8 способів схуднути під час сну

-

Якісний сон асоціюється зі збільшенням втрати ваги та жиру та зниженням рівня ожиріння.

Якщо досі ви думали, що схуднути можна тільки в русі, то наведене вище дослідження підтверджує, що схуднути можна навіть під час сну.

Безумовно, правильне харчування та фізичні вправи – ваші перші союзники на цьому шляху, але не менш важливу роль відіграє сон. Нижче наведено все, що потрібно знати, щоб допомогти своєму організму скинути бажану вагу за 8 простих кроків.

7+1 спосіб схуднути, поки… поки спиш

7+1 спосіб схуднути, поки... поки спиш

1. Достатньо часу на сон

Дослідження показали, що якщо спати не менше 7 годин на добу, це допоможе контролювати харчову поведінку і підтримувати активний обмін речовин. Коли ви не висипаєтеся, ви схильні їсти більше. Це викликає недостатньо енергії, і це призводить до того, що ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів та жирів.

2. Розтяжка перед сном

Розтяжка може покращити якість сну. Як показали результати того ж дослідження, розтяжка сприяє поліпшенню кровообігу та відновленню м’язів, завдяки чому наступного ранку ви почуваєтеся чудово.

Крім того, м’язова напруга підвищує рівень кортизолу, що призводить до збільшення ваги.

3. Створіть правильну обстановку

Рекомендується, щоб у спальні було прохолодно, темно і не було відволікаючих факторів, таких як телевізор, мобільний телефон або ноутбук. Світло впливає на циркадний ритм, вироблення мелатоніну та цикл сну.

4. Уникайте їди перед сном

В ідеалі останній прийом їжі має відбуватися за 2-3 години до сну. Організм не розпізнає калорії як ранкові чи вечірні, але якщо ви їсте перед сном, організм переходить у режим перетравлення їжі, що, своєю чергою, негативно позначається на якості сну.

Уникайте прийому їжі перед сном

5. Дотримуйтесь постійного графіка

Послідовний графік сну дуже важливий для зниження ваги. Нестабільний графік сну може порушити природний обмін речовин та гормональний баланс організму. Це призведе до збільшення ваги або її різких коливань.

6. Спіть у прохолодній кімнаті

Підтримуйте в спальні прохолодну температуру, і тоді сон буде комфортнішим і спокійнішим. Дослідження показали, що сон при прохолодній температурі допомагає розслабитися і сприяє глибокому відновлювальному відпочинку, якого ви так потребуєте. Прохолодна температура сприяє активізації бурого жиру – типу жиру, що спалює калорії.

Спійте у прохолодній кімнаті

7. Перевірте рівень стресу

Стрес і вага пов’язані між собою та відіграють важливу роль у контролі ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Molecular Biochemistry, учасники, які страждають надмірною вагою та застосовують методи управління стресом, продемонстрували значне зниження ваги порівняно з тими, хто цього не робив. Тому перш ніж лягати спати, зробіть кілька вправ йоги, щоб побачити бажані результати.

8. Уникайте кофеїну

У другій половині дня та ввечері уникайте вживання продуктів та напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони можуть порушити цикл сну. Вважайте за краще пити трав’яний чай для розслаблення.

Порушення циклу сну може також вплинути на вагу, тому постарайтеся скоротити споживання коханої кави після обіду.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Новое

<