Метаболізм: 6 звичок, які допомагають у його правильній роботі

-

Правильна робота вашого метаболізму є дуже важливою.

Кожен може покращити те, як організм використовує їжу як паливо. А найчастіше втрата ваги не є результатом повільного метаболізму. Хороша програма харчування, складена за всіма правилами, піде на користь вам.

При правильному харчуванні ви можете їсти більше, при цьому продукти мають бути якісними. Це дозволить збільшити швидкість обміну речовин. У книзі “Революція метаболізму” дієтолог Хейлі Помрой дає шість принципів здорового обміну речовин. Давайте дізнаємось про них більше.

6 лайфхаков для улучшения метаболизма

6 лайфхаків для покращення метаболізму

1. Їжте «справжню їжу»

Основні думки дієтолога зводяться до наступного: “Їжа – це те, що колись було живим і відбувалося із землі, неба, моря”. Іншими словами, ми повинні їсти фрукти, овочі, насіння, м’ясо, яйця та рибу. Рекомендується уникати оброблених харчових продуктів, що містять хімічні речовини, штучні підсолоджувачі, барвники та консерванти, які порушують обмін речовин.

Чим простіше приготоване блюдо, тим воно корисніше для вашого організму.

2. Правильні тренування

Дієтолог вважає поєднання аеробних вправ зі зміцнюючими вправами як найефективніший спосіб спалювання жиру. Перед тренуванням рекомендується перекусити, скажімо, фруктом. Це додасть вам швидких вуглеводів, а відповідно енергії. Інакше під час тренування надниркові залози та кортизол братимуть енергію з ваших м’язів. Тобто вони з’їдять м’язи, які ви намагаєтесь наростити.

Нотатка MJL: якщо ви хочете скинути зайву вагу, найкраще рішення це базові вправи. Тренуючись з тренажерами за базовою програмою, важко, ви швидше досягнете результату. Як підказує особистий досвід, аеробне навантаження не таке ефективне як робота з важкими вагами в залі.

3. З’їжте щось, як тільки прокинетеся.

На відміну від періодичного голодування, дієтолог вважає, що ми повинні снідати, щойно прокидаємося. Якщо ви не їсте відразу після пробудження вранці, ви змушуєте своє тіло працювати з нульовою витратою енергії. У відповідь ваші надниркові залози будуть виробляти кортизол. Цей гормон екстреної допомоги, який говорить вашому тілу, що краще почати відкладати жир, тому що хтось знає, коли воно знову буде їсти.

Вона пропонує з’їсти щось легке в перші пів години після пробудження вранці і є три прийоми їжі й два перекушування щодня. Це означає, що ми повинні їсти кожні три години, щоб підтримувати метаболізм.

Нотатка MJL: усі ми індивідуальні. Для кожного організму потрібний свій підхід.

4. Їжте різноманітні продукти.

Чим різноманітніша ваша їжа, тим краще. Нашому тілу, як і організму, властиво звикати. При однаковій їжі, організм, ніби каже, що ця кількість їжі здатна підтримати. А для зростання чи зменшення потрібно щось інше.

Тому змінюйте джерела отримання БЖУ. Купуйте різні види м’яса, овочів та фруктів, щотижня. Це дозволить не звикати до звичного раціону.

5. Не зациклюйтесь на калоріях.

Вимірювання чи скорочення калорій як стратегія схуднення майже завжди невдала. Це призводить до уповільнення метаболізму. Найменше споживання калорій погіршує ситуацію. Коли ваш метаболізм працює повільно, ви навіть зберігаєте салат у вигляді жиру, і ви точно не спалюватимете жир. Автор пропонує зосередитись на якості їжі, яку ви їсте, а не на кількості.

6. Їжте те, що вам подобається.

Виключити все, що вам подобається, – нереальна стратегія. Шукайте їжу, яка стимулює секрецію ендорфінів та знижує рівень гормонів стресу. Своєю чергою, покращує обмін речовин.

Іншими словами, якщо хочете, з’їжте цей шматок піци. Але оберіть шматок з необробленими інгредієнтами та збалансуйте його додаванням овочів або фруктів.

Насамкінець, редакція в MJL, рекомендує вам відмовитися від газування та швидких вуглеводів. Як би вам не хотілося випити знаменитий шипучий напій і закусити його фасфудом, відмовтеся. Для вашого метаболізму та здоров’я, найкраще буде правильно харчування.

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<