Метаболизм: 6 привычек помогающие в его правильной работе

-

Правильная работа вашего метаболизма очень важна.

Каждый может улучшить то, как организм использует пищу в качестве топлива. А зачастую потеря веса не является результатом медленного метаболизма. Хорошая программа питания, составленная по всем правилам пойдет на пользу вам.

При правильном питании вы можете есть больше, при это продукты должны быть качественными. Это позволит увеличить скорость обмена веществ. В книге «Революция метаболизма» диетолог Хейли Помрой дает шесть принципов здорового обмена веществ. Давайте узнаем о них больше.

ТОП 6 лайфхаков для улучшения метаболизма

6 лайфхаков для улучшения метаболизма

1. Ешьте «настоящую пищу»

Основные мысли диетолога сводятся к следующему: «Еда — это то, что когда-то было живым и происходило из земли, неба, моря». Другими словами, мы должны есть фрукты, овощи, семена, мясо, яйца и рыбу.  Рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов содержащих химические вещества, искусственные подсластители, красители и консерванты, которые нарушают обмен веществ.

Чем проще приготовленное блюдо тем оно полезнее для вашего организма.

2. Правильные тренировки

Диетолог считает сочетание аэробных упражнений с укрепляющими упражнениями как наиболее эффективный способ сжигания жира. Перед тренировкой рекомендуется перекусить, скажем, фруктом. Это добавим вам быстрый углеводов, а соответственно энергии. В противном случае во время тренировки надпочечники и кортизол будут брать энергию из ваших мышц. То есть они съедят мышцы, которые вы пытаетесь нарастить.

Заметка MJL: если вы хотите сбросить лишний вес, лучшее решение это базовые упражнения. Тренируясь с тренажерами по базовой программе, тяжело, вы быстрее достигните результата. Как подсказывает личный опыт, аэробная нагрузка не так эффективна как работа с тяжелыми весами в зале.

3. Съешьте что-нибудь, как только проснетесь.

В отличие от периодического голодания, диетолог считает, что мы должны завтракать, как только просыпаемся. Если вы не едите сразу после пробуждения утром, вы заставляете свое тело работать с нулевым расходом энергии. В ответ ваши надпочечники будут вырабатывать кортизол. Этот гормон экстренной помощи, который говорит вашему телу, что лучше начать откладывать жир, потому что кто знает, когда оно снова будет есть.

Она предлагает скушать что-то легкое в первые полчаса после пробуждения утром и есть три приема пищи и два перекуса каждый день. Это означает, что мы должны есть каждые три часа, чтобы поддерживать метаболизм.

Заметка MJL: все мы индивидуальны. Для каждого организма необходим свой подход.

4. Ешьте разнообразные продукты.

Чем разнообразнее ваша еда тем лучше. Нашему телу, как и организму, свойственно привыкать. При однообразной еде, организм, как-бы говорит, что это количество пищи способно поддержать. А для роста или уменьшения нужно что-то другое.

Поэтому, меняйте источники получения БЖУ. Покупайте разные виды мяса, овощей и фруктов, каждую неделю. Это даст возможность не привыкать к привычному рациону.

5. Не зацикливайтесь на калориях.

Измерение или сокращение калорий как стратегия похудания почти всегда неудачна. Это приводит к замедлению метаболизма. Меньшее потребление калорий ухудшает ситуацию. Когда ваш метаболизм работает медленно, вы даже сохраняете салат в виде жира, и вы точно не будете сжигать жир. Автор предлагает сосредоточиться на качестве еды, которую вы едите, а не на количестве.

6. Ешьте то, что вам нравится.

Исключить всё что вам нравится, — нереальная стратегия. Ищите пищу, которая стимулирует секрецию эндорфинов и снижает уровень гормонов стресса. Это, в свою очередь, улучшает обмен веществ.

Другими словами, если хотите, съешьте этот кусок пиццы. Но выберите кусок с необработанными ингредиентами и сбалансируйте его добавлением овощей или фруктов.

Напоследок, редакция в MJL, рекомендует вам отказаться от газировки и быстрых углеводов. Как бы вам не хотелось выпить знаменитый шипучий напиток и закусить его фасфудом, откажитесь. Для вашего метаболизма и здоровья, лучшее будет правильно питание.

Majiclife.com
Лайфоведhttps://majiclife.com
Создатель и вдохновитель.

Поделиться

Новые темы

Как улучшить память и стать умнее?

Нам мозг это своеобразная мышца. Как любая мышца его нужно качать. Делать это можно при помощи развития и укрепления нашей памяти. Сегодня мы расскажем вам...

Какие люди не добьются успеха в жизни?

Успех соизмерим. Вы можете его пощупать и оценить. Его добиваться следуя правилам. Однако, и потерпеть неудачу можно. Для этого достаточно совершать действия, которые описаны...

Как стать интересным собеседником

Быть хорошим собеседником важно в любой сфере жизни. Эти 10 простые совета помогут вам прокачать навыки общения. 1. Будьте заинтересованы в человеке. Что бы ваш разговор...

15 способов повысить собственную мотивацию

Мотивация. Эта внутренняя сила, которая подталкивает вас к вашей цели. Неважно, что вокруг, какие бы обстоятельства ни были — вы продолжаете идти. Вас ничто не...

5 важных совета, как поставить цель и добиться ее осуществления

Что вы хотите больше всего? Что сделает вас счастливым? Что изменит вашу жизнь к лучшему? Чтобы достичь большего, важно слушать свое сердце. Найти тот внутренний...
<