Чи буває з вами таке, що, незалежно від того, наскільки добре ви відпочили у вихідні, у неділю вдень почуваєтеся не у своїй тарілці?
Шлунок стискається, голова переповнена думками про майбутній робочий тиждень, енергія на нулі. Це знайоме багатьом. Ви переживаєте так званий “недільний повний місяць” не на самоті. Використовуючи такі поради, ви зможете зменшити стрес у кінці вихідних.
“Недільні страхи”, або недільний блюз, відчувають до 80% людей. Молодь схильна до цього стану ще більше. Незалежно від того, наскільки весело чи насичено пройшли ваші вихідні, неділя приносить почуття нездужання, дратівливість, втому, тривогу про майбутній тиждень. Виникає небажання повертатись до роботи.
Причини цього можна пояснити. Багато хто з нас стикається з тиском досягти успіху. Ми переживаємо докори совісті, відчуваємо, що недостатньо відпочили чи не виконали запланованих завдань. Занепокоєння про те, що чекає попереду, не відпускає. Якщо ці почуття вам знайомі, спробуйте наступні поради, щоб змінити своє ставлення до кінця тижня.
Знайдіть пусковий механізм
Для боротьби з недільним блюзом потрібно зрозуміти, що викликає у вас тривогу. Зазвичай це комбінація кількох факторів:
1. Стрес на роботі. Незакінчені проєкт, презентації, завал у поштовій скриньці — все це підриває недільний настрій.
2. Невиконані очікування. Плани на вихідні не завжди збігаються з реальністю: не встигли виконати домашні справи, не відпочили, як хотілося, чи не зустрілися з близькими, — це викликає розчарування.
3. Страх перед невідомістю. Новий тиждень несе непередбачувані завдання, яких ви не готові. Ви починаєте подумки програвати негативні сценарії.
4. Соціальний тиск. Здається, що треба встигнути багато чого: зустрічі, особисті завдання, саморозвиток. А вихідні вже минули. Як позбутися цього? Визначте, що саме вас турбує, та виберіть спосіб вирішення проблеми із запропонованих нижче.
План на вихідні
Якщо вас напружує кількість невиконаних завдань, спробуйте у п’ятницю планувати не тільки те, що ви хочете зробити, а й коли. Знаєте, що у суботу йдете з друзями? Тоді не плануйте домашні справи цього вечора. Розробіть реалістичний план, що включає відпочинок та розваги.
Якщо вас турбує робота, виділіть годину в неділю вранці на те, щоб розпланувати наступний тиждень. Складіть список завдань, подумайте, як ви їх виконуватимете. Це допоможе зняти тривожність.
Розділіть свої завдання
Чи не встигаєте завершити всі справи за вихідні? Спробуйте розподілити їх на тиждень. Прати чи зустрічатися з друзями можна у будні. Це знизить навантаження у вихідні.
Завершення дня із задоволенням
Заплануйте на вечір неділі те, що вам подобається: вечеря, фільм, книжка, прогулянка чи медитація. Створіть свій ритуал, щоб недільний вечір став приємним завершенням тижня.
Вимкніть телефон
У вихідні постарайтеся мінімізувати контакти з людьми, з якими не домовлялися про зустріч. Не давайте іншим порушити ваші плани, відключіть повідомлення та дайте собі час для відпочинку.
Будьте добрі до себе
Не вимагайте від себе багато чого. Ви не повинні бути ідеальними. Намагайтеся ставити собі реальні завдання і не звинувачуйте себе, якщо щось пішло за планом. Неділя – це час для відпочинку та пошуку того, що ви цінуєте в собі. Визнайте свої досягнення і не забувайте дякувати собі.
