Почуття провини: 7 порад, як позбутися почуття провини

-

Якщо ви ставитеся до тих людей, які не можуть перестати думати про це, коли роблять помилку, настав час краще впоратися з почуттям провини.

Як перестати відчувати провину після скоєння провини

Коли ви робите помилку, недогляд, вкрай прикрий промах, немає нестачі в людях, які кажуть вам: Не хвилюйся, ти можеш навчитися на всьому! Це правда, кожен досвід – це життєвий багаж. Але як упоратися з дискомфортом, який виникає у таких ситуаціях? Як перестати почуватися винним після помилки?

Почуття провини відіграє важливу роль у соціальному регулюванні. Вона змушує нас випробувати низку неприємних відчуттів, щоб стимулювати самоаналіз та, згодом, зміни. Іншими словами, ця емоційна реальність змушує нас покращувати свою поведінку, щоб зберегти соціальні, етичні та навіть моральні принципи.

Таким чином, хоча ми сприймаємо провину як психологічну реальність із негативною валентністю, почуття провини – це необхідний досвід. Це робить нас людьми. Це робить нас людьми, які співчувають. Наприклад, людина з психопатичним або нарцисичним профілем не відчуватиме провини за свої згубні вчинки стосовно інших. Проте є очевидна проблема з виміром провини.

Ми часто носимо це почуття надто довго. Негативний діалог підживлює його силу, посилює страждання і млосну гризню пам’яті про той інцидент, ту конкретну помилку. Що ми можемо зробити за таких обставин? Ми аналізуємо це постійно.

“Є люди, які навіть не роблять помилок, тому що вони не ставлять перед собою розумних цілей”. -Іоганн В. Ґете

Як перестати відчувати провину після скоєння провини

Почуття провини – це емоція, метою якої є підтримка соціальної гармонії шляхом мотивації до відшкодування збитків. Проте є один цікавий факт. З одного боку, ми можемо відчувати провину, коли завдаємо конкретної шкоди іншим. Однак є й те руйнівне почуття, яке виникає, коли людина звинувачує себе за ірраціональні речі.

З психології нам добре відомо, що люди з високими вимогами до себе часто потрапляють у такі ментальні сценарії. Дискомфорт, емоційне блокування, психологічне виснаження. Той, хто замкнений у цій в’язниці підступних думок, ризикує отримати тривожні розлади та навіть депресивні стани.

Спостерігається негативне ставлення до себе, жаль та планування майбутнього. Іншими словами, більш-менш кожен говорить собі: “Ну, наступного разу я не робитиму цього або зроблю те”.

Ми вже знаємо, з чого складається цей ментальний та емоційний процес. Однак якщо ми проходимо через те саме, як перестати відчувати провину після помилки? Погляньмо на це.

1. Все, що ви відчуваєте, є нормальним.

Усвідомлення, що почуття провини – це дуже поширене переживання, може принести особливого полегшення. Однак це спонукає нас зрозуміти його емоційну функцію. Важливо не сприймати це як щось виняткове чи драматичне.

Почуття провини допустиме і необхідне. Якщо ви відчуваєте їх, прийміть цей досвід. Зрозумійте, що вони мають конкретну мету: спонукати вас діяти на відновлення вас.

Почуття провини завдає біль, воно подібне до відкритої рани в найглибшій частині нашої істоти. Однак його мета – спонукати нас діяти для розв’язання цієї проблеми. Або через просоціальний вчинок, або просто зважаючи на певні речі на майбутнє.

2. Почуття провини: чи реальне воно чи ірраціонально?

Щоб перестати почуватися винним після помилки, важливо осмислити те, що сталося. Чи виходите ви з чогось конкретного та об’єктивного? Прикладом цього є зрада чиєїсь довіри. У разі зазвичай виникає почуття провини перед собою.

Однак є дуже поширений факт: ми часто відчуваємо провину за реалії, які не мають особливого сенсу. Наприклад, почуття провини за те, що ми не настільки продуктивні, блискучі чи досконалі, як нам хотілося б. Винен у тому, що не доходить до кожного, що не вирішую чужих проблем і завжди даю їм краще.

Тому нам потрібно подумати, чи є те, що ви відчуваєте, нездоровим почуттям провини чи раціональним почуттям провини. Іншими словами, ви можете посилювати негативні почуття стосовно себе перед реальністю, яка не зовсім логічна. Не знецінюйте себе, не будьте такими вимогливими до себе, інакше ви будете живити тінь нездорового почуття провини.

3. Якщо проблему можна вирішити, зробіть це: усуньте її якнайшвидше. Якщо проблему не можна вирішити, змиріться з нею.

У разі помилки, недогляду, поганого слова чи неповажного вчинку є лише одна відповідь: відшкодування збитків. Просоціальна поведінка реалізується через прощення та прагнення зцілити те, що було пошкоджено, оскільки це полегшує та покращує стосунки. Якщо є час, дійте.

Однак іноді відшкодування збитків неможливе, і в цих випадках ми можемо лише прийняти те, що сталося. Ми також можемо поміркувати над своєю поведінкою та зробити висновки на майбутнє.

4. Уникайте абсолютного мислення: добре-погано/чорне-біле-чорне

Ще один крок до того, щоб перестати відчувати почуття провини після помилки, – це уникати абсолютного мислення за принципом “все або нічого”. Чи настане кінець світу через те, що ви не є ідеальним батьком? Чи повинні ви завжди бути зразковим, ідеальним співробітником? Звичайно, ні.

Дозвольте собі зазнати невдачі, прийміть себе, коли ви робите помилку, тому що ця маленька щербина в конкретний день не означає, що ви “погані або помиляєтеся”. Життя сповнене відтінків сірого, і це сама нормальна річ у світі.

5. Жаль, щоб перестати почуватися винним після помилки

Ким були б люди без своїх помилок? Ми, мабуть, не досягли б того, де ми знаходимося, без кожної помилки, без кожного промаху чи розчарування, заподіяного іншим. Однак пам’ятайте, що ви маєте повне право мати свій власний рюкзак негативного досвіду. Все ліпить, все висікає вашу особистість і дозволяє набути нових життєвих навичок.

Ставтеся до себе зі співчуттям, будьте ласкаві до себе. Прийміть свою вразливість і ставтеся з ніжністю.

6. Подумайте про те, чи можуть під почуттям провини ховатися інші емоції.

Деякі люди проходять життєвий шлях із постійною тінню провини. Почуття провини за те, що багато хто не впорався, не досягнув певних результатів. А також за те, що людина не була тим, ким її вважали інші або ким вона прагнула бути. Однак під іржею, яку вина залишає як патину, можуть ховатися інші реалії.

Сум, гнів або образа також посилюють цю емоцію. Тому важливо розділити кожну емоцію на частини та запитати себе, чому вона виникла.

7. Цінуйте все, що ви зробили.

Ви набагато більше, ніж будь-яка ваша помилка. Ви – це ваші досягнення, люди, які вас люблять, і люди, яких ви любите. Якщо ви подивіться в дзеркало заднього виду свого життя, то виявите, скільки чудових речей ви зробили. Там є ваші здобутки, там є все добре і любляче, що ви зробили для інших.

Крім того, пам’ятайте, що ви не досягли б свого становища, без жодної помилки. Тому, щоб перестати відчувати себе винним після тієї чи іншої помилки, огляньте назад, а потім подивіться вперед. Поверніться, щоб пригадати, чого ви досягли.

Ідіть сміливо вперед, щоб просуватися з більшою врівноваженістю, поміркованістю та інтелектом.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<