У всьому світі високочутливі люди становлять приблизно п’яту частину населення. Вони емпатичні, інтуїтивні та помічають деталі, які вислизають від інших. Їхній дар одночасно несе з собою ризик перевантаження і стресу, і не тільки на Різдво.
У всьому світі на Землі мешкає 20% високочутливих людей, або GEN S (sensitive – чутливі). За мить вони здатні сприйняти все від звуків до настрою іншої людини, вони відчувають навіть найменші нюанси в поведінці, і тому можуть легше перевантажуватися. Вони можуть страждати від соціального похмілля і часто віддають перевагу онлайн-контактам. Тим не менш, у суспільстві вони, як і раніше, сприймаються як надчутливі та ті, хто просто надто багато всього приймає близько до серця. Ця риса характеру, як і решта, бере свій початок у дитинстві.
Джудіт Орлофф, терапевт і сама високочутлива людина, у своїй книзі «Посібник для високочутливих людей» ділиться, серед іншого, такою думкою:
На жаль, ця риса характеру не надто заохочується ні в дитинстві, ні у дорослому віці. «Ти надто чутливий, не приймай усе так близько до серця, загартуйся» — це вони чують від оточуючих досить часто. Але замість того, щоб «загартуватися», високочутливі люди повинні прийняти свою чутливість як дар, яким вона є, і замість того, щоб намагатися змінити свою особистість і пристосуватися до стандартів суспільства, навчитися ефективно працювати зі своєю чутливістю. Наприклад, у книзі «Посібник для високочутливих людей» вони знайдуть техніки, які можна використовувати у повсякденному житті та які допоможуть розвивати їхню чутливість у правильному напрямку.
Хто ви, люди?
Піонером у дослідженні HSP (гіперчутливих людей) стала ще одна високочутлива особистість, терапевт Елейн Арон. Її дослідження за допомогою магнітної резонансної томографії підтвердили, що мозок високочутливих людей сильніше реагує на емоційні уявлення та образи. Ці люди легше сприймають негатив та стрес, а також позитив інших людей. Інтенсивне сприйняття, яке, проте, оточуючі часто неправильно інтерпретують як слабкість, може перевантажувати їхні почуття, тому їм важливо мати простір і час лише собі.
Високочутливі люди мають емпатію і сильну інтуїцію. Фізично сприйнятлива людина інтенсивніше сприймає фізичні прояви інших, а емоційно сприйнятлива їх емоції. Високочутливі люди можуть бути передбачуваними, навіть телепатичними. Іноді їм приписують здатність ставати медіумами та спілкуватися з тими, хто знаходиться на тому березі.
У цьому чутливість не обмежується лише людьми. Вони можуть відчувати потреби рослин, спілкуватися з тваринами та сильніше реагують на зміни погоди чи фази Місяця. Вони мають дар сприймати світ на більш глибокому рівні, зазвичай бувають добрими і вміють співпереживати іншим, що робить їх добрими друзями та партнерами.
Труднощі кохання
Чутливі люди в першу чергу прагнуть глибоких відносин, але без розуміння і прийняття їх чутливості їх важко знайти. Стрес від невпевненості та вічні роздуми про те, що думає інший, вимотують. Чутлива людина може миттєво відчути найменшу нюанс у поведінці партнера, і це може вивести його з рівноваги. Однак його чутливість приносить із собою сильну емпатію, уважність та необхідне вміння слухати. На жаль, нерідко вони несвідомо вибирають емоційно недоступних партнерів, нарцисів чи маніпуляторів.
Навіть у партнерських відносинах їм необхідно навчитися висловлювати та захищати свої потреби, а також встановлювати кордони. Їхня чутливість повинна не тільки прийматися партнером, а й поважатися. Тому мета – це комунікація та прагнення до порозуміння.
Зворотний бік чутливості
Щоб люди з високою чутливістю та схильністю до самовіддачі пом’якшили чи послабили вплив світу на свій характер, вони можуть мати схильність до залежностей. Надмірна чутливість може призвести до того, що деякі емоції стають для них настільки інтенсивними і, отже, нестерпними, що вони намагаються придушити їх переїданням, алкоголем або іншими наркотиками. Вони легше, ніж інші, відчувають тривогу чи депресію, тому можуть розвивати залежність від заспокійливих ліків.
Допомагає терапія. Вона навчить їх справлятися з такими станами та обирати здоровіший шлях. Крім часу, проведеного з терапевтом, можуть допомогти медитації та дихальні вправи, трав’яні чаї – особливо медовий, ромашковий та лавандовий – а також виплеск емоцій через спорт.
Дітям у спадок
Людина народжується чутливою, але інтенсивність її чутливості може посилитися в дитинстві в результаті емоційної або фізичної травми або в залежності від середовища, в якому вона зростає. Якщо батьки сваряться в присутності немовля, яке не може піти і зазнає крику і, отже, стресу, це впливає на розвиток його мозку. У таких випадках чутливі діти часто беруть на себе відповідальність за те, щоб батьки краще ладнали один з одним.
Вони також можуть звинувачувати себе у виникненні конфліктів та намагатися вирішити проблему. Крім того, вони легко відображають емоції близьких дорослих, стають так званою «губкою», яка вбирає все, що може викликати, наприклад, напади гніву. Тому так важливо не наражати дітей. Важливий момент – чутливі діти можуть стати об’єктом глузувань і знущань у школі.
Тому вчитель має бути знайомий із характером своїх учнів. Необхідно враховувати, що їм частіше потрібен вільний час на самоті, під час якого вони можуть відновити сили і який дає можливість розвинути творчі здібності та уяву. За надто насиченої програми вони можуть бути дратівливими, але у вільний час вони заспокоюються та готові знову спілкуватися.
Для складних моментів, коли дитину не можна дати спокій і на самоті, ви можете навчити її дихальним вправам і технікам, за допомогою яких він зможе заспокоїтися навіть у компанії інших людей. Джудіт Орлофф радить техніку, коли дитина навчиться з видихом знімати стрес, і з вдихом привносити у тіло почуття спокою. Загалом дитину заспокоює, наприклад, гра на барабанах або контакт із тваринами та природою.
Сила чутливих батьків
Одне дослідження показало, що високочутливі батьки мають ослаблений імунітет і страждають на легке системне запалення. Це наслідок стресу та переймання коливань настрою своєї дитини. Тому лікарі закликають їх виділяти достатньо часу на відновлення за допомогою медитації, вправ або перебування на природі, а також зміцнення імунітету.
Високочутливі люди легше втомлюються, тому таким батькам рекомендується виділяти собі невеликі перерви протягом дня. Справді, “щасливий батько – щаслива дитина”. Кожна дитина дуже сприйнятлива до батьків, і якщо батько не в порядку, то дитина теж. Тому для високочутливих батьків створення гармонійного середовища для себе та дитини є ще більшою відповідальністю до конфліктів між дорослими. Через травму у них не сформована система захисту, і в суспільстві вони легше піддаються впливу емоцій інших людей і схильні до сенсорного перевантаження.
У суспільстві
Громадський захід, такий як святкування дня народження або різдвяна вечірка, може бути дуже складним для високочутливої людини. Зокрема, йому важко відмовитись від участі у сімейному урочистості. Музика, світло, у кожного свій парфум, розмови з усіх боків, велика група людей. Одним словом, надто багато вражень. Також корисно знати, що чутлива людина не виносить глузувань і жартів на свою адресу. Однак він може здивувати вас тим, що помітить непомітну деталь, наприклад, що ваші шкарпетки підходять до футболки. Не є винятком і те, що у суспільстві він включає так звану часткову особистість, тобто намагається пристосуватися до оточуючих. Свою автентичність він зберігає лише для жменьки близьких йому людей.
Мені потрібно трохи тиші
Самотність є одним із ключових потреб усіх високочутливих людей, як дітей. Автор книги «Ключ до позитивності» Крістен Батлер ділиться своїм поглядом на якийсь час наодинці: «Іноді мені просто потрібно побути однією. Я не сумую. Я просто заряджаю батареї». Час на самоті необхідний відновлення сил. Окрім вже згаданих медитацій та перебування на природі, у такі моменти рекомендується також обмежити контакт із онлайн-світом. Високочутливі люди часто люблять воду, тому, наприклад, ванна з лікувальною сіллю та краплею лавандової олії може дуже допомогти від стресу минулого дня.
Може статися, що оточуючі, котрий іноді терапевти, чинять певний тиск більш активну соціалізацію. Звичайно, грань між корисною та руйнівною самотністю тонка, але необхідно дати чутливим людям можливість самостійно оцінити, що вони відчувають у цей момент.
Щастя на роботі
Чутливі люди частково залучають свою особистість до роботи. Чутливі люди мають дар і одночасно прокляття налаштовуватися на інших і піддаватися «співпереживанню». Вони не хочуть нікого образити і нікого не дратувати, тому здебільшого замикаються в собі. Корисно робити регулярні перерви, щоб уникнути загального навантаження. Їм важче встановити межі, захищатися від енергетичних вампірів та у певні моменти сказати необхідне «ні».
Часто вони працюють у сфері догляду за іншими людьми та в мистецтві. Художники вміють передавати іншим свій погляд на речі, що відрізняється глибиною та незвичайним ракурсом. При цьому їм слід виявляти певну обережність, щоб не «розбестити» себе і не забувати про свої потреби. Вони краще почуваються в невеликому колективі або навіть на фрілансі, де вони не схильні до настроїв колег і шуму офісу. Для цієї групи відкритий простір руйнівний, тому, як правило, якщо їм пощастить, вони працюють з дому, де мають спокій, достатньо власного простору і вони планують свій робочий день відповідно до своїх потреб і поточних можливостей.
Актори Скарлетт Йоханссон та Джим Керрі зізналися у своїй високій чутливості. Вони є яскравим прикладом того, що навіть з високою чутливістю можна прагнути високих цілей і досягати вершин. Не йдеться про загартовування, а про взаємне прийняття цієї риси характеру і прагнення отримати з неї користь.
Як і інші люди, чутливі люди стикатимуться з багатьма неприємними ситуаціями та емоціями. Однак гранню є ситуація, коли людину ображають за її чутливість і намагаються її змінити. Чутлива людина просто сприймає все автентично, по-своєму.
