Сауна использовалась в различных культурах на протяжении многих веков, но в последние годы она привлекла к себе особое внимание благодаря своим потенциальным преимуществам для здоровья. Согласно последним исследованиям, регулярное посещение сауны может положительно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но так ли оно полезно, как утверждается?
Интенсивное тепло сауны заставляет кровеносные сосуды расширяться и усиливает кровоток, что может улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Многовековые традиции: от римских бань до финских саун
Древние римляне прославились своими изысканными банями — термальными купальнями. Они имели сложные системы подогрева пола (гипокаусты), демонстрируя передовое понимание терапевтической пользы тепла. В Японии онсены (природные горячие источники) и сэнто (общественные бани) веками использовались в качестве мест общественного купания. Они считаются важными для гигиены, релаксации и здоровья.
Турецкая баня, или хаман, также глубоко укоренилась в турецкой культуре. Возникшая на основе римских банных традиций, она обеспечивает теплую, влажную среду, которая, как считается, очищает тело и душу.
Финская сауна, пожалуй, самая древняя из всех традиций: по некоторым данным, она используется в скандинавской стране уже более 2 000 лет. Ее польза для здоровья широко признана.
Сухой или влажный?
Купание в саунах, особенно в традиционных, — это занятие, характеризующееся воздействием высоких температур, за которым часто следует быстрое охлаждение. Эта практика привлекла к себе внимание благодаря потенциальной пользе для здоровья, подтвержденной многочисленными научными исследованиями, о которых мы расскажем в этой статье.
Но сначала нам необходимо прояснить различия между сухими и паровыми (влажными) саунами. Сухие сауны обычно работают при высоких температурах (около 70-100 °C) и очень низкой влажности (10-20 %). Такой тип сухого жара может способствовать обильному потоотделению и допустим только в течение коротких периодов времени.
Паровые или влажные сауны, напротив, работают при более низких температурах (40-50 °C) и влажности до 100 %. Такая среда может быть более интенсивной для дыхательной системы и кожи из-за плотного теплого воздуха, поэтому людям с повышенной чувствительностью к влажному теплу или хроническими заболеваниями дыхательных путей следует быть осторожными.
Полезно для сердца, легких и разума
Что касается доказанной пользы саун, то, во-первых, частое посещение бани может снизить вероятность внезапной сердечной смерти, ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистой смертности. Одно из исследований показало, что у мужчин, посещавших сауну от 4 до 7 раз в неделю, риск фатальных сердечно-сосудистых событий был значительно ниже по сравнению с теми, кто посещал сауну лишь раз в семь дней.
Кроме того, тепло вызывает расширение сосудов, улучшая кровоток и снижая сосудистое сопротивление. В статье, опубликованной в AJH, говорится о том, что посещение сауны снижает риск развития гипертонии.
С точки зрения дыхания, сауны улучшают работу легких и уменьшают симптомы таких заболеваний, как астма и хронический бронхит. Тепло и пар помогают очистить дыхательные пути от слизи и улучшить дыхание.
Например, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Respiratory Medicine, посещение сауны улучшает форсированную жизненную емкость (общее количество воздуха, выдыхаемого с силой после глубокого вдоха) и форсированный экспираторный объем за первую секунду (объем воздуха, выдыхаемого с силой в течение первой секунды форсированного выдоха) у людей с обструктивными заболеваниями легких.
И наконец, мы также видим пользу для психического здоровья и снижения стресса. Повышение уровня эндорфинов и других гормонов во время сеанса способствует улучшению самочувствия.
Тепло и пар для кожи
Многие читатели уже задаются вопросом, что происходит с кожей — органом, наиболее подверженным воздействию тепла и влажности, но в этой главе говорится как о пользе, так и о возможном вреде.
С положительной стороны, сауна усиливает кровообращение и способствует потоотделению, помогая выводить токсины и загрязнения. Этот процесс может помочь улучшить чистоту и эластичность кожи, что может быть полезно при таких заболеваниях, как акне, и для поддержания общего состояния кожи. Кроме того, тепло расслабляет поры, что позволяет глубже очистить кожу в сочетании с правильным уходом за ней.
Для тех, кто страдает такими кожными заболеваниями, как экзема или псориаз, посещение сауны может как облегчить, так и усугубить симптомы. Для определения целесообразности рекомендуется проконсультироваться с врачом.
С другой стороны, длительное пребывание в условиях жары и влажности может привести к обезвоживанию и обострению таких заболеваний, как экзема или псориаз, как отмечалось выше. В целом, слишком долгое пребывание в сауне может нарушить барьерную функцию кожи, что приведет к сухости и раздражению.
Мы все можем наслаждаться ими, за некоторыми исключениями.
Кому рекомендуются сауны? Большинство здоровых взрослых людей могут наслаждаться саунами. Они также считаются безопасными для людей со стабильным состоянием сердечно-сосудистой системы, при условии, что они используются под правильным руководством и не превышают рекомендованные временные рамки.
Есть исключения: сауны не рекомендуются людям с нестабильной стенокардией, недавно перенесенным инфарктом миокарда или тяжелыми заболеваниями сердечных клапанов. Интенсивное тепло может усугубить эти состояния и создать риск.
Кроме того, несмотря на некоторые споры, беременным женщинам рекомендуется избегать посещения сауны, особенно в первом триместре, из-за риска гипертермии (слишком высокой температуры тела) для плода.
Кроме того, при обезвоживании и непереносимости тепла сауна может вызвать опасную потерю жидкости через пот. Очень важно не забывать о гидратации и ограничивать продолжительность сеансов рекомендованной длительностью (обычно 10-20 минут).
В заключение следует отметить, что посещение сауны приносит много пользы, особенно для сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, и может быть ценной практикой для поддержания здорового образа жизни. Однако необходимо учитывать индивидуальные особенности здоровья и консультироваться со специалистом, если есть сомнения или противопоказания.
