7 багатих білком фруктів, які варто включити до свого меню!

-

Для здорового та збалансованого харчування рекомендується щоденне споживання білків. Це споживання особливо рекомендується тим, хто хоче набрати м’язову масу або дотримується певної дієти. Для цього існують різні джерела білків, але мало хто знає, що вони також містяться у фруктах, таких як гуава, ківі та банан.

Справа в тому, що кількість білка в банані не така значно в порівнянні з курячим філе. Іншими словами, щоб отримати весь свій білок, харчуючись одними фруктами, вам доведеться з’їсти майже “вантажівку” бананів. Проте вони там є готові до засвоєння організмом.

Фрукти також містять білок

Фрукти також містять білок

Хоча невелика кількість білка, що міститься у фруктах, може не сильно вплинути на загальне споживання, вони все ж таки можуть забезпечити додатковий приплив білка. Крім того, вживання фруктів підвищує щоденне споживання вітамінів, мінералів, клітковини та фітонутрієнтів.

Таким чином, фрукти можна додавати до інших видів їжі, таких як м’ясо, сир, яйця та рослинні джерела – такі, як соя, горіхи, насіння, квасоля та сочевиця – у здорове та збалансоване харчування.

Навіщо організму потрібен білок?

Вживання продуктів, що забезпечують вас цією поживною речовиною, сприяє формуванню, зростанню та відновленню клітин та тканин вашого організму. Крім того, білки виконують різні функції, наприклад, переносять вітаміни та мінерали. Існують також білкові гормони, такі як інсулін та глюкагон, які регулюють рівень цукру в крові. І навіть більше! Білки стимулюють створення антитіл у вашому організмі, які запобігають хворобам.

Ваш організм використовує органічні сполуки, звані амінокислотами, для виробництва білків, які допомагають розщеплювати їжу, а також сприяють зростанню та відновленню тканин. Існують незамінні амінокислоти та незамінні амінокислоти. Останні виробляються організмом природним чином, а незамінні можна отримати тільки при вживанні продуктів, що містять білки.

Нижче наведено список із семи найбагатших білком фруктів для щоденного вживання.

ТОП 7 багатих білком фруктів

Як і у випадку з іншими поживними речовинами, кількість білка може бути вищою або нижчою між різними видами фруктів. Так що насправді фрукти з більш високим вмістом білка, ніж інші. Перегляньте деякі з цих фруктів, які виділяються високим вмістом білка.

ТОП 7 багатих білком фруктів

1. Гуава

Гуава вважається найбагатшим білком фруктом. Це пояснюється тим, що з однією чашкою, що еквівалентно 200 г або однієї порції, можна отримати в середньому 4,2 г білка. Крім того, це відмінне джерело клітковини, вітаміну С, калію та антиоксидантів для організму.

2. Авокадо

Авокадо – ще один фрукт, що містить значну концентрацію цього макроелемента. На кожну порцію 200 г припадає близько 3 г білка. Крім того, цей фрукт багатий корисними жирами (ненасиченими), клітковиною та калієм. Дослідження також показують, що його споживання пов’язане з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань.

3. Абрикос

Свіжі абрикоси також вважаються добрим джерелом білка. В одній порції можна одержати 2,2 г цього макроелемента. А ось ті, хто вживає їх у зневодненому вигляді, отримують лише 0,5 г у тій же порції. Цей фрукт також багатий на вітамін А, вітамін С, вітамін Е, калій і цинк.

4. Ківі

Щоб збільшити щоденне споживання білка, ківі може стати одним із найкращих продуктів. Адже в одній порції цього фрукту міститься близько 2,1 г білка. Крім цього макроелемента, він також багатий на калій, вітамін С, вітамін Е і вітамін К.

5. Ожина

Тутова ягода – ще один багатий білком варіант, оскільки 200 г плодів містять близько 2 г білка. Крім того, цей маленький червоний плід може бути добрим джерелом клітковини. В одній порції міститься 8 г клітковини. Крім того, в ньому містяться марганець, магній, вітамін С та вітамін К.

6. Апельсин

У свіжому вигляді, а не у вигляді соку одна порція апельсина містить 1,8 г білка. Цей фрукт також є багатим джерелом клітковини, вітаміну А, вітаміну С і кальцію, а також має антиоксидантні та протизапальні властивості.

ТОП 7 багатих білком фруктів для вашого раціону

7. Банан

Щоб завершити цей список, необхідно згадати важливість бананів. В одній порції цього фрукта людина одержує в середньому 1,6 г білка. Якщо подумати про тренування та фізичні вправи, то в ньому містяться складні вуглеводи, що робить його добрим джерелом енергії. Крім того, цей фрукт містить вітамін В6, вітамін С та калій.

Нещодавно група британських учених виявила, що регулярне вживання резистентного крохмалю може знизити ризик розвитку раку у людей, схильних до деяких видів пухлин. Цей вид поживних речовин можна знайти в майже стиглих бананах, тобто мають зеленувате забарвлення.

Зрештою, якою має бути середня денна норма споживання білка?

Ознайомившись із найкращими способами підвищення споживання білка за допомогою фруктів, варто згадати, що в середньому здорова людина старше 18 років повинна споживати від 50 до 175 г білка щодня.

Рекомендована норма споживання білка для запобігання дефіциту середньостатистичної дорослої людини, що веде сидячий спосіб життя, становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла. Наприклад, людина вагою 75 кг має споживати 60 г білка на день. Ця норма може змінюватись, особливо для тих, хто прагне дотримуватися специфічних дієт, наприклад, спрямованих на набір м’язової маси.

LifeoVed
LifeoVedhttps://majiclife.com
Творець і натхненник.

Поделиться

Новое

<