Фахівці відкрили “річ номер один”, здатну зіпсувати людині ніч, викликавши безсоння, а потім, зрозуміло, і день. Добре, що є ліки.
Ваша увага знову і знову повертається до ситуації, яка не вдалася або про яку ви шкодуєте, яка засмучує вас. Ви лежите в ліжку та згадуєте слова, які сказали комусь на вечірці чи в офісі. Хоча людина, якій ви сказали ці слова, мабуть, забула про це за кілька хвилин.
Такі «негативні думки та емоції» можуть бути досить сильними. І хоча «немає чарівного перемикача», щоб зупинити потік цих думок, є способи «приборкати» їх.
День для турбот, а ніч для сну
Найкращий час для занепокоєння – це день, тому що в цей час “у вас в голові відбувається багато важливих справ”, тому важко “потрапити в ментальну спіраль”.
Така концепція пов’язана з тим, щоб виділяти 15 хвилин – виключно протягом дня – коли ви можете зосередитися на “емоційних турботах”, бути одному.
«Щойно ці 15 хвилин почнуться, дайте собі свободу турбуватися по одній темі за раз. Думайте про це як про список справ, який ви виконуєте одна за одною.
Звісно, хтось скаже, що 15 хвилин замало. У такому разі вам потрібно сказати собі: «Тепер я маю відкласти це на наступні 15 хвилин, які я присвячую емоційним турботам».
Використовуйте ту ж техніку, якщо погані думки знову починають «крутитися» у вашій голові перед сном, і скажіть собі, що у вас є думка на цю тему, яку заплановано на завтра.
Якщо ми присвячуємо себе емоційним турботам двічі-тричі на тиждень протягом дня — рідше перед сном — ми переживемо стресові ситуації та ситуації, що турбують нас з приводу.
Що стосується 15-хвилинної стратегії, вам слід буквально описати її на папері у двох стовпцях, які називаються «Проблеми» та «Рішення». Після того, як ви склали список поточних проблем, з якими маєте справу, ви можете визначити ті, які, на вашу думку, турбують вас найбільше вночі. Викресліть найскладніші. Починайте по порядку, по одному радить психолог.
У стовпці «Рішення» ви можете написати кроки, які ви маєте намір зробити у зв’язку з проблемою, яка вас турбує.
У мене є план!
Пам’ятайте, мета полягає в тому, щоб скласти план — як розпочати практичні кроки на завтра та наступний період. Ви не розв’язувати проблеми повністю, і точно не за один або кілька 15-хвилинних сеансів.
Зрештою, ви повинні просто скласти папір і покласти його поруч із ліжком, перш ніж говорити собі, що у вас є план.
Ця порада може здатися дурною для деяких, але її переваги: ви вже витратили деяку енергію на ці проблеми та можете звільнити свій розум від їх розгляду на ніч.
Так що відкиньте всі думки до того, як вирушите врятувати. Вимкніть смартфон, YouTube за 30, 60 хвилин до відходу в ліжко. Чим краще ви зможете заспокоїти свої думки, тим швидше зможе заснути.
