Во всем мире высокочувствительные люди составляют примерно пятую часть населения. Они эмпатичны, интуитивны и замечают детали, которые ускользают от других. Их дар одновременно несет с собой риск перегрузки и стресса, и не только на Рождество.
Во всем мире на Земле проживает 20% высокочувствительных людей, или GEN S (sensitive – чувствительные). За мгновение они способны воспринять все, от звуков до настроения другого человека, они чувствуют даже малейшие нюансы в поведении, и поэтому могут легче перегружаться. Они могут страдать от социального похмелья и часто предпочитают онлайн-контакты. Тем не менее, в обществе они по-прежнему воспринимаются как сверхчувствительные и те, кто просто слишком много всего принимает близко к сердцу. Эта черта характера, как и все остальное, берет свое начало в детстве.
Джудит Орлофф, терапевт и сама высокочувствительный человек, в своей книге «Руководство для высокочувствительных людей» делится, среди прочего, следующей мыслью:
К сожалению, эта черта характера не слишком поощряется ни в детстве, ни во взрослом возрасте. «Ты слишком чувствительный, не принимай все так близко к сердцу, закаляйся» — это они слышат от окружающих довольно часто. Но вместо того, чтобы «закаляться», высокочувствительные люди должны принять свою чувствительность как дар, которым она и является, и вместо того, чтобы пытаться изменить свою личность и приспособиться к стандартам общества, научиться эффективно работать со своей чувствительностью. Например, в книге «Руководство для высокочувствительных людей» они найдут техники, которые можно использовать в повседневной жизни и которые помогут развивать их чувствительность в правильном направлении.
Кто вы, люди?
Пионером в исследовании HSP (гиперчувствительных людей) стала еще одна высокочувствительная личность, терапевт Элейн Арон. Ее исследования с помощью магнитной резонансной томографии подтвердили, что мозг высокочувствительных людей сильнее реагирует на эмоциональные представления и образы. Эти люди легче воспринимают негатив и стресс, а также позитив других людей. Интенсивное восприятие, которое, однако, окружающие часто неправильно интерпретируют как слабость, может перегружать их чувства, поэтому для них так важно иметь пространство и время только для себя.
Высокочувствительные люди обладают эмпатией и сильной интуицией. Физически восприимчивый человек более интенсивно воспринимает физические проявления других, а эмоционально восприимчивый — их эмоции. Высокочувствительные люди могут быть предсказуемыми, даже телепатическими. Иногда им приписывают способность становиться медиумами и общаться с теми, кто находится на том берегу.
При этом чувствительность не ограничивается только людьми. Они могут чувствовать потребности растений, общаться с животными и сильнее реагируют на изменения погоды или фазы Луны. Они обладают даром воспринимать мир на более глубоком уровне, обычно бывают добрыми и умеют сопереживать другим, что делает их хорошими друзьями и партнерами.
Трудности любви
Чувствительные люди в первую очередь стремятся к глубоким отношениям, но без понимания и принятия их чувствительности их трудно найти. Стресс от неуверенности и вечные размышления о том, что думает другой, изматывают. Чувствительный человек может мгновенно почувствовать малейшую нюансу в поведении партнера, и это может вывести его из равновесия. Однако его чувствительность приносит с собой сильную эмпатию, внимательность и необходимое умение слушать. К сожалению, нередко они бессознательно выбирают эмоционально недоступных партнеров, нарциссов или манипуляторов.
Даже в партнерских отношениях им необходимо научиться выражать и защищать свои потребности, а также устанавливать границы. Их чувствительность должна не только приниматься партнером, но и уважаться. Поэтому цель — это коммуникация и стремление к взаимопониманию.
Обратная сторона чувствительности
Чтобы люди с высокой чувствительностью и склонностью к самоотдаче смягчили или ослабили влияние мира на свой характер, они могут иметь склонность к зависимостям. Чрезмерная чувствительность может привести к тому, что некоторые эмоции становятся для них настолько интенсивными и, следовательно, невыносимыми, что они пытаются их подавить перееданием, алкоголем или другими наркотиками. Они легче, чем другие, испытывают тревогу или депрессию, поэтому могут развивать зависимость от успокаивающих лекарств.
Помогает терапия. Она научит их справляться с такими состояниями и выбирать более здоровый путь. Помимо времени, проведенного с терапевтом, могут помочь медитации и дыхательные упражнения, травяные чаи — особенно медовый, ромашковый и лавандовый — а также выплеск эмоций через спорт.
Детям в наследство
Человек рождается чувствительным, но интенсивность его чувствительности может усилиться в детстве в результате эмоциональной или физической травмы или в зависимости от среды, в которой он растет. Если родители ссорятся в присутствии младенца, который не может уйти и подвергается крику и, следовательно, стрессу, это влияет на развитие его мозга. В таких случаях чувствительные дети часто берут на себя ответственность за то, чтобы родители лучше ладили друг с другом.
Они также могут винить себя в возникновении конфликтов и пытаться решить проблему. Кроме того, они легко отражают эмоции близких взрослых, становятся так называемой «губкой», которая впитывает в себя все, что может вызвать, например, приступы гнева. Поэтому так важно не подвергать детейВажный момент – чувствительные дети могут стать объектом насмешек и издевательств в школе.
Поэтому учитель должен быть знаком с характером своих учеников. Необходимо учитывать, что им чаще требуется свободное время в одиночестве, во время которого они могут восстановить силы и которое дает им возможность развить творческие способности и воображение. При слишком насыщенной программе они могут быть раздражительными, но в свободное время они успокаиваются и готовы снова общаться.
Для сложных моментов, когда ребенка нельзя оставить в покое и в одиночестве, вы можете научить его дыхательным упражнениям и техникам, с помощью которых он сможет успокоиться даже в компании других людей. Джудит Орлофф советует технику, при которой ребенок научится с выдохом снимать стресс, а с вдохом привносить в тело чувство спокойствия. В целом ребенка успокаивает, например, игра на барабанах или контакт с животными и природой.
Сила чувствительных родителей
Одно исследование показало, что высокочувствительные родители имеют ослабленный иммунитет и страдают от легкого системного воспаления. Это следствие стресса и перенятия колебаний настроения своего ребенка. Поэтому врачи призывают их выделять достаточно времени на восстановление с помощью медитации, упражнений или пребывания на природе, а также на укрепление иммунитета.
Высокочувствительные люди легче устают, поэтому таким родителям рекомендуется выделять для себя небольшие перерывы в течение дня. Действительно, «счастливый родитель — счастливый ребенок». Каждый ребенок очень восприимчив к родителям, и если родитель не в порядке, то и ребенок тоже. Поэтому для высокочувствительных родителей создание гармоничной среды для себя и ребенка является еще большей ответственностью конфликтам между взрослыми. Из-за травмы у них не сформирована система защиты, и в обществе они легче подвергаются влиянию эмоций других людей и подвержены сенсорной перегрузке.
В обществе
Общественное мероприятие, такое как празднование дня рождения или рождественская вечеринка, может быть очень сложным для высокочувствительного человека. В частности, ему трудно отказаться от участия в семейном торжестве. Музыка, свет, у каждого свой парфюм, разговоры со всех сторон, большая группа людей. Одним словом, слишком много впечатлений. Также полезно знать, что чувствительный человек не выносит насмешек и шуток в свой адрес. Однако он может удивить вас тем, что заметит незаметную деталь, например, что ваши носки подходят к футболке. Не является исключением и то, что в обществе он включает так называемую частичную личность, то есть пытается приспособиться к окружающим. Свою аутентичность он сохраняет только для горстки близких ему людей.
Мне нужно немного тишины
Одиночество является одной из ключевых потребностей всех высокочувствительных людей, не только детей. Автор книги «Ключ к позитивности» Кристен Батлер делится своим взглядом на время в одиночестве: «Иногда мне просто нужно побыть одной. Я не грущу. Я просто заряжаю батарейки». Время в одиночестве необходимо для восстановления сил. Помимо уже упомянутых медитаций и пребывания на природе, в такие моменты рекомендуется также ограничить контакт с онлайн-миром. Высокочувствительные люди часто любят воду, поэтому, например, ванна с лечебной солью и каплей лавандового масла может очень помочь от стресса прошедшего дня.
Может случиться так, что окружающие, а иногда и терапевты, оказывают определенное давление на более активную социализацию. Конечно, грань между полезным и разрушительным одиночеством тонкая, но необходимо дать чувствительным людям возможность самостоятельно оценить, что они чувствуют в данный момент.
Счастье на работе
Чувствительные люди частично вовлекают свою личность и в работу. Чувствительные люди обладают даром и одновременно проклятием настраиваться на других и подвергаться «сопереживанию». Они не хотят никого обидеть и никого не раздражать, поэтому в большинстве случаев замыкаются в себе. Полезно делать регулярные перерывы, чтобы избежать общей перегрузки. Им труднее установить границы, защищаться от энергетических вампиров и в определенные моменты сказать необходимое «нет».
Часто они работают в сфере ухода за другими людьми и в искусстве. Художники умеют передавать другим свой взгляд на вещи, который отличается глубиной и необычным ракурсом. При этом им следует проявлять определенную осторожность, чтобы не «растратить» себя и не забывать о своих потребностях. Они лучше чувствуют себя в небольшом коллективе или даже на фрилансе, где они не подвержены настроениям коллег и шуму офиса. Для этой группы открытое пространство разрушительно, поэтому, как правило, если им повезет, они работают из дома, где у них есть покой, достаточно собственного пространства и они планируют свой рабочий день в соответствии со своими потребностями и текущими возможностями.
Актеры Скарлетт Йоханссон и Джим Керри признались в своей высокой чувствительности. Они являются ярким примером того, что даже с высокой чувствительностью можно стремиться к высоким целям и достигать вершин. Речь не идет о закаливании, а о взаимном принятии этой черты характера и стремлении извлечь из нее пользу.
Как и другие люди, чувствительные люди будут сталкиваться со многими неприятными ситуациями и эмоциями. Однако гранью является ситуация, когда человека оскорбляют за его чувствительность и пытаются его изменить. Чувствительный человек просто воспринимает все аутентично, по-своему.
