою цінність.
2. Ставте досяжні цілі
Коли ми ставимо перед собою реалістичні цілі та поступово досягаємо їх, ми зміцнюємо віру у свої сили. Розбивайте великі цілі на менші кроки, які можна виконати за короткий проміжок часу. Кожна досягнута мета, навіть найменша – це крок до зміцнення вашої впевненості в собі.
Щомісяця ставте перед собою одне завдання, яке важливе для вас, але при цьому досяжне. Наприклад, дочитати книгу, яку ви відкладали, або освоїти нову навичку на роботі. Слідкуйте за своїм прогресом і не забувайте нагороджувати себе за це.
3. Перестаньте порівнювати себе
Один із найбільших ворогів самооцінки – це порівняння себе з іншими. У кожного свій шлях та свій темп. Зосередьтеся на тому, що ви робите, і на тому, як ви удосконалюєтеся. Замість стежити за соціальними мережами, де люди виставляють себе у кращому світлі, приділіть час своєму особистому шляху.
Постарайтеся щодня чи тиждень відзначати три речі, якими ви пишаєтеся, незалежно від того, що роблять інші. Ця проста звичка допоможе вам зосередитись на власних досягненнях, а не порівнювати себе з оточуючими.
4. Дбайте про себе
Фізична форма, достатній сон та здорове харчування безпосередньо впливають на нашу самооцінку. Коли ми дбаємо про себе, ми показуємо собі, що заслуговуємо на увагу і турботи. Намагайтеся виробити режим дня, що включає регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та час для відпочинку.
Щодня приділяйте щонайменше 15 хвилин заняття, яке покращить ваш фізичний чи душевний стан, – наприклад, прогулянка, йога або медитація. Така турбота про себе довгостроково впливає на вашу самооцінку і загальне самопочуття.
5. Оточуйте себе позитивними людьми
Наше оточення впливає на нас більше, ніж ми часто розуміємо. Проводьте час із людьми, які підтримують, надихають та підбадьорюють вас. Позитивне спілкування з іншими людьми зміцнює нашу віру у власні здібності та цінність.
Щомісяця плануйте зустріч із кимось, хто позитивно впливає на вас, – це може бути друг, наставник або член сім’ї. Свідомо шукайте компанію людей, які надихають вас на розвиток.
6. Приймайте нові дзвінки
Зіткнення з новими проблемами може бути лякаючим, але це також спосіб розвиватися та підвищувати свою впевненість. Не бійтеся куштувати щось нове, навіть якщо вам здається, що у вас не все виходить. Кожен крок за межі зони комфорту зробить вас сильнішим.
Щомісяця обирайте одне заняття чи завдання, яке виведе вас трохи за межі зони комфорту – наприклад, навчитеся виступати перед групою, почніть новий курс чи займіться волонтерством. Так ви навчитеся долати страхи.
7. Практикуйте подяку
Подяка допомагає нам зосередитись на тому, що у нас є, а не на тому, чого нам не вистачає. Коли ми визнаємо позитивні сторони нашого життя, ми підвищуємо загальне самопочуття та самооцінку. Подяка вчить нас цінувати власні успіхи та гідності.
Щовечора записуйте три речі, за які ви були вдячні протягом дня. Це можуть бути досягнення, добрі вчинки інших людей або найпростіші моменти радості. Така рутина допоможе вам сформувати позитивне сприйняття себе та свого життя.
