Самооценка — это ключевой компонент нашего психического здоровья, который влияет на то, как мы себя чувствуем, как мы себя ведем, как мы относимся к другим людям и как мы можем противостоять жизненным трудностям. Мы определяем ее как внутреннее чувство уверенности в себе, своих способностях и достоинствах. Но что делать, если мы не так уж уверены в себе? В этой статье мы разберемся, что такое уверенность в себе, как ее развить и почему она так важна для нашей жизни.
Уверенность в себе — это не высокомерие или эго, выходящее за пределы комнаты. Это здоровые отношения с самим собой, взвешенный взгляд на собственные возможности и ограничения. Уверенный в себе человек может ценить свои достижения, не принижая их, но и принимать критику, не чувствуя себя раздавленным.
Что такое самооценка?
Самооценка состоит из нескольких ключевых компонентов, которые в совокупности формируют нашу уверенность в себе и способность противостоять трудностям. К этим компонентам относятся:
Самосознание: является основой самооценки.
Оно включает в себя понимание своих сильных и слабых сторон, ценностей, убеждений и потребностей. Чем лучше мы знаем себя, тем сильнее наша самооценка, потому что она основана на реалистичном взгляде на собственную личность.
Когда мы поймем, почему нам некомфортно выступать перед большим количеством людей, мы сможем подготовиться к ситуации: Нужна ли нам достаточная информация? Раздаточный материал на бумаге? Тренировка — как выступать перед друзьями, семьей?
Самооценка: она отражает то, как мы себя ценим.
Включает в себя чувство собственного достоинства независимо от внешних достижений или мнения окружающих. Без него наша самооценка становится хрупкой и зависимой от внешнего одобрения.
Уверенность в себе: это способность верить в свои способности и навыки. Этот компонент уверенности в себе часто формируется благодаря опыту и повторению успехов в определенных областях.
Эмоциональная стабильность
Это способность управлять своими эмоциями и справляться со стрессом — ключевой компонент самооценки. Люди с эмоциональной стабильностью могут сохранять уверенность в себе даже в стрессовых ситуациях. В результате уверенный в себе человек может принимать конструктивную критику, не воспринимая ее как посягательство на свои достоинства.
Социальная уверенность: уверенность в себе также включает в себя способность устанавливать и поддерживать отношения с другими людьми. Социальная уверенность позволяет нам чувствовать себя комфортно в компании других людей и эффективно общаться.
Устойчивость
Это означает способность справляться с препятствиями и неудачами, не теряя веры в себя. Эти два компонента влияют друг на друга: уверенность в себе делает нас устойчивыми, а устойчивость может укрепить нашу уверенность в себе.
Аутентичность
Быть самим собой и действовать в соответствии со своими ценностями — еще один столп самооценки. Аутентичным людям не нужно выставлять себя напоказ, чтобы соответствовать, и это укрепляет их внутреннюю уверенность.
Эти компоненты самооценки влияют друг на друга и усиливают друг друга. Например, благодаря самоанализу мы осознаем, кто мы есть — наши ценности, сильные и слабые стороны, потребности и цели. Если мы честны с собой, мы перестаем возлагать на себя нереалистичные ожидания, мы естественным образом доверяем себе и более уверенно принимаем решения — все это логично ведет к повышению самооценки.
Познавая и принимая себя, позволяя себе быть сострадательными и добрыми к себе (а это и есть определение любви к себе), мы меньше нуждаемся в подтверждении со стороны. Это тоже создает прочный фундамент для здоровой самооценки.
Здоровая самооценка, которая позволяет нам опираться на себя, также запускает нас в более глубокое исследование того, кто мы есть (т. е. углубляет самопознание). Это позволит нам выражать себя более аутентично, быть более устойчивыми, демонстрировать миру свою ценность и смело делать шаги к личностному росту.
В течение жизни мы меняемся
Самооценка может меняться в зависимости от жизненных этапов и опыта. Например, в подростковом возрасте она часто снижается из-за физических изменений и социального давления. В зрелом возрасте она может расти благодаря профессиональным успехам и стабильным отношениям. В пожилом возрасте самооценка может снова снизиться из-за проблем со здоровьем или потери роли в обществе.
Почему самооценка важна
Самооценка влияет на все сферы нашей жизни — от отношений, карьеры до физического и психического здоровья. Люди с высокой самооценкой лучше умеют строить здоровые отношения, ставить перед собой реалистичные цели и справляться со стрессом.
Низкая самооценка может привести к тому, что у вас появится сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который не позволит вам быть довольным чем-либо. Он постепенно учит вас концентрироваться только на ошибках, игнорировать свои сильные стороны и способности, ожидать худшего, избегать трудностей или ситуаций, в которых, как вам кажется, вас могут осудить другие, и в итоге убеждает вас в том, что вы не заслуживаете счастья, что ведет даже к таким психическим расстройствам, как тревога или депрессия.
С другой стороны, не факт, что чем выше ваша самооценка, тем лучше ваша жизнь. Большинство из нас наверняка могут вспомнить множество ситуаций, когда излишняя самоуверенность приводила к плачевным последствиям.
Как же сформировать здоровую самооценку
1. Познайте себя
Начните с того, что четко определите, кто вы. Каковы ваши сильные стороны? Что вам нравится? Какие ценности важны для вас? Знание о себе — основа здоровой самооценки. Найдите время для самоанализа — заведите дневник, куда регулярно записывайте свои мысли, эмоции и открытия о себе.
Планируйте «день самопознания» каждый месяц. Попробуйте потратить час-другой на размышления о своих целях, желаниях и опыте. Например, вы можете составить список вещей, которые приносят вам радость, или поразмышлять о том, что помогло вам преодолеть трудные времена в прошлом. Этот процесс поможет вам лучше понять свою ценность.
2. Ставьте достижимые цели
Когда мы ставим перед собой реалистичные цели и постепенно достигаем их, мы укрепляем веру в свои силы. Разбивайте большие цели на более мелкие шаги, которые можно выполнить за короткий промежуток времени. Каждая достигнутая цель, даже самая маленькая, — это шаг к укреплению вашей уверенности в себе.
Каждый месяц ставьте перед собой одну задачу, которая важна для вас, но при этом достижима. Например, дочитать книгу, которую вы откладывали, или освоить новый навык на работе. Следите за своим прогрессом и не забывайте награждать себя за это.
3. Перестаньте сравнивать себя
Один из самых больших врагов самооценки — это сравнение себя с другими. У каждого свой путь и свой темп. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и на том, как вы совершенствуетесь. Вместо того чтобы следить за социальными сетями, где люди выставляют себя в лучшем свете, уделите время своему личному пути.
Постарайтесь каждый день или неделю отмечать три вещи, которыми вы гордитесь, независимо от того, что делают другие. Эта простая привычка поможет вам сосредоточиться на собственных достижениях, а не сравнивать себя с окружающими.
4. Заботьтесь о себе
Физическая форма, достаточный сон и здоровое питание напрямую влияют на нашу самооценку. Когда мы заботимся о себе, мы показываем себе, что заслуживаем внимания и заботы. Постарайтесь выработать режим дня, включающий регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и время для отдыха.
Каждый день уделяйте не менее 15 минут занятию, которое улучшит ваше физическое или душевное состояние, — например, прогулке, йоге или медитации. Такая забота о себе оказывает долгосрочное влияние на вашу самооценку и общее самочувствие.
5. Окружайте себя позитивными людьми
Наше окружение влияет на нас больше, чем мы часто осознаем. Проводите время с людьми, которые поддерживают, вдохновляют и ободряют вас. Позитивное общение с другими людьми укрепляет нашу веру в собственные способности и ценность.
Каждый месяц планируйте встречу с кем-то, кто оказывает на вас положительное влияние, — это может быть друг, наставник или член семьи. Сознательно ищите компанию людей, которые вдохновляют вас на развитие.
6. Принимайте новые вызовы
Столкновение с новыми проблемами может быть пугающим, но это также способ развиваться и повышать свою уверенность. Не бойтесь пробовать что-то новое, даже если вам кажется, что у вас не все получается. Каждый шаг за пределы зоны комфорта сделает вас сильнее.
Каждый месяц выбирайте одно занятие или задачу, которая выведет вас немного за пределы зоны комфорта — например, научитесь выступать перед группой, начните новый курс или займитесь волонтерством. Так вы научитесь преодолевать страхи.
7. Практикуйте благодарность
Благодарность помогает нам сосредоточиться на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает. Когда мы признаем положительные стороны нашей жизни, мы повышаем общее самочувствие и самооценку. Благодарность учит нас ценить собственные успехи и достоинства.
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы были благодарны в течение дня. Это могут быть достижения, добрые поступки других людей или простые моменты радости. Такая рутина поможет вам сформировать позитивное восприятие себя и своей жизни.