Сауна використовувалася в різних культурах протягом багатьох століть, але останніми роками вона привернула до себе особливу увагу завдяки своїм потенційним перевагам для здоров’я. Згідно з останніми дослідженнями, регулярне відвідування сауни може позитивно позначитися на здоров’ї серцево-судинної та дихальної систем, але чи так воно корисно, як стверджується?
Інтенсивне тепло сауни змушує кровоносні судини розширюватись і посилює кровотік, що може покращити роботу серцево-судинної системи.
Многовікові традиції: від римських лазень до фінських саун
Стародавні римляни прославилися своїми вишуканими лазнями – термальними купальнями. Вони мали складні системи підігріву підлоги (гіпокаусти), демонструючи передове розуміння терапевтичної користі тепла. У Японії онсени (природні гарячі джерела) і сента (суспільні лазні) століттями використовувалися як місця громадського купання. Вони вважаються важливими для гігієни, релаксації та здоров’я.
Турецька лазня або хаман також глибоко вкоренилася в турецькій культурі. Виникла на основі римських банних традицій, вона забезпечує тепле, вологе середовище, яке, як вважається, очищає тіло та душу.
Фінська сауна, мабуть, найдавніша з усіх традицій: за деякими даними, вона використовується в скандинавській країні вже понад 2000 років. Її користь здоров’ю широко визнана.
Сухий чи вологий?
Купання в саунах, особливо в традиційних, – це заняття, що характеризується впливом високих температур, за яким часто слідує швидке охолодження. Ця практика привернула увагу завдяки потенційній користі для здоров’я, підтвердженої численними науковими дослідженнями, про які ми розповімо в цій статті.
Але спочатку нам необхідно прояснити різницю між сухими та паровими (вологими) саунами. Сухі сауни зазвичай працюють при високих температурах (близько 70-100°C) і дуже низької вологості (10-20%). Такий тип сухого жару може сприяти рясному потовиділення і допустимо лише протягом коротких періодів часу.
Парові або вологі сауни, навпаки, працюють за нижчих температур (40-50°C) і вологості до 100%. Таке середовище може бути більш інтенсивним для дихальної системи та шкіри через щільне тепле повітря, тому людям з підвищеною чутливістю до вологого тепла або хронічними захворюваннями дихальних шляхів слід бути обережними.
Корисно для серця, легень та розуму
Що стосується доведеної користі саун, то, по-перше, часте відвідування лазні може знизити ймовірність раптової серцевої смерті, ішемічної хвороби серця та серцево-судинної смертності. Одне з досліджень показало, що чоловіки, які відвідували сауну від 4 до 7 разів на тиждень, ризик фатальних серцево-судинних подій був значно нижчим порівняно з тими, хто відвідував сауну лише раз на сім днів.
Крім того, тепло викликає розширення судин, покращуючи кровотік та знижуючи судинний опір. У статті, опублікованій в AJH, йдеться про те, що відвідування сауни знижує ризик розвитку гіпертонії.
З погляду дихання, сауни покращують роботу легень та зменшують симптоми таких захворювань, як астма та хронічний бронхіт. Тепло та пара допомагають очистити дихальні шляхи від слизу та покращити дихання.
Наприклад, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Respiratory Medicine, відвідування сауни покращує форсовану життєву ємність (загальна кількість повітря, що видихається з силою після глибокого вдиху) і форсований експіраторний об’єм за першу секунду (обсяг повітря, що видихається з силою протягом першої секунди). у людей з обструктивними захворюваннями легень.
І, нарешті, ми також бачимо користь для психічного здоров’я та зниження стресу. Підвищення рівня ендорфінів та інших гормонів під час сеансу сприяє покращенню самопочуття.
Тепло та пара для шкіри
Багато читачів вже задаються питанням, що відбувається зі шкірою – органом, найбільш схильним до впливу тепла і вологості, але в цьому розділі йдеться як про користь, так і про можливу шкоду.
З позитивного боку, сауна посилює кровообіг і сприяє потовиділенню, допомагаючи виводити токсини та забруднення. Цей процес може допомогти покращити чистоту та еластичність шкіри, що може бути корисно при таких захворюваннях, як акне, та для підтримки загального стану шкіри. Крім того, тепло розслаблює пори, що дозволяє глибше очистити шкіру у поєднанні з правильним доглядом за нею.
Для тих, хто страждає на такі шкірні захворювання, як екзема або псоріаз, відвідування сауни може як полегшити, так і посилити симптоми. Для визначення доцільності рекомендується проконсультуватись із лікарем.
З іншого боку, тривале перебування в умовах спеки та вологості може призвести до зневоднення та загострення таких захворювань, як екзема або псоріаз, як зазначалося вище. Загалом, занадто довге перебування в сауні може порушити бар’єрну функцію шкіри, що призведе до сухості та подразнення.
Ми всі можемо насолоджуватися ними, за деякими винятками.
Кому рекомендуються сауни? Більшість здорових дорослих людей можуть насолоджуватися саунами. Вони також вважаються безпечними для людей зі стабільним станом серцево-судинної системи за умови, що вони використовуються під правильним керівництвом і не перевищують рекомендовані часові рамки.
Є винятки: сауни не рекомендуються людям із нестабільною стенокардією, нещодавно перенесеним інфарктом міокарда чи тяжкими захворюваннями серцевих клапанів. Інтенсивне тепло може посилити ці стани та створити ризик.
Крім того, попри деякі суперечки, вагітним жінкам рекомендується уникати відвідування сауни, особливо в першому триместрі, через ризик гіпертермії (надто високої температури тіла) для плода.
Крім того, при зневодненні та непереносимості тепла сауна може спричинити небезпечну втрату рідини через піт. Дуже важливо не забувати про гідратацію та обмежувати тривалість сеансів рекомендованою тривалістю (зазвичай 10-20 хвилин).
На закінчення слід зазначити, що відвідування сауни приносить багато користі, особливо для серцево-судинної системи та дихальних шляхів, і може бути цінною практикою для підтримки здорового способу життя. Однак необхідно враховувати індивідуальні особливості здоров’я та консультуватися з фахівцем, якщо є сумніви чи протипоказання.