6 причин чому ви постійно почуваєтеся втомленим

-

Ви завжди втомлюєтеся? Чи відчуваєте ви, що не можете впоратися з повсякденними справами, не зробивши після цього перерву, щоб відпочити? Це нормально – відчувати себе так час від часу, коли ви погано спали чи переживаєте неспокійний період.

Стрес, особливо стрес, здатний впливати на функціонування нашого організму. Проте, зазвичай, втома зникає чи зменшується, коли складна ситуація минає.

З іншого боку, хронічна втома є ознакою того, що вам необхідно дослідити стан свого здоров’я. Також зване втомою, це неприємне почуття постійної зневіри та відсутності енергії має такі симптоми:

  1. Втома після виконання простих дій;
  2. Денна сонливість;
  3. Відсутність концентрації;
  4. М’язові болі;
  5. Роздратованість або постійне засмучення;
  6. Провали в пам’яті;
  7. Проблеми з початком або завершенням роботи;
  8. Емоційна нестабільність.

Існує безліч причин постійного почуття втоми – від стану фізичного здоров’я до депресії, тривоги та стресу. Ми виділили деякі з них. Щоб провести ретельне дослідження стану свого здоров’я, зверніться до лікаря та, за необхідності, до психолога.

1. Ви не висипаєтеся

Правильний сон має основне значення підтримки нашого психічного і фізичного здоров’я. Недолік сну викликає втому, денну сонливість, стрес, поганий настрій та інші симптоми, що заважають нашому щоденному функціонуванню.

Безсоння може бути результатом надмірного занепокоєння щодо конкретної ситуації, загальної тривоги, стану здоров’я та негативних звичок. Наприклад, вживання стимулюючих продуктів, таких як кава чи чорний чай, у перебільшеній кількості або проведення довгих хвилин чи годин перед телевізором перед сном – це установки, які заважають якості сну.

Безсоння може запустити ефект снігової грудки. Оскільки ви не можете заснути в потрібний час, ви прокидаєтеся пізніше, продовжуючи хворий цикл недосипання.

Накопичення стресу є ще одним фактором, що погіршує сон. Вам вдається заснути у відносно сприятливий час, але ви не можете відпочити. Наступного ранку ви прокидаєтеся роздратованим і змученим, ніби не виспалися.

Подумайте, як ви спали протягом останніх кількох ночей, і визначте фактори, які можуть сприяти поганому нічному відпочинку.

2. Ви погано харчуєтеся

Якість нашої їжі також впливає на кількість енергії, яку ми отримуємо протягом дня. Висококалорійна дієта викликає постійне почуття втоми. Зазвичай людям важко визначити причину цього, тому що вони не пов’язують вплив їжі з функціонуванням свого організму, тільки з хворобами.

Вживання важкої їжі, перебільшення кількості жирів (в основному м’ясних), часте вживання фаст-фуду та вживання занадто великої чи занадто малої кількості вуглеводів є прикладами хворих звичок харчування. Крім того, що вони сприяють появі проблем зі здоров’ям, вони викликають неприємне відчуття втоми.

Що ви їли останнім часом? Перегляньте свої щоденні звички харчування та знайдіть здорові альтернативи. Ідеально відвідати дієтолога, щоб отримати правильну пораду про те, яка дієта вам підходить.

Недолік вітамінів та поживних речовин також викликає втому, навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Нестача заліза, вітаміну D, вітаміну C, магнію та вітамінів B2, B3, B5, B6, B9 та B12 зазвичай пов’язана з незрозумілою втомою.

Дефіцит деяких з цих поживних речовин, наприклад вітаміну D, досить часто зустрічається у більшості людей. Тому зверніться до лікаря для повного обстеження, щоб з’ясувати, чи це так у вас.

3. Ви ведете малорухливий спосіб життя

Сидячий спосіб життя має безліч негативних наслідків для психічного та фізичного здоров’я. Відсутність регулярних фізичних вправ збільшує ймовірність розвитку серйозних захворювань з роками, підвищує чутливість до м’язового болю та посилює негативний настрій, який згодом може перерости у депресію.

При фізичних вправах в організмі виділяється ендорфін – нейромедіатор, який викликає гарне самопочуття та сприяє міцному сну. Таким чином, люди, які регулярно займаються спортом, можуть швидше засинати, відпочивати вночі та добре розпочинати наступний день.

Активний спосіб життя також дає більше енергії для повсякденного життя. Адже регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язову та кардіореспіраторну систему. Отже, люди можуть виконувати всі свої завдання із запасом часу та якісно!

Ідеально займатися аеробними вправами, такими як біг, плавання чи танці для вивільнення гормонів, які допомагають організму функціонувати. Якщо ви волієте займатися силовими тренуваннями або спортом, не соромтеся розпочати і ці заняття.

Займатися спортом можна за чотири години до сну, тому після роботи ви зможете знайти хвилинку, щоб подбати про своє здоров’я!

4. У вас можуть бути проблеми зі здоров’ям

Хронічна втома є симптомом багатьох захворювань, таких як анемія, діабет, апное сну, гіпотиреоз та непереносимість деяких продуктів харчування, наприклад, що містять глютен та лактозу. Тому, якщо ви постійно втомлюєтеся і не можете знайти в собі сили провести день, зверніться до лікаря.

Якщо патології не виявлено, ідеальним варіантом буде записатися прийом до психолога. Втома може бути симптомом депресії, генералізованої тривоги, панічного синдрому, синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДВГ), стресу та інших станів.

Діагностика – це перший крок до розв’язання проблеми хронічної втоми. У ході терапії разом з психологом продумуються стратегії, що дозволяють підвищити настрій на кожен день, а також впоратися з іншими симптомами, що виснажують. Вони позитивно впливають попри всі сфери життя пацієнта, сприяючи загальному благополуччю. Тому не соромтеся звертатися до психолога, якщо ви вважаєте, що вам потрібна професійна допомога!

5. Ви дуже напружені

Стрес значно впливає на здоров’я, але людям часто важко його розпізнати. Нас навчають ігнорувати фізичний, психологічний та емоційний дискомфорт, щоб підтримувати високопродуктивний спосіб життя.

Робота завжди стоїть на першому місці, за нею слідують домашні та сімейні зобов’язання. Тому більшість людей дізнаються про те, що вони відчувають надмірний стрес лише після раптового захворювання.

Хоча вищезазначені фактори важливі, не менш важливий і догляд за собою. Ми не можемо заплющувати очі на стрес, оскільки він здатний швидко накопичуватися та похитнути різні сфери нашого життя. Деякі поширені симптоми накопичення стресу такі:

  • Хронічна втома;
  • Роздратованість;
  • Проблеми з контролем емоцій;
  • Безсоння;
  • Шкірні алергії;
  • Тахікардія;
  • Негативні думки;
  • Нервовий гастрит;
  • М’язова напруга;
  • Гіпертонія; та
  • Хронічна незадоволеність життям.

Чи знайомі вам якісь із перерахованих вище симптомів?

Ви можете відчувати стрес, не усвідомлюючи цього, тому подумайте про те, що ви зараз відчуваєте, і проаналізуйте, чи тут немає зв’язку зі стресом. Фінансові проблеми, конфлікти у відносинах, жорстоке начальство та метушня робочої обстановки – все це фактори, що сприяють підвищенню стресу.

Крім того, невирішені емоційні проблеми з минулого, такі як внутрішні конфлікти та дитячі травми, часто переслідують людей, провокуючи стрес. Запитайте себе, чи є щось усередині вас, що потрібно вирішити, щоб ви могли краще насолоджуватися своїм справжнім.

6. Ви не культивуєте добрі звички

Звички зазвичай формуються, коли ми не звертаємо на них уваги. Багато хто з них передаються з покоління в покоління, і люди не сумніваються в їхній ефективності. Саме тому, зазвичай, важко визначити, які звички пов’язані з емоційним дискомфортом.

Хороші звички – це ті, які сприяють здоров’ю тіла та розуму. До них відносяться:

  • Спати та прокидатися рано;
  • Практика уважності;
  • Планування свого дня, тижня або місяця;
  • Виконувати дії з терпінням;
  • Розтяжка протягом дня для зняття напруги;
  • Займіться хобі;
  • Регулярно робіть перерви протягом робочого дня;
  • Думати позитивно;
  • Працюйте без відволікаючих факторів;
  • Постановка цілей; та
  • Дякую.

Коли наш розпорядок дня пронизаний шкідливими звичками, окрім почуття незрозумілої втоми, ми стаємо дратівливими, сумними та позбавленими життєвих перспектив. Тому нам необхідно приділяти особливу увагу звичкам, які ми культивуємо щодня.

Щоб позбавитися автопілота, розгляньте в перспективі, які звички ви завжди культивували або почали культивувати останнім часом. Потім проаналізуйте, які з них сприяють хронічній втомі та вкажіть здорові альтернативи для кожного з них.

Ви також можете включити в нього те, що раніше не замислювалися, але що також сприяє хорошому самопочуттю, наприклад, щоденні заняття медитацією або подякою.

Алиса Чесси
I love reading and writing. Neperesіchna specialty that garna girl. I know how and now, but I'm not talking about it to everyone.

Поделиться

Актуально

<