Специалисты открыли «вещь номер один», способную испортить человеку ночь, вызвав бессонницу, а потом, разумеется, и день. Хорошо, что есть лекарство.
Ваше внимание снова и снова возвращается к ситуации, которая не удалась или о которой вы сожалеете, которая вас огорчает. Вы лежите в постели и вспоминаете слова, которые сказали кому-то на вечеринке или в офисе. Хотя человек, которому вы сказали эти слова, вероятно, забыл об этом через несколько мгновений.
Такие «негативные мысли и эмоции» могут быть довольно сильными. И хотя «нет волшебного переключателя», чтобы остановить поток этих мыслей, есть способы «обуздать» их.
День для забот, а ночь для сна
Лучшее время для беспокойства — это день, потому что в это время «у вас в голове происходит много важных дел», поэтому трудно «попасть в ментальную спираль».
Такая концепция связана с тем, чтобы выделять 15 минут — исключительно в течение дня — когда вы можете сосредоточиться на «эмоциональных заботах»,»быть одному».
«Как только эти 15 минут начнутся, дайте себе свободу беспокоиться по одной теме за раз. Думайте об этом как о списке дел, который вы выполняете одно за другим.
Конечно, кто-то скажет, что 15 минут недостаточно. В таком случае вам нужно сказать себе: «Теперь я должен отложить это на следующие 15 минут, которые я посвящаю эмоциональным заботам».
Используйте ту же технику, если плохие мысли снова начинают «крутиться» в вашей голове перед сном, и скажите себе, что у вас есть мысль на эту тему, запланированную на завтра.
Если мы посвящаем себя эмоциональным заботам два-три раза в неделю в течение дня — реже перед сном — мы переживем стрессовые ситуации и ситуации, беспокоящие нас по любому поводу.
Что касается 15-минутной стратегии, вам следует буквально описать её на бумаге в двух столбцах, называемых «Проблемы» и «Решения». После того как вы составили список текущих проблем, с которыми имеете дело, вы можете определить те, которые, по вашему мнению, беспокоят вас больше всего по ночам. Вычеркните самые сложные. Начинайте по порядку, по одному, советует психолог.
В столбце «Решения» вы можете написать шаги, которые вы намерены предпринять в связи с проблемой, которая вас беспокоит.
У меня есть план!
Помните, цель состоит в том, чтобы составить план — как приступить к практическим шагам на завтра и на следующий период. Вы не решаете проблемы полностью, и уж точно не за один или несколько 15-минутных сеансов.
В конце концов, вы должны просто сложить бумагу и положить ее рядом с кроватью, прежде чем говорить себе, что у вас «есть план».
Этот совет «может показаться глупым для некоторых, но его преимущества: вы уже потратили некоторую энергию на эти проблемы и можете освободить свой разум от их рассмотрения на ночь.
Так что отбросьте все мысли до того, как отправитесь спасть. Выключите смартфон, YouTube за 30, 60 минут до отхода в постель. Чем лучше вы сможете успокоить свои мысли, тем быстрее сможет заснуть.
