Качественный сон ассоциируется с увеличением потери веса и жира и снижением уровня ожирения.
Если до сих пор вы думали, что похудеть можно только в движении, то вышеприведенное исследование подтверждает, что похудеть можно даже во время сна.
Безусловно, правильное питание и физические упражнения — ваши первые союзники на этом пути, но не менее важную роль играет сон. Ниже приведено все, что необходимо знать, чтобы помочь своему организму сбросить желаемый вес за 8 простых шагов.
7+1 способ похудеть, пока… пока спишь
1. Достаточно времени на сон
Исследования показали, что если спать не менее 7 часов в сутки, то это поможет контролировать пищевое поведение и поддерживать активный обмен веществ. Когда вы не высыпаетесь, вы склонны есть больше. Это вызывает недостаточно энергии, и это приводит к тому, что вы едите продукты с высоким содержанием углеводов и жиров.
2. Растяжка перед сном
Растяжка может улучшить качество сна. Как показали результаты того же исследования, растяжка способствует улучшению кровообращения и восстановлению мышц, благодаря чему на следующее утро вы чувствуете себя превосходно.
Кроме того, мышечное напряжение повышает уровень кортизола, что приводит к увеличению веса.
3. Создайте правильную обстановку
Рекомендуется, чтобы в спальне было прохладно, темно и не было отвлекающих факторов, таких как телевизор, мобильный телефон или ноутбук. Свет влияет на циркадный ритм, выработку мелатонина и цикл сна.
4. Избегайте приема пищи перед сном
В идеале последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна. Организм не распознает калории как утренние или вечерние, но если вы едите перед сном, организм переходит в режим переваривания пищи, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве сна.
5. Соблюдайте постоянный график
Последовательный график сна очень важен для снижения веса. Нестабильный график сна может нарушить естественный обмен веществ и гормональный баланс организма. Это приведет к увеличению веса или его резким колебаниям.
6. Спите в прохладной комнате
Поддерживайте в спальне прохладную температуру, и тогда сон будет более комфортным и спокойным. Исследования показали, что сон при прохладной температуре помогает расслабиться и способствует глубокому восстановительному отдыху, в котором вы так нуждаетесь. Прохладная температура способствует активизации бурого жира — типа жира, сжигающего калории.
7. Проверьте уровень стресса
Стресс и вес связаны между собой и играют важную роль в контроле веса. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Molecular Biochemistry, участники, страдающие избыточным весом и применяющие методы управления стрессом, продемонстрировали значительное снижение веса по сравнению с теми, кто этого не делал. Поэтому, прежде чем ложиться спать, сделайте несколько упражнений йоги, чтобы увидеть желаемые результаты.
8. Избегайте кофеина
Во второй половине дня и вечером избегайте употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, так как они могут нарушить цикл сна. Предпочтите пить травяной чай для расслабления.
Нарушение цикла сна может также повлиять на вес, поэтому постарайтесь сократить потребление любимого кофе после обеда.
