5 альтернатив ранковій каві для здоров’я

-

Мало людей, які розпочинають свій ранок без кави. Цей напій змушує нас чекати нового дня, щоб насолодитися його смаками.

Звичайна чашка звареної кави містить близько 100 мг кофеїну. Як ми говорили раніше, безпечна помірна денна доза кофеїну для більшості здорових дорослі можуть становити близько 400 мг. Деякі дослідження показали користь вживання кави.

5 альтернатив ранковій каві або чим замінити кофеїн

Фактично деякі дослідження показали, що помірне вживання кави може навіть знизити ризик деяких захворювань. Хоча деякі люди чутливі до кофеїну і можуть потребувати меншого споживання або повної відмови від нього. Що говорить про те, що не для всіх кави корисно.

Наприклад, для вагітних, яким слід зменшити або взагалі відмовитися від цього напою. Кофеїн діє як стимулятор, що надає нам енергії. При великих порціях кофеїну у людини можуть з’явитися симптоми прискореного серцебиття, занепокоєння, нудоти або занепокоєння.

Для тих, кому потрібна альтернатива кофеїну для підвищення рівня енергії вранці або будь-якої пори дня — є варіанти. Щоб розпочати свій день енергійно – скористайтесь одним із наших рішень.

Чим замінити ранкову каву – безкофеїнові альтернативи

Зробіть зарядку

Ранкова робота серця та руху м’язів можуть бути здоровою альтернативою, що дає вам заряд енергії. Можливо, вам не захочеться тренуватись, коли спрацює будильник. Але після того, як закінчите тренування, ви відчуєте, що у вас більше енергії на весь день.

Найпрекрасніше у вправах у тому, що вам не потрібно виконувати лише один вид вправ, щоб отримати користь. Зробіть те, що вам подобається робити вранці. Тільки пам’ятайте, що це не повинно бути фізично тяжким. Інакше результату не буде. Ви можете бігати підтюпцем, ходити, підіймати ваги у тренажерному залі. Можна робити розтяжку вдома або займатися йогою. Комусь подобається.

З’їжте яблуко.

У яблуках немає кофеїну, але вони можуть дати приплив енергії як чашка кави. Яблука багаті на антиоксиданти, клітковину, вітаміни і можуть забезпечити організм стабільною енергією. Важливим аспектом яблук є те, що вони довго пережовуються із гучним хрускотом.

Тільки з цієї причини деякі експерти з охорони здоров’я пропонують з’їсти яблуко вранці, щоб підвищити рівень енергії. Щоб отримати максимальну користь від пробудження вранці, з’їжте яблуко.

Занимайтесь физическими упражнениями

Чай без кофеїну

Залежно від того, скільки кофеїну ви хочете скоротити, вживання чаю може бути легким переходом від кави. Перехід на чай також допоможе вам поступово скоротити споживання кофеїну. Якщо ви п’єте кілька чашок кави щодня, почніть із заміни чашки чаю на одну чашку кави. У чаї без кофеїну найменше кофеїну. Ця інформація написана на упаковці.

Є один лайфхак, який може зменшити кількість кофеїну в чаї. Візьміть листовий або чай у пакетику. Залийте окропом і через 30 секунд злийте воду. Потім знову залийте чай водою і цю порцію можна пити. Цей процес дозволяє знизити вміст кофеїну у будь-якому чаї.

Альтернативою можуть виступати трав’яні чаї. Вони майже завжди не містять кофеїну, але перед вживанням трав’яного чаю вам слід проконсультуватися з лікарем. Деякі трави можуть заважати лікуванню чи погіршувати стан здоров’я.

Цикорій

Корінь цикорію протягом багатьох років використовувався як замінник кави. Якщо ви боїтеся відмовитися від смаку та звички пити каву, альтернативою може стати цикорій. “Кава” з кореня цикорію виглядає як звичайна кава і має схожі відтінки кольору.

Хоча вживання завареного кореня цикорію не зовсім схоже на каву, воно схоже. Кава з кореня цикорію також може містити антиоксиданти та корисна для здоров’я.

Пийте більше води

Простий спосіб підвищити рівень енергії при скороченні споживання кофеїну – це не допускати зневоднення. Дивно, але 75% людей не дотримуються прийнятої норми води на день.

Індивідуальні чинники різняться. Загальна рекомендація щодо споживання рідини на день становить 3 літри на день для дорослих чоловіків та 2,2 літри на день для жінок.

Легке зневоднення може викликати у вас втому, млявість, головний біль і навіть вплинути на рівень апетиту. Якщо пити більше води протягом дня, це допоможе відчути себе бадьорим без кофеїну. Якщо ви хочете чогось крім чаю, також можна пити вранці гарячу воду з лимоном.

Додавання фруктів, трав чи овочів для ароматизації води протягом дня може додати різноманітності та мотивувати пити воду.

Що в результаті

Альтернативи кави, особливо вранці, можуть бути корисними для хорошого початку дня.

  • У чаї, звичайному або без кофеїну, буде менше кофеїну, ніж у самій каві. Трав’яний чай практично не містить кофеїну. А ще один спосіб знизити вміст кофеїну в чаї — злити гарячу воду за 30 секунд.
  • Підтримка водного балансу в цілому може допомогти підвищити рівень енергії.
  • Корінь цикорію схожий на каву за смаком та зовнішнім виглядом, але не містить кофеїну.

Ще одна порада, яка допоможе зберегти високий рівень енергії вранці, – це зробити якісь вправи, щоб стимулювати кровообіг.
А який із варіантів вибрали ви?

Лайфоведhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Актуально

<